一雙纖細的筷子腿， 一個峭拔挺實的翹臀， 一雙纖纖玉臂， 這些儼然已經構成了一個魔鬼身材!如何減肥才能擁有這般標誌的身材呢?三步健美減肥操， 幫助輕鬆打造魔鬼般的身材!
1、耐力訓練
身體呈站姿， 兩手各握一隻啞鈴， 手臂自然垂放於身體兩側。 兩腳分開略比肩寬， 腳尖朝向外側。 頭部放正平視前方， 腿部下蹲， 直到臀部與地面平行， 然後快速跳起來， 越高越好。 以腳掌輕輕落地， 重新回到蹲坐姿勢， 重複做此動作10-12次。 初學者可以先從不負重開始練習。
2、臀肌塑造
呈站立姿勢， 背部托住一副輕量杠鈴。 兩腳打開， 比肩部窄， 膝蓋微微彎曲， 腳向外打開。 保持背部平直， 腹部收緊， 腰部彎曲， 臀部保持不動， 令上身軀幹與地面平行(注意放低杠鈴時， 不要彎曲雙腿。 當你上身彎曲時， 應感到臀部和大腿後肌肉被拉伸。 )慢慢回到起始位置， 重複做10-12次。
3、腿部肌肉塑造
呈仰臥姿勢， 雙腳放在一個固定的健身球上， 膝蓋保持彎曲。 伸展雙臂置於身體兩側， 以保持身體平衡， 手掌向上。 抬起其中一條腿， 盡力向上伸展， 使腳掌正對天花板。
保持這個姿勢。 慢慢向上抬起臀部， 直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線， 然後慢慢放下。 重複做此動作10-12次。
記得一定要保持球的穩固， 自始至終不要接觸到地面。 在整個過程中， 你應該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內收肌、外展肌和大腿肌肉， 都積極參與了整個動作的過程。
將一條腿搭在較高位置進行下壓運動， 除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，
健美減肥操為什麼這麼受減肥美眉的青睞呢?這項有氧減肥運動， 不僅僅燃脂還能塑形提氣質， 這樣一舉多得的減肥方法誰忍心錯過?
