有氧搏擊操 助你全面燃脂減肥

有氧搏擊操除了是一種健身方式外， 也是很好的有氧運動， 對減肥效果特別好。 下面小編就來帶你認識這種運動減肥方法，

告訴你有氧搏擊操的減肥功效。

有氧運動——搏擊操， 英文名為kickboxing， 最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的， 近一兩年才在國內發展起來的。 其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫， 甚至一些舞蹈動作混合在一起， 即在激烈的音樂中， 進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。 健身者在出拳、踢腿的過程中， 隨著音樂揮動雙拳， 動作剛勁有力， 讓健身者盡情地發洩， 盡情地出汗， 並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。

對現代人來說， 有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發洩法。 因為健身者不是跟別人搏擊， 也無須任何器材， 而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

有氧搏擊操不但運動量大， 能夠幫助健身者消耗卡路里，

對促進心血管健康也有所幫助， 同時也可緩解身心壓力， 很適合現代人。 有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作， 強調運動者必須仿效拳擊選手， 保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手， 運動量相當大。 只要跳個15至20分鐘， 就能讓人累得滿頭大汗。

有氧搏擊操不只燃燒熱量， 幫助減肥， 也可鍛煉身體各個部位， 達到健美健身的效果。 短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作， 但又不需要全身動作協調， 比韻律操更容易上手， 所以越來越多的人愛上了它。

有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大， 運動量比傳統的健美操更大， 適合脂肪堆積過多的年輕人， 堪稱是效果十足的“瘦身”運動。 值得一提的是，

有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力， 所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。 因此， 非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。

有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。

所以， 一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量， 一個體重60公斤的人， 做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量， 是健美操的兩倍。 有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪， 達到瘦身的目的。

由於有氧搏擊操動作多變， 包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作， 而且在做每個動作時要求迅猛， 有爆發力。 所以， 健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時， 身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。 另外， 有氧搏擊操運動在出拳時， 要求腹肌收縮、大吼一聲， 不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌， 用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法， 通過這種方法宣洩情緒、減輕壓力，

想像一個假想敵就在你面前， 出拳、踢腿、發洩心中的不滿， 一個小時之後， 心情也會輕鬆不少， 許多跳過搏擊操的人都感覺暢快不已。

有氧搏擊操動作簡單易學， 每個星期只要作2-3次， 一個月之後， 身體就會出現明顯的變化。 例如：加強了關節活動能力、肌耐力， 身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量， 進而減輕體重。

教練溫馨提示

教練提醒健身者， 在跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操運動強度較大， 健身者如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況， 則最好停止練習。