很多辦公族都有肩頸腰椎疼痛的毛病， 那麼， 怎樣預防和理療肩頸腰椎疼痛呢？為此， 減肥網編輯專門邀請採訪了郭健瑜伽館資深養生瑜伽老師蔣芯蕾， 跟著老師一起來學習預防和治療肩頸腰椎疼痛。
資深瑜伽教練介紹：
蔣芯蕾：郭健瑜伽館專業瑜伽教練。 曾獲美國加州生命科學院職業資格證書， 郭健瑜伽館專業瑜伽教練資格證。 特長；瑜伽， 中國民族舞。
最新一項調查顯示， 差不多1/3的白領患有肩頸腰脊疼痛的毛病（具體資料如下圖）。 常年伏案工作， 久坐辦公室不動， 頸部、腰部肌肉長期緊張。 缺乏鍛煉， 骨骼、韌帶、關節都缺乏彈性， 身體僵硬， 功能衰退， 疾病隱患一步步浮出水面， 危及到身體的整體減肥。
減肥編輯對話專業瑜伽老師蔣芯蕾：
（編輯簡寫Q；瑜伽老師蔣芯蕾簡寫A）
Q：瑜伽真的可以預防和治療肩頸腰脊疼痛嗎？原理是什麼？
A：所有的瑜伽體式都是以脊柱為中心的，
Q：有些人說， 患有肩頸腰脊疼痛的人最好不要做瑜伽， 是這樣的嗎？
A：很多人做瑜伽， 看上去動作是對的， 但是， 肌肉扭轉的方向、用力點可能還不是很到位。 比如， 在練習某個瑜伽動作的時候， 本來用力點在腿部， 但是有些人卻用到了腰部， 這樣就會對腰椎產生很大的影響。 所以， 瑜伽的原則是：量力而行， 適可而止， 循序漸進， 持之以恆。 因此， 在上瑜伽課的時候， 瑜伽老師一般都是建議學員不要過多地去關注鏡子面的自己， 也不要相互攀比， 而應該更多地是關注自己， 配合著呼吸， 感受呼吸帶給身體的變化。 這樣就不會因追求肢體的美感， 而過度地拉伸。
所以，
Q：什麼瑜伽動作能夠有效預防和緩解腰椎疼痛呢？
A：有。 很多瑜伽體式都有預防和緩解肩頸腰椎疼痛的功效。 特別有效的兩個瑜伽體式是：魚式和炮彈式。
魚式：
1.身體平躺在地板上， 併攏雙腿， 盡可能的不要分開。
2.讓雙手反向的落在雙肩兩側的地板上。
3.吸氣， 將背部拱起， 讓你的頭頂觸及地板， 然後將你的雙手離開肩部放在身體兩邊。
4.吸氣， 將你的雙手放回到雙肩兩側的地板上。
5.吐氣， 讓頭部和背部慢慢的放回到地板上放鬆身體。
炮彈式：
1.採取仰臥的姿勢， 兩腿併攏， 兩手放於身體兩側。
2.吸氣， 彎曲右腿向上抬起， 兩手抱住右小腿， 左腿緊壓地面， 呼氣， 兩手用力讓右大腿擠壓腹部， 深吸一口氣， 在呼氣時抬頭， 讓鼻尖或是下巴去靠近膝蓋， 感受腹部的擠壓， 保持均勻的呼吸。
3.呼氣， 將頭部放回地面。 呼氣， 鬆開兩手將右腿放回地面。 兩腿微分， 兩手放於身體兩側， 放鬆。稍做調息，再做反方向。
這兩個瑜伽體式連在一起練效果會更好。因為魚式動作腰脊是後彎，炮彈式腰脊是前彎曲，一前一後，那麼，你的腰脊前後都得到了鍛煉，這樣對於緩解肩頸腰脊疼痛效果是很不錯的。
Q：很多上班族都特別忙，沒有時間上瑜伽房學習，日常生活中，有什麼瑜伽養生方法可以緩解肩頸腰椎疼痛嗎？
A：
早晨：
清晨，可以空腹喝一杯淡鹽水，做一下簡單的扭轉、拉伸體式，促進腸胃的蠕動。
