減肥， 飲食和運動很重要， 然而走入下列六大誤區， 你將會死也減不下來。
飲食中的瘦身誤區
誤區一：吃辛辣食物可以瘦身。
吃辛辣食物的作用並非如想像的那麼大，
誤區二：多吃低脂食物不容易發胖。
波士頓大學醫學院Moore副教授在美國心臟學會第44屆心血管疾病流行病和預防年會上報告稱， 很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年， 比適量脂肪飲食者更容易肥胖。 在瘦身過程中， 脂肪不總是充當反面角色。
食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來， 而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。 美國心臟學會推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。
誤區三：持續吃水果餐可以瘦身。
雖然水果富含維生素和碳水化合物， 水果的好處多得說不完， 但其營養成分較為單一， 尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。 長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失， 慢慢地， 身體就會發出危險警報。
單一不變的食譜和水果瘦身一樣， 會減少許多營養物質的攝入， 久而久之， 身體缺少全面均衡的營養， 有害無益。 >>>水果代替吃飯減肥不科學
運動中的瘦身誤區
誤區一：運動強度越大效果越好。
瘦身人士的運動應遵循因人而異， 循序漸進的原則。 因人而異即指標對不同的物件， 不同的肥胖情況， 區別對待， 有針對性地採用體育鍛煉的手段。
循序漸進即逐步增加運動負荷的原則， 有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。 運動量過小無鍛煉作用， 但過大的運動量會引起機體機能的破壞。
在身體鍛煉中不可採取“暴飲暴食”的方法， 突然加大運動量或突然地中斷練習。 只有掌握因人而異， 循序漸進的原則， 才能在最短的時間內收到最佳效果。 >>>專家推薦零食減肥清單
誤區二：每次慢跑30分鐘就能瘦身。
這樣瘦身並不科學。 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的85%。 可見， 短於40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。 >>>正確慢跑小腿不會變粗
誤區三：多運動能消耗過量食物。
這樣的做法只能偶爾為之。 事實證明， 覺得吃得多而增加運動量的人， 最後的結果只能使體重增加。 如果養成了習慣， 結果只能有害無利。 假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口， 你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了， 那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
經常在一餐中過量進食的人， 應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度， 或者減少下一餐的熱量攝入。
有些肥胖患者瘦身心切， 總希望短時間內通過瘦身藥將體重下降至正常水準， 最好能一個月瘦二三十斤。 殊不知， 快速的體重下降有害無益， 不僅瘦身成果不容易保持， 反彈率極高， 而且容易導致身體嚴重透支，
