很多MM在減肥的時候都求快， 可當試過不少減肥方法後， 瘦得快反彈得更快， 體重一下子又長了回來。 那究竟怎樣減肥不反彈呢？下面， 小編就與大家分享6個飲食減肥方法， 從日常的膳食生活開始， 養成小小的良好習慣， 減肥不再反彈， 讓你永保窈窕身材。
夏季來了， 很多MM為了能在夏季展現迷人身材， 都開始實施著各式各樣的減肥方法。 但是很多MM發現， 食用飲食減肥方法的時候， 一旦終止了這個飲食食譜， 身上的贅肉很快就會重新回到自己的身上， 減肥反彈的速度快到讓各位MM都不知所措。 其實， 要想抗拒減肥反彈， 在平常的時候就要注意保持良好的飲食習慣， 小編現在就為大家分享一下6個飲食習慣的小技巧， 幫助各位有效地抵抗減肥反彈的陰影。
第一招：飲食有計劃
無論是要減肥瘦身還是不用瘦身， 在飲食方面最好就是要制定一個適合自己的飲食計畫。
此外， 每天的飲食計畫要靈活多樣，
有計劃的飲食之所以抵抗減肥反彈， 這是因為每天制定的飲食方案都可以確保自己的身體攝取均衡的營養物質， 確保可以為身體提供充足的營養成分以供一天的消耗， 這樣就可以有效地減少脂肪的囤積。 而且這個飲食計畫可以根據自己的愛好來制定， 所以在制定飲食的食譜時， 也可以選擇自己喜歡的菜譜來作為飲食食譜， 只要保證每天的飲食中營養均衡就可以了。 這樣的話， 這個飲食計畫就會更加容易被長久地堅持下去。
第二招：定時定量飲食
每天保持著定時定量的飲食， 不但可以達到良好的減肥瘦身功效， 還可以讓身體保持著良好的健康狀態。 因為定時定量的飲食可以讓自己的胃部有一個固定的生理時鐘來進行身體內部的腸胃蠕動， 從而讓身體內的消化系統順利地在人體內進行運動，
在定時定量的飲食時， 要注意千萬不能多吃， 只要吃到7分飽就已經足夠。 如果食量較大的話， 還可以少食多餐， 增加下午茶和宵夜的時間， 但是千萬不能吃得太多， 吃得太多就會讓胃部承受著很大的壓力， 難以有效地進行消化。
除此之外， 在吃飯的時候千萬不能因為饑餓而狼吞虎嚥， 要細嚼慢嚥才可以讓食物的營養成分被充分地分解， 而且還可以加快在體內的消化功能。 如果長期狼吞虎嚥的話， 不但不能讓攝入的食物營養充分的吸收， 還有可能導致胃病的發生。
第三招：每天必須吃早餐
很多人每天早上都因為要趕著上班或者上課而沒有時間吃早餐，或者對於早餐都是草草了事，只追求飽足感。其實這種觀念往往會導致減肥反彈現象的發生。因為如果沒有吃早餐，到了中午時分身體就會發生強烈的饑餓信號，那麼在吃午餐的時候就會大量地攝取食物來彌補這種饑餓感，而此時身體的消化功能下降，導致身體的脂肪和熱量過剩，這時候，脂肪就會慢慢地囤積在身體上，不但起不到減肥瘦身的效果，還可能因此而讓減肥功虧一簣，甚至出現減肥反彈。
每天除了必須要吃早餐之外，還要注意早餐的選擇，讓早餐可以為身體補充足夠的營養，而且每天的早餐也最好不要一成不變，因為一成不變的早餐使身體攝取的營養成分也是單一的，對於身體營養的攝取也不是很有益。在選擇早餐的時候，最好就是要確保有足夠的蛋白質的攝取，而牛奶就是最好的一個選擇。
此外，吃早餐的時間也不宜太晚，早上7點到7點半是最好的早餐時間。但是在吃早餐的時候，千萬不能因為趕時間而長期使用速食早餐，例如漢堡包之類的西式速食，這些早餐中都含有大量的脂肪，早上吃這些食物作為早餐，脂肪會因為消化不夠快而在身體囤積起來。
第四招：多喝熱水
水是生命的源泉，我們身體內水成分也占身體的大部分。然而很多MM發現，多喝水的話可能容易導致水腫，讓身體變得肥胖。其實，在喝水的時候，我們可以選擇和熱水來代替冷水，這樣就可以減少水腫現象的發生。因為喝熱水可以提高身體內的溫度，促進身體器官和血液的運動，這樣就可以讓消化系統更加快速地進行運動，解決便秘的問題，從而有效地排除體內多餘的毒素的廢物，降低脂肪囤積的機率。此外，喝熱水也可以促進血液的迴圈，讓脂肪快速地燃燒。
