也許你已經掉進了陷阱當中。馬上反思一下,你可能遇到塑體與瘦身的誤解陷阱。這個陷阱是形形色色的,它們隱藏在你的塑體與瘦身觀念、運動方式和飲食習慣中,等待時機,一旦你放鬆警惕,它們就會變成你實施計畫的種種障礙。
Part-1:塑形瘦身觀念中的20個誤解
NO.1、希望運動效果立竿見影
專家指出:運動至少需要一個月的時間才能看到效果,如肌肉結實,體重減輕等。因而堅持就顯得尤為重要。要想達到目標,一定要制定適宜的計畫並要有足夠的耐心。
NO.2、忽略對自己身體狀況的評估
你對自己的身體狀況瞭解得越詳細,你制定的健身計畫就可能更適合你。你知道自己的身體脂肪指數和心率嗎?如不知道,那就趕快請健身教練為你做個測試,而後針對測試的結果對自己的健身計畫進行調整。
NO.3、沒有確定的健身目標
設定一個期待值對你實施整個健身計畫有著不可估量的作用。因為挑戰和可評估性可以幫助你將計畫堅持到底,預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。制定一個計畫,如一個月內減掉5公斤,或者腰圍減少2釐米,在鍛煉時始終把它記在心裡,你會更有動力。
NO.4、注重有氧運動,忽視力量訓練
在實現減輕體重的目標上,力量訓練和有氧運動一樣重要。力量訓練有利於建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此如果你身體裡的肌肉群數量增加,即便你只是休息,消耗的熱量也會相應增加。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,你一定能獲得更好的效果。
NO.5、健身的指導錄影帶難度過高
很多人以為運動的難度、強度越大,效果就越好,其實不然。高難度的訓練如快速的舞步,對於新手來說,不僅會讓你有很強的挫敗感,還可能導致你在運動中受傷。記住,在家裡訓練不像在課堂上有教練隨時糾正你的動作,所以一定要留意運動錄影帶的技巧水準是否與你的水準相符。
NO.6、自認為太胖而羞於在公眾場合鍛煉
密西根大學的一項調查表明,眾多從來沒有進過健身房的女性驚訝而高興地發現,那些健身房裡的女性的體形並不比她們強多少。勇敢地走出去,是你成功塑身與瘦身的第一步。
NO.7、害怕因力量訓練長得太強壯
其實不用擔心。因為女性不會像男性一樣分泌大量的睾丸激素,因此力量訓練不會讓女性變得像個男人般強壯。力量訓練只會讓你的體形健美,並提高新陳代謝的水準。
NO.8、在獲得理想的體形之前不要掉以輕心
沒有人能擁有完美的身體,因為“完美”是一個不存在的標準。去改變那些你能改變的東西比如拉長你的肌肉,讓身體充滿活力,從而盡可能改善你的體形。你完全可以為自己修長的腿、纖細的腰部和性☆禁☆感的肩部而感到驕傲,而無需因為你的身體無法像某些模特一樣消瘦而難過。
NO.9、以出汗量來衡量運動效果
儘管出汗是一種健康的表現,但排汗量並不足以作為運動強度的衡量指標。你的心率、費力程度才是更重要的衡量標準。
NO.10、花30分鐘時間鍛煉腹部肌肉
這樣做你浪費了大約28分鐘的時間。其實你只需花上1~2分鐘就可以鍛煉你的腹肌。其餘的時間你完全可以用來做其他運動。
也許你已經掉進了陷阱當中。馬上反思一下,你可能遇到塑體與瘦身的誤解陷阱。這個陷阱是形形色色的,它們隱藏在你的塑體與瘦身觀念、運動方式和飲食習慣中,等待時機,一旦你放鬆警惕,它們就會變成你實施計畫的種種障礙。
Part-1:塑形瘦身觀念中的20個誤解
NO.1、希望運動效果立竿見影
專家指出:運動至少需要一個月的時間才能看到效果,如肌肉結實,體重減輕等。因而堅持就顯得尤為重要。要想達到目標,一定要制定適宜的計畫並要有足夠的耐心。
NO.2、忽略對自己身體狀況的評估
你對自己的身體狀況瞭解得越詳細,你制定的健身計畫就可能更適合你。你知道自己的身體脂肪指數和心率嗎?如不知道,那就趕快請健身教練為你做個測試,而後針對測試的結果對自己的健身計畫進行調整。
NO.3、沒有確定的健身目標
設定一個期待值對你實施整個健身計畫有著不可估量的作用。因為挑戰和可評估性可以幫助你將計畫堅持到底,預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。制定一個計畫,如一個月內減掉5公斤,或者腰圍減少2釐米,在鍛煉時始終把它記在心裡,你會更有動力。
NO.4、注重有氧運動,忽視力量訓練
在實現減輕體重的目標上,力量訓練和有氧運動一樣重要。力量訓練有利於建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此如果你身體裡的肌肉群數量增加,即便你只是休息,消耗的熱量也會相應增加。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,你一定能獲得更好的效果。
NO.5、健身的指導錄影帶難度過高
很多人以為運動的難度、強度越大,效果就越好,其實不然。高難度的訓練如快速的舞步,對於新手來說,不僅會讓你有很強的挫敗感,還可能導致你在運動中受傷。記住,在家裡訓練不像在課堂上有教練隨時糾正你的動作,所以一定要留意運動錄影帶的技巧水準是否與你的水準相符。
NO.6、自認為太胖而羞於在公眾場合鍛煉
密西根大學的一項調查表明,眾多從來沒有進過健身房的女性驚訝而高興地發現,那些健身房裡的女性的體形並不比她們強多少。勇敢地走出去,是你成功塑身與瘦身的第一步。
NO.7、害怕因力量訓練長得太強壯
其實不用擔心。因為女性不會像男性一樣分泌大量的睾丸激素,因此力量訓練不會讓女性變得像個男人般強壯。力量訓練只會讓你的體形健美,並提高新陳代謝的水準。
NO.8、在獲得理想的體形之前不要掉以輕心
沒有人能擁有完美的身體,因為“完美”是一個不存在的標準。去改變那些你能改變的東西比如拉長你的肌肉,讓身體充滿活力,從而盡可能改善你的體形。你完全可以為自己修長的腿、纖細的腰部和性☆禁☆感的肩部而感到驕傲,而無需因為你的身體無法像某些模特一樣消瘦而難過。
NO.9、以出汗量來衡量運動效果
儘管出汗是一種健康的表現,但排汗量並不足以作為運動強度的衡量指標。你的心率、費力程度才是更重要的衡量標準。
NO.10、花30分鐘時間鍛煉腹部肌肉
這樣做你浪費了大約28分鐘的時間。其實你只需花上1~2分鐘就可以鍛煉你的腹肌。其餘的時間你完全可以用來做其他運動。