粗腰， 大腹讓你的美麗蕩然無存。 為此， 許多妹妹整日苦惱著。 如何才能快速的甩掉水桶肥腰大肚腩呢?
為此專家建議， 第一是要減少糖和澱粉以及動物脂肪的攝入量。
第二是堅持體育鍛煉， 比如游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等。 懶人呢， 可以選擇簡單易學的“腰腹操”， 這裡教你幾招， 只要每天練習， 也是有效果的哦。
1輕揉腹部 練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 逆時針各50圈;兩手分開放腹上， 再上下往復50次， 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。
2體轉運動 兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。
3前屈立起 兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去觸摸地一下， 連續做50次， 也可以根據自己的身體狀況， 次數可以循序漸進。
4依次抬腿 兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行， )上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。
5仰臥起坐 練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直，
當然， 腰腹部的鍛煉方法有許多種， 上述只是簡單動作， 但持之以恆， 就會受益匪淺。 建議初練者， 每天應該做到有輕度疲勞的感覺時才能“收工”。
