核心提示：吃什麼可以減肥？很多姐妹都問小編這個問題， 今天小編特意精選了12種減肥期間必吃的健康減肥食品， 教大家吃什麼能減肥， 輕輕鬆松吃出健康苗條好身材！
1、香蕉
香蕉熱量：每100公克/約90大卡
相信香蕉可以減肥已經不是新聞了。 但事實上香蕉的熱量在水果中算高， 鉀的含量也高， 所以絕對不能吃多。
我們現在來講飽足感， 香蕉絕對是比蘋果強多了！建議可以晚餐以香蕉代替主食， 略去了澱粉類的吸收對瘦下半身很有幫助喔！
香蕉內的鉀元素又可以説明睡眠， 可謂一舉多得！
Ps：起床時建議不要空腹吃香蕉，
2、奇異果
奇異果熱量：每100公克/約49大卡
奇異果營養成分很高， 而且是低鈉高鉀含量的水果。 多吃奇異果還可以達到美容的效果， 因為它可以抗氧化， 更抗現在最討人厭的自由基！
並且奇異果富含膳食纖維， 可以促進腸胃蠕動， 增加飽腹感。 奇異果獨特的奇異果酵素可以幫助消化和分解蛋白質。
Ps：腸胃功能不好的人也可以多吃奇異果喔！
3、蘋果
蘋果熱量：每100公克/約52大卡
首先要跟大家說， 千萬不要嘗試三天都只吃蘋果！體重去得快， 來的速度也絕對超過你的想像！
蘋果的果膠成分能吸收腸道多餘的水分， 並且對腸道產生溫和的刺激作用達到腸胃蠕動的效果，
蘋果的可溶性纖維質還可幫助維持正常的血糖濃度， 真是一舉多得啦！
4、番茄
番茄熱量：每顆/約31大卡
食用番茄後會使血液呈現鹼性反應， 這效用能夠説明清除人體循環系統中的毒素。
而且番茄熱量低， 水分含量夠， 多吃也不怕熱量高， 又有飽足感！
並且番茄富含茄紅素， 建議打成汁來飲用， 因為茄紅素是存在番茄的細胞壁中， 只有打碎它才能有效釋放茄紅素， 或是高溫加熱烹煮於料理中也行。
5、高麗菜
高麗菜熱量：每100公克/約23大卡
高麗菜含有大量的膳食纖維， 除了飽足感之外， 還能夠有效改善便秘（減肥期間最怕遇見便秘狀況了）。
另外， 高麗菜還含有豐富的維生素C以及礦物質，
Ps：高麗菜心口感偏硬大家比較不喜歡， 可以打成汁， 因為裡頭是滿滿的維生素C。
6、鳳梨
鳳梨熱量：每100公克/約44大卡
鳳梨所含的鳳梨酵素， 對便秘者非常有效， 也可以有效分解蛋白質， 就是說， 肌肉型肥胖可以多吃些鳳梨。
不喜歡直接吃鳳梨的人也可以打成果汁， 加點梅粉， 不要濾掉渣末直接喝也行。
Ps：空腹請勿直接食用鳳梨， 容易傷胃壁。 低血壓或有內臟下垂的人不可以多吃， 會使症狀惡化的。
7、花椰菜
花椰菜熱量：每100公克/約32大卡
熱量低， 把整顆吃掉熱量也差不多只有104卡， 除此之外綠花椰菜還可以抗癌呢！
綠花椰菜有90%的含量都是水， 加上多吃蔬菜最易有飽足感， 其中所含的營養素又高， 減肥時期常吃， 絕對健康！
Ps：烹食之前可先用鹽水浸泡一下， 因為花椰菜很容易有菜蟲。 甲狀腺腫大者不宜過量攝取。
8、紫菜
紫菜熱量：每100公克/約229大卡
別被熱量嚇到， 因為一般一餐用的量不會到100公克， 所以紫菜的熱量其實是極低的。
紫菜中含有豐富的維他命A、B1及B2， 還有大量的纖維素和礦物質， 其中所含甘露醇可以幫助排出體內積聚的水分， 多吃紫菜比較不易水腫， 甚至還可以幫助瘦下半身呢。
此外， 紫菜也有降低膽固醇的作用。
9、芹菜
芹菜熱量：每100公克/約18大卡
芹菜的熱量少到翻了！而且大家都知道， 芹菜富含粗纖維， 可有效幫助腸道清潔， 同時易有飽足感，
另外， 芹菜還有抑制高血壓的效果。
資料指出， 其實芹菜與其他蔬菜水果打成果汁喝， 營養價值更高， 所以建議打成汁飲用。
Ps：胃比較敏感的人請酌量食用芹菜。
10、菇類
例如金針菇熱量：每100公克/約45大卡
菇類的營養價值非常高， 選擇性也多， 吃起來也容易有飽足感！
而且菇類多半都含有多糖體， 可刺激人體血液中的免疫細胞分泌細胞激素達到抑制癌細胞增殖， 並且都有高纖低熱量的特性。 所以減肥間可以多食用不同種的菇類。
11、豆腐
豆腐熱量：每100公克/約51大卡
豆腐含有多種營養五指， 其中更含有人體自己不能合成的八種必需氨基酸， 且幾乎可以完全被人體所消化掉。
而製造出豆腐的大豆更富有大豆卵磷脂， 可幫助去除附在血管壁上的膽固醇，維持血管的軟化。
晚餐可以用豆腐來代替主食，不吃澱粉。豆腐具有飽足感，熱量又低，香味又濃，就算之後餓了還可以一吃再吃，不用怕肥。
Ps：尿酸過高或痛風患者不宜食用。
12、豆漿
無糖豆漿熱量：每100ml/約30大卡
因為減肥都以最低為基準，所以用無糖豆漿來當熱量標準。
豆漿熱量極低，500ml也不過區區150卡，拿低糖的來比較也不會超過230卡，裡頭的膳食纖維含量卻足以叫人飽到打嗝！另外其所含的膳食纖維也能維持腸道清潔。
而豆漿中的不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇含量，還能有效防止血管硬化！
Ps：不宜飲用過多，易造成蛋白質消化不良而有腹脹的情形。
（責任編輯：楊淼 實習編輯：閆麗莉）
可幫助去除附在血管壁上的膽固醇，維持血管的軟化。晚餐可以用豆腐來代替主食，不吃澱粉。豆腐具有飽足感，熱量又低，香味又濃，就算之後餓了還可以一吃再吃，不用怕肥。
Ps：尿酸過高或痛風患者不宜食用。
12、豆漿
無糖豆漿熱量：每100ml/約30大卡
因為減肥都以最低為基準，所以用無糖豆漿來當熱量標準。
豆漿熱量極低，500ml也不過區區150卡，拿低糖的來比較也不會超過230卡，裡頭的膳食纖維含量卻足以叫人飽到打嗝！另外其所含的膳食纖維也能維持腸道清潔。
而豆漿中的不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇含量，還能有效防止血管硬化！
Ps：不宜飲用過多，易造成蛋白質消化不良而有腹脹的情形。
（責任編輯：楊淼 實習編輯：閆麗莉）
