1、坐在椅面1/2處， 收緊臀部， 大腿和小腿成直角， 腳跟著地， 鉤起腳尖。
2、踮起腳尖， 然後輕輕落地， 重複此動作20遍。
3、完全坐在椅子上， 收緊臀部， 抬起左腿與椅子同高， 腳尖鉤起， 右腳腳尖著地。
4、伸直左腳腳尖， 保持自然呼吸3次。 換邊進行相同動作。 左右各做20遍。
5、把書摞起來， 腳尖站在書上， 讓腳跟承受身體的重量， 雙手叉腰。
6、雙腿內側用力， 踮腳尖， 保持這個姿勢3秒鐘。
7、腳跟向下落， 直到腳掌和書平行，
