爆強冬季瘦身術 讓你月瘦14斤

冬天一來， 不論是運動減肥還是飲食減肥的鬥志都“冬眠”去了。 想要在三九嚴寒天快速減肥可真的不是一件容易的事！針對這種情況小編整理出一份冬季瘦身術， 旨在幫你輕鬆健康減肥， 還在等什麼呢？趕快來試試吧！

1、鍛煉在早上進行：
有幾個好處， 一是早起雖然痛苦， 但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了， 一天感覺都會非常好。 早上空腹鍛煉， 比較容易消耗脂肪作為能量， 而不是肌肉裡儲存的能量， 也不是剛吃進去的碳水化合物。 這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理， 讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量， 幫助最大化減脂。
早上因為餓著肚子， 所以運動量不能太強， 快走、健美操這樣的有氧運動比較合適， 力量型鍛煉可能不太適合， 否則會眼冒金星。 早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝， 所以調整一下作息時間， 早起30分鐘， 鍛煉一下吧。 時間緊的話， 早上鍛煉20-25分鐘， 下班後再鍛煉20-25分鐘。 在家看看新聞跳跳健身操， 兩不誤。 點擊查看冬季減肥大全， 讓你一次減肥享瘦終身>>>>
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2、食物採購大變身：
如果家裡還有一堆不太健康的零食， 或是家裡基本已經彈盡糧絕， 你首要做的就是去買吃的。 聽上去挺讓人高興的對吧， 減肥不要先想著餓肚子， 而是應當想著怎麼吃會比較健康。 如果這一周會比較忙， 就採購一周的食物。 不要打著出去吃餐館的計畫， 最好都在家裡進行(或是在公司吃自己做的食物)， 關鍵在於自己控制什麼吃什麼不吃。
採購的時候要買大量的蔬菜， 綠色的， 彩色的， 越豐富越好(負卡路里食物最好， 應季的蔬菜最好)；水果(蘋果和橘子一定要買)， 再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物， 為什麼， 因為下面兩周你可能暫時要和米麵告別一段時間。 再買一些蛋白質豐富的食物， 從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子， 豆製品、豆漿、牛奶。 還有就是番茄汁(低鹽的最好， 買不到一般的也可以)。 調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、薑粉， 大蒜等等， 這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。 沒有零食， 沒有麵包， 沒有糖。 點擊查看冬季減肥大全， 讓你一次減肥享瘦終身>>>>
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3、低碳水化合物飲食2周：
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量， 讓你在幾天以內瘦一圈。 這不是長久之計， 所以只是兩周。 這裡說的碳水化合物是穀物和糖， 不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)， 但是澱粉類的還是要少吃。 不要吃果脯， 因為幹的水果體積小糖份極高。 不要喝任何軟飲料。
如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。 水果最好限制在吃兩份， 比如一個中等大小的蘋果和一個橘子；以後可以多吃， 主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。點擊查看冬季減肥大全，讓你一次減肥享瘦終身>>>>
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4、喝大量的水12-16杯：
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計畫一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因為所產生的保障感)。
多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
想要放棄寬寬肥肥的大衣遮掩脂肪的話，想要穿上俏麗顯身段的冬裝那就馬馬行動起來，對付脂肪就要刻不容緩哦！趕快跟著小編的步法，一起減脂吧！點擊查看冬季減肥大全，讓你一次減肥享瘦終身>>>>
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主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。點擊查看冬季減肥大全，讓你一次減肥享瘦終身>>>>
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4、喝大量的水12-16杯：
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計畫一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因為所產生的保障感)。
多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
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