運動時手握冷水瓶 減肥更有效

導讀：《紐約時報》網站援引美國斯坦福大學醫學院的一項最新研究， 向廣大健身愛好者和運動減肥者提供一個讓鍛煉更有效， 讓減肥更輕鬆的好主意——運動時手裡拿一個冰水瓶。

注意降溫 健身效果好

注意降溫 健身效果好

鍛煉期間， 身體發熱總是讓人感到很難受， 使人很快就停下動作， 無法堅持下去。 因此在鍛煉時， 需避免身體過熱， 注意讓體溫保持在正常範圍內。

健康專家建議人們每週至少花150分鐘做健身鍛煉。 但是， 鍛煉期間， 身體發熱總是讓人感到很難受， 使人很快就停下動作， 無法堅持下去。

而肥胖人群在鍛煉中所遇到的麻煩更大：過厚的脂肪讓身體本應散出的熱量“被困住”在體內。 這種現象很容易造成人體體溫陡然攀升， 引發身體不適， 嚴重情況下可能令體能迅速衰竭。

為了避免體能被熱量迅速消耗殆盡， 健身專家通常會勸你買一件降溫背心或者其他類似的降溫裝備來減緩運動時體溫爬升的速度， 以提高你的健身效果。 而在最近， 由美國斯坦福大學醫學院史黛西·西姆斯博士帶領的團隊， 通過一系列的實驗分析， 得出結論：鍛煉者只需手裡握著一個冷水瓶， 就能讓鍛煉的效果更顯著。

冷水瓶有助減肥

冷水瓶有助減肥

除了在運動健身方面的出色應用， 這小小的一個冷水瓶在減肥過程中也同樣能夠扮演十分重要的角色。

研究者們找來了24名年齡在30-45歲之間、體重指數高於30、而且從來沒能把運動減肥堅持下來的肥胖女性進行實驗， 並將她們隨機分成兩組。

研究者要求所有實驗成員在連續的三個月裡， 每週到學院來參加三節健身課程。

每節課程的內容包括10分鐘的重量鍛煉， 25-45分鐘高強度的跑步機鍛煉， 再加10分鐘的強化鍛煉。 兩組唯一的不同之處在於， 實驗組裡每人會被分配一個恒溫16℃的手握水冷設備， 而對照組則手握恒溫37℃的水冷設備。

在三個月的鍛煉課程接近尾聲時， 16℃的實驗組的出勤率為98%， 明顯比37℃的對照組的80%出勤率要高， 而且前者血壓、心率、腰圍等各項身體素質， 都比後者得到了更大的提升。

因此， 在運動減肥的過程中， 不妨帶上一瓶冷水， 隨時隨地握在手裡， 方便解渴之餘還能讓減肥更加輕鬆有效， 實在是件一箭雙雕的大好事。