推薦瑜伽體式：嬰兒式
1.仰臥在墊子上，曲膝，大腿靠向腹部，腳趾內勾，十指交叉抱住小腿脛骨，吸氣，兩手用力，將兩大腿擠壓腹部。
2.呼氣時抬頭，讓下巴或是鼻尖靠近膝蓋。吸氣，將頭部慢慢放回地面。
3.呼氣，鬆開兩手，將兩腿有控制的放回地面，兩腿微分，兩手放於身體兩側，放鬆。
上班路上：
在上班的路上，公交或者是地鐵裡面，白領也可以做瑜伽。例如，手拉地鐵或者是公交上面的橫杆，踮起腳尖，做一些微運動瑜伽。
工作中：
很多上班族從早晨一進辦公室就坐下，一天都很少動幾次，其實這樣是很不好的，尤其是對肩頸腰椎會造成很大的損傷。平時每隔一個小時就可以起來動一動，喝喝水，做做簡單的辦公室瑜伽（借助辦公椅、辦公桌等），扭動一下自己的肩頸腰椎，這些方法都能有效改善肩頸腰椎疼痛。
結語：
肩頸腰脊疼痛，這些都不是小事情，長期這樣下去，會對身體造成嚴重的損害，也會影響工作的效率。為了工作導致了肩頸腰脊疼痛，反過來肩頸腰脊疼痛也會嚴重影響工作。辦公族，肩頸腰脊疼痛你關注了嗎？！
與蔣芯蕾老師一上午的相處，我們學習到了很多有關肩頸腰脊疼痛方面的知識，也知道了生活中該怎樣去預防肩頸腰脊疼痛。白領一簇，為了我們的減肥，趕快行動起來，保護好我們的身體吧。
放鬆。稍做調息，再做反方向。這兩個瑜伽體式連在一起練效果會更好。因為魚式動作腰脊是後彎，炮彈式腰脊是前彎曲，一前一後，那麼，你的腰脊前後都得到了鍛煉，這樣對於緩解肩頸腰脊疼痛效果是很不錯的。
Q：很多上班族都特別忙，沒有時間上瑜伽房學習，日常生活中，有什麼瑜伽養生方法可以緩解肩頸腰椎疼痛嗎？
A：
早晨：
清晨，可以空腹喝一杯淡鹽水，做一下簡單的扭轉、拉伸體式，促進腸胃的蠕動。
推薦瑜伽體式：嬰兒式
1.仰臥在墊子上，曲膝，大腿靠向腹部，腳趾內勾，十指交叉抱住小腿脛骨，吸氣，兩手用力，將兩大腿擠壓腹部。
2.呼氣時抬頭，讓下巴或是鼻尖靠近膝蓋。吸氣，將頭部慢慢放回地面。
3.呼氣，鬆開兩手，將兩腿有控制的放回地面，兩腿微分，兩手放於身體兩側，放鬆。
上班路上：
在上班的路上，公交或者是地鐵裡面，白領也可以做瑜伽。例如，手拉地鐵或者是公交上面的橫杆，踮起腳尖，做一些微運動瑜伽。
工作中：
很多上班族從早晨一進辦公室就坐下，一天都很少動幾次，其實這樣是很不好的，尤其是對肩頸腰椎會造成很大的損傷。平時每隔一個小時就可以起來動一動，喝喝水，做做簡單的辦公室瑜伽（借助辦公椅、辦公桌等），扭動一下自己的肩頸腰椎，這些方法都能有效改善肩頸腰椎疼痛。
結語：
肩頸腰脊疼痛，這些都不是小事情，長期這樣下去，會對身體造成嚴重的損害，也會影響工作的效率。為了工作導致了肩頸腰脊疼痛，反過來肩頸腰脊疼痛也會嚴重影響工作。辦公族，肩頸腰脊疼痛你關注了嗎？！
與蔣芯蕾老師一上午的相處，我們學習到了很多有關肩頸腰脊疼痛方面的知識，也知道了生活中該怎樣去預防肩頸腰脊疼痛。白領一簇，為了我們的減肥，趕快行動起來，保護好我們的身體吧。
