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如何擺脫減肥期間挫敗感 意念來幫助你

在減肥過程中, 我們會遇到美食誘惑、運動勞累、便秘、體重變化不大、朋友家人打擊等, 不經意間挫敗感充滿了我們的生活。 但是, 小編提醒你, 千萬不要自暴自棄墜入肥胖的怪圈裡面, 每天給自己做好積極的心理暗示, 意念可是減肥的利器哦!

早上朝著鏡子叫自己的名字, 微笑著表揚自己

【1】早上朝著鏡子叫自己的名字, 微笑著表揚自己

養成珍惜自己, 認可自己的習慣, 早上起來要做的就是這個方法。 每天早上, 朝著鏡子中的自己, 叫著自己的名字自我表揚, 並對自己微笑吧。 例如, “×××, 今天早上也好好起床了, 真了不起, 明天也要繼續保持!”並向鏡中的自己搭話, 微笑。

因為平常並沒有朝著自己微笑的機會, 養成這個習慣的話, 變得更愛惜自己, 讓你能抱著“今天也肯定能完成減肥目標”的心態, 從早就能有積極向上的心情。


別人表揚自己時不要去否定, 說聲 “謝謝”

【2】別人表揚自己時不要去否定, 說聲 “謝謝”

我們在被表揚的時候, 往往會謙虛地說“不是的, 沒有這樣的事”, 把否定當做是種禮貌, 但其實這也是自尊心癲癇偏低的表現。 當我們在否定的時候, 腦部的 “自我譴責回路”會變大, 因此老實地認可被表揚的自己是很重要的。

例如, 若被人表揚說“你瘦了”, 可以回應“真的嗎?謝謝!好高興”, 誠實地向人回禮, 表現出自己的喜悅之情吧。 即使實際上沒有瘦, 也可說“謝謝, 還得繼續努力呢”等, 總而言之不要去否定自己。


晚上睡覺前感謝自己

【3】晚上睡覺前感謝自己

晚上睡覺前, 若回想起1天所遇到的事情, 很容易開始譴責自己, 特別是今天又吃太多了, 沒有好好做減肥操等等。 但是, 飛華網小編提醒你, 儘量不要去想任何會引起自我責備等負面情緒的事情。

不管怎麼說, 面對已經有努力的自己, 是需要得以肯定的, 即使有些方面沒有做到位, 也應該在睡覺前, 向努力了1天的自己說聲“謝謝”, 包括身心。

在心中重複感謝自己的時候, 會提高5-羥色胺的分泌, 從而減輕壓力。 在睡前能養成這種習慣的話, 能夠變得愛惜自己, 第二天早上也以積極想上的心情醒過來。


別與人相比, 常備嫉妒的“解除魔咒”

【4】別與人相比, 常備嫉妒的“解除魔咒”

一旦把自己與他人相比較, 多會產生嫉妒心理, 如“她那麼的纖細, 我卻那麼胖”之類的。

為此, 我們要常備嫉妒的“解除魔咒”, 一產生嫉妒心情馬上就開始念誦。 例如, 跟朋友一起去買東西, 朋友很適合可愛的衣服, 但自己卻穿不上時, 在心中對自己說“總有一天我也能穿上的”、“適合我的衣服多著呢”等, 特別是把手放在胸前念誦, 能提升鎮靜情緒的效果。

感覺別人的評價不好時,用腹部呼吸試著重新問一次

【5】感覺別人的評價不好時,用腹部呼吸試著重新問一次

自我評價低的話,會把人家隨便說的話理解成不好的內容,然後再在心裡累積,最終導致腦部的“自我譴責回路”變大。為了不產生這樣的事,覺得人家對自己的評價不好的話,再重新問下人家的真意吧。

例如,被說“你變胖了啊”時,先用腹部深呼吸,往肚子注入力量,讓心穩定下來,再問別人“有胖那麼多嗎?”此時對方的回應也許是“可能是我多心了”等等,知道對方其實是隨便說說而已,並沒有太認真去觀察,這樣你的多疑也會被消除了。


