美人都是睡出來的， 其實， 優質的睡眠也有助瘦身。 在睡眠的過程中， 身體沒有完全休息， 而是不斷地把廢棄物排出體外。 睡眠不足， 體內的廢棄物積聚， 對內臟造成很大的負擔。 為了讓身體代謝順暢， 保持睡眠品質是根本。
可能你沒有留意過， 當你覺得疲倦的時候， 你會吃得更多。 芝加哥大學做了一個有趣的試驗， 讓一組人每天睡5個半小時， 另一組人每天睡8個半小時， 錄兩組人進食的狀況。 結果， 睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。 這是一個什麼概念呢?兩周以後， 這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪!專家說， 當 女人缺乏睡眠， 體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增， 這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水準會下降， 這種“瘦 素”負責給人發送“飽腹”信號， 它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低， 容易進食過量。 此外，
建立一套睡前活動模式， 可以是摟抱、也可以是閱讀， 還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。 睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。 一段時間後， 你的身體就會對這些特別的活動產生反應， 逐漸放鬆下來， 進入待睡眠狀態。 最後， 在 睡前關掉電視、電腦和你的手機。 因為如果有燈光在閃爍， 你的大腦就會做出覺醒反應， 降低褪黑激素水準， 影響深睡眠品質。
為了熟睡， 應選擇溫暖的環境， 避免造成浮腫的身體冷症。 體溫上升1℃， 基礎代謝也增加200kcal。 要在睡眠中輕鬆掉肉， 平時要積極攝取能提高水分代謝的飲食物， 睡眠過程保持身體溫暖。 睡眠不足， 你的脂肪儲存會增多當你進入深睡眠後， 你的大腦就會釋放很多生長激素， 這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。 但如 果你吸收了多餘的卡路里，
正確的睡眠姿勢也很重要， 柔和的S形曲線是人體脊椎骨最理想的狀態， 過於柔軟的床墊會讓臀部往下沉， 破壞了柔和的S形曲線， 應儘量避免。
此外， 太高的枕頭對身體不好。 選取適當高度的較矮的枕頭， 保持面向天花板的姿勢。
只要瞭解正確的睡眠方法， 健康和瘦身就能一石二鳥。 下面， 我們來看看更多睡眠小貼士。
睡眠小貼士輕鬆瘦身
1.睡眠環境不需要太黑暗， 選取對自己適中的暗度， 反而能睡得更香。
2.養成早睡的好習慣， 晚上11點睡， 早上7點醒來最理想。 睡眠開始的1到2個小時後是深層睡眠的階段， 同時也是新陳代謝最活躍的時間。
3. 沐浴後喝一杯熱牛奶。 舒服地洗完熱水澡， 再喝一杯熱牛奶， 能刺激大腦， 使水分代謝活躍， 並緩解身體的浮腫。
4. 睡前儘量避免看讓神經興奮的電視節目或者玩電腦， 運動也應在睡前3到4個小時就結束， 由此避免對熟睡的妨礙。
5.比較疲勞的日子，通過半身浴來緩解。假如不先舒緩疲勞直接睡眠，容易意似油煎難以熟睡。
由此避免對熟睡的妨礙。5.比較疲勞的日子，通過半身浴來緩解。假如不先舒緩疲勞直接睡眠，容易意似油煎難以熟睡。
