改變易胖命運的有氧減肥法

我們常說有氧運動能加速燃燒脂肪， 促進新陳代謝， 是能在運動中消耗熱量最有效的減肥方法。 可是， 你的有呼吸對了嗎？有氧呼吸法掌握錯誤， 效率可是大打折扣的哦！下面就為你介紹3種有氧呼吸法的減肥常識， 讓你燃脂改變肥胖命運！

point 1

人體的細胞都是通過氧氣來進行活動的， 如果體內充滿了氧氣， 也就能活化細胞， 提高新陳代謝， 加速脂肪的燃燒。 同時， 呼吸能刺激腸胃， 改善便秘。

point 2

呼吸是受自主神經系統支配， 緩慢地深呼吸能緩解壓力、安神， 緊張的情緒消除了， 毛細血管張開， 血液迴圈跟著提升， 改善寒症。

point 3

腰腹周圍的腹橫肌、腹斜肌、腹直肌等深層肌肉， 在日常生活中無法徹底鍛煉， 通過深呼吸令腹部一收一脹， 就能令肌肉動起來了。

呼吸法一 胸式呼吸

現代人呼吸較淺， 在日常生活中， 僅使用不足30%的肺部來進行呼吸， 所以我們務必要先連續如何吸氣和呼氣， 令肺部充分張弛。

雙腿微微張開， 步幅與腰同寬， 上身挺直並放鬆， 左臂自然垂下， 右手扶在頸下左右鎖骨上。

從鼻子呼入空氣， 想像著肺部鼓脹起來， 胸廓微微外擴， 空氣填滿整個胸廓。 然後從鼻子呼氣，

腹式呼吸

呼吸法二 腹式呼吸

進行腹式呼吸的時候， 橫膈膜張開， 每呼吸一次， 呼入的空氣是胸式呼吸的3倍。

兩腿張開至與腰同寬而站立， 右臂自然下垂， 左手放在下腹上， 上身放鬆。

深深呼入空氣， 令腹部鼓起來， 空氣充分填滿肚子，

完全呼吸

呼吸法三 完全呼吸

胸式呼吸與腹式呼吸依次進行， 能最大限度地吸入氧氣， 充分鬆弛全身， 燃燒脂肪的效率也會加倍！

雙腿張開至與腰同寬而站立，

將吸氣分成兩部分， 先用腹式呼吸呼入一半的空氣， 令腹部膨脹， 然後在不停止的狀態下轉換成胸式呼吸將剩餘的一半呼入， 胸廓張開。

呼氣時首先將胸廓的空氣呼出， 胸部收回， 同樣不停止呼吸， 順暢地轉換成腹式呼吸， 將剩餘的氣體呼出， 令下腹凹陷。