若想改變消極思維,那麼就開始記表揚日記

【6】若想改變消極思維,那麼就開始記表揚日記

能夠最有效的提高自尊心的方法,就是現在日本大人氣的“表揚日記”減肥法。

所謂的表揚日記,是把目光放到自己的優點上,寫出表揚自己的話語。不是通過與他人對比來判斷自己的好壞,而是想到自己的優點時時,直接把自己所想到的東西記錄下來。

例如,“每天都堅持走路好了不起啊”等,務必在末尾加上表揚的話語是鐵則。表揚了自己後,腦部會做出舒適的判斷,增加5-羥色胺及多巴胺的分泌。於是,掌控感情控制力、注意力及幹勁等的腦部前頂部會運作得越來越好。

另外,“手寫文字”這一行動也能促進前頂部的血液迴圈,因此,每天都寫表揚日記的話,腦部自然就能形成“自我表揚回路”,自我尊重感得到提高,思維方式也能變得積極起來,肥胖因數絕對不是你的對手啦!


解除心理壓力,相信自己已經減肥成功了

【7】解除心理壓力,相信自己已經減肥成功了

Benson指出,《Secret秘密》一書曾提過,減重前必須先瞭解幾件事。書上說,首先,必須將"減重的想法"從心中排除。書說,因為,它,竟然正是節食失敗的原因!書上指出,當你體重超過,是因為你的"思想"所造成,你因為沒有"瘦的想法",而是"肥胖的想法",遂就引來了更嚴重的肥胖。書中指出三個步驟:要求、相信、乃至接收,靠想像力,去想像感覺已經好到自己其實"輕飄飄地",並去相信自己已經成功,這樣一來,你就可以做瘦子做的事,最後真正變成一個帥氣的瘦子。

能提升鎮靜情緒的效果。

感覺別人的評價不好時,用腹部呼吸試著重新問一次

【5】感覺別人的評價不好時,用腹部呼吸試著重新問一次

自我評價低的話,會把人家隨便說的話理解成不好的內容,然後再在心裡累積,最終導致腦部的“自我譴責回路”變大。為了不產生這樣的事,覺得人家對自己的評價不好的話,再重新問下人家的真意吧。

例如,被說“你變胖了啊”時,先用腹部深呼吸,往肚子注入力量,讓心穩定下來,再問別人“有胖那麼多嗎?”此時對方的回應也許是“可能是我多心了”等等,知道對方其實是隨便說說而已,並沒有太認真去觀察,這樣你的多疑也會被消除了。


若想改變消極思維,那麼就開始記表揚日記

【6】若想改變消極思維,那麼就開始記表揚日記

能夠最有效的提高自尊心的方法,就是現在日本大人氣的“表揚日記”減肥法。

所謂的表揚日記,是把目光放到自己的優點上,寫出表揚自己的話語。不是通過與他人對比來判斷自己的好壞,而是想到自己的優點時時,直接把自己所想到的東西記錄下來。

例如,“每天都堅持走路好了不起啊”等,務必在末尾加上表揚的話語是鐵則。表揚了自己後,腦部會做出舒適的判斷,增加5-羥色胺及多巴胺的分泌。於是,掌控感情控制力、注意力及幹勁等的腦部前頂部會運作得越來越好。

另外,“手寫文字”這一行動也能促進前頂部的血液迴圈,因此,每天都寫表揚日記的話,腦部自然就能形成“自我表揚回路”,自我尊重感得到提高,思維方式也能變得積極起來,肥胖因數絕對不是你的對手啦!


解除心理壓力,相信自己已經減肥成功了

【7】解除心理壓力,相信自己已經減肥成功了

Benson指出,《Secret秘密》一書曾提過,減重前必須先瞭解幾件事。書上說,首先,必須將"減重的想法"從心中排除。書說,因為,它,竟然正是節食失敗的原因!書上指出,當你體重超過,是因為你的"思想"所造成,你因為沒有"瘦的想法",而是"肥胖的想法",遂就引來了更嚴重的肥胖。書中指出三個步驟:要求、相信、乃至接收,靠想像力,去想像感覺已經好到自己其實"輕飄飄地",並去相信自己已經成功,這樣一來,你就可以做瘦子做的事,最後真正變成一個帥氣的瘦子。

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