4大肥胖族群VS.飲食建議：
這項調查， 依據飲食偏好取向， 逐步歸類出上班族4大肥胖「圓柱族群」， 而「適當飲食+運動+減少油脂吸收」絕對是健康瘦身的3大要素。 因此， 有效控制飲食熱量， 減少不必要的油脂吸收， 以儘量消除腹部「游泳圈」贅肉， 才能避免肥胖併發症發生。
1.「素食多油族」：多食用加工類素食， 烹調方式多油。
建議：應少食用加工類素食產品， 以未精緻料理或加工的五穀根莖類為主， 並避免油炸或加入過多植物油熱炒。
2.「肉食暴龍族」：幾乎不吃青菜， 雞排、鹽酥雞為最愛， 其中逾2成的人BMI值達肥胖等級。
建議：應儘量食用瘦肉、魚肉或牛肉會更為適合， 烹調時， 以水煮、清蒸代替炒、炸。
3.「甜食狂熱族」：1周至少有3天要吃甜食。 此族群有4成4的 BMI值過重， 其中女性有22%腰圍超過80公分
建議：甜食族應減少澱粉及糖的攝取， 以新鮮蔬果取代甜點。
4.「澱粉過剩族」：澱粉主食搭配炒、煎、炸的高油脂烹調方式， 3成2的BMI值呈現肥胖。
建議：儘量選擇含抗性澱粉食物， 如地瓜、馬鈴薯、糙米、豆類等， 降低油脂熱量的攝取。
男生腰腹圍超過90公分(35.4寸)、女生超過80公分(31.5寸)， 則算是過胖。 尤其是「中廣」型的人，
4大肥胖族群VS.運動建議：
每週運動150分鐘
每天進行輕至中度運動， 每天至少累積30至50分鐘， 1周最少要150分鐘， 若可以最好210分鐘， 就可消耗一些多攝取的熱量， 減少腹部肥胖出現的危機。
消除腹部肥胖6個小動作
1.良好坐姿：坐辦公桌要背部挺直， 頭部要保持在一條分隔號上， 不要歪著腦袋， 會讓頸椎更累；手臂自然地放在桌子上， 腿部要併攏微收， 不要蹺二郎腿， 避免脊椎造成損傷。
2.良好站姿：站立要像電線杆一樣， 挺胸收腹收下巴， 注意肩部放鬆。 兩手微微下垂， 不要抱在胸前， 或者背在背後， 這樣容易造成脖子窩著， 不但影響整體形象， 而且對脊椎不好。
3.仰臥起坐：仰躺雙膝彎曲， 雙臂於胸前交叉， 頭部只需抬離地面15公分即可緩慢放下， 重複10次。 仰臥起坐的運動是一個長期的過程， 不是一天兩天可以辦到的， 恒心很重要。
4.腹部按摩：多按摩腹部， 可以消除腹部堆積的脂肪。 建議洗澡的時候可以用浴鹽， 以肚臍為中心來進行按摩， 也可以畫個問號， 先左後右， 每次按摩30至50下， 反復練習消除腹部肥肉。
5.多抬高腿：坐在椅子上， 雙腳併攏慢慢抬起， 依個人可忍受程度停滯空中， 每日反復練習10次。 可以幫助腹部核心肌群延展收縮， 特別是對於消除蘿蔔腿， 或是患有靜脈曲張的人， 也有加分效果。
6.前彎後仰：雙腳打開與肩同寬， 身體先前彎再後仰， 感到腹部肌肉緊繃， 每日反復練習10次，
餐餐9分飽易肥胖
調查也發現， 有高達3成4的上班族每餐吃到9分飽以上， 而有半數的上班族平均3天左右， 有習慣下午茶、或宵夜， 更有近3成的上班族是慣性的1日多餐。 現年25歲孔姓男子， 愛吃鹵肉飯， 1餐可吃到4碗， 且1日吃5餐， 目前體重竟重達130公斤， 連想交女朋友都有困難。
醫師發現， 高澱粉、高油脂及高糖分的食物最受上班族歡迎， 而且用餐時習慣搭配含糖飲料， 都是導致上班族身材肥胖的原因。 若以30歲男性平均身高172公分、體重68公斤， 每日吃下3900大卡， 約市售便利商店之排骨便當4.5個， 單月將可能暴肥3至6公斤。