在喝水的時候也要講究喝水的方法，不能一次性大量地喝水，一次性大量地喝水很容易導致身體的大面積水腫。另外，一天的喝水量也不宜太高，一般都是一天八杯水，這是最為科學的引水量。因為身體本身就有大量的水分，而一天800ml左右的水就已經足夠彌補身體一天所需要的水分，也起到促進體內迴圈的作用。
另外，在喝水的時候也要注意時間，通常情況下，第一杯熱水通常是在早上起床10分鐘之後，這時候喝水，就可以起到清理大腸的功效，有利於促進排便，而這就是減肥瘦身的最佳時間。此外，每天3餐之後最好就是也要喝一杯熱水，因為這樣可以有助於體內積聚廢物的排泄。而在晚上的時候，最好就是不要大量地喝水，因為在晚上大量喝水很容易導致早上出現水腫。
但是要記住，千萬不能在一個小時之內連續喝大量的水。因為喝水過多，血管內的血液會因為水的滲透作用而讓血液發生稀釋，這樣就會降低血液中的營養物質的濃度，也會減少血液中的氧成分，如果氧和營養物質不充足，就會使身體機能缺少能量進行運動。長期下去，身體就會常常感到虛弱、疲勞等。所以我們要正確地掌握喝水的學問，這樣，不但可以幫助減肥瘦身，還可以讓身體保持健康狀態。
第五招：多食富含蛋白質食物
蛋白質作為生命的物質基礎，在整個身體內起到至關重要的作用。此外，因為蛋白質可以在胃液的消化作用下水解，這樣就可以幫助促進小腸內消化系統的速度。另外，蛋白質還可以促進體內消化酶的運動速度，讓消化酶進行快速地促進體內的新陳代謝速度，從而達到良好的減肥瘦身功效。
所以，要想抵抗減肥的反彈，平常我們可以多攝取一些富含蛋白質的食物，這樣不但可以為身體提供充足的營養，還可以降低減肥反彈的機率。蛋白質豐富的食品有很多 ，其中最常見的就是蛋類和奶類的食物，這類型的食物本身含有豐富的營養蛋白，而且所含的脂肪也很少，這樣不但可以有充足的蛋白在體內促進消化，還可以達到良好的減肥效果。
但是要注意蛋白質的攝取量也不宜過高，因為一旦攝取過量的蛋白質就會使身體內的膽固醇相應地增高，高膽固醇對於身體是十分不利的。另外，蛋白質過高還會加重身體的代謝功能，對身體造成不好的影響。
第六招：遠離垃圾食品
垃圾食品就是那些高脂肪、沒營養、不健康的食品，這些垃圾食品當中含有大量的熱量和脂肪，但其中的營養成分卻極少，所以當人體攝入垃圾食品的時候，身體內的熱量就會快速地提高，而且脂肪量也在快速地提高，因而脂肪就很容易囤積在身體上。這樣就起不到減肥瘦身的功效，還有可能讓減肥產生反彈。
很多MM都喜歡吃零食，但是零食絕大多數都是高熱量的垃圾食物，因此要想讓發揮減肥瘦身的功效，MM們就要戒掉喜歡吃零食的習慣。因為一旦吃零食成為一種習慣，嘴巴就會不停止地隨時都吃零食，而零食中的脂肪和熱量就會快速地在體內囤積。
當然，MM們在吃零食的時候可以選擇一些低熱量、低脂肪的零食來讓自己過一下嘴癮。例如蘇打餅乾、酸梅乾等食物都是屬於低卡路里的食物，MM們在看電視的時候還是可以適量地食用。但是在食用的時候千萬不要毫無節制，不然也會削弱減肥的功效。
第三招：每天必須吃早餐
很多人每天早上都因為要趕著上班或者上課而沒有時間吃早餐，或者對於早餐都是草草了事，只追求飽足感。其實這種觀念往往會導致減肥反彈現象的發生。因為如果沒有吃早餐，到了中午時分身體就會發生強烈的饑餓信號，那麼在吃午餐的時候就會大量地攝取食物來彌補這種饑餓感，而此時身體的消化功能下降，導致身體的脂肪和熱量過剩，這時候，脂肪就會慢慢地囤積在身體上，不但起不到減肥瘦身的效果，還可能因此而讓減肥功虧一簣，甚至出現減肥反彈。
每天除了必須要吃早餐之外，還要注意早餐的選擇，讓早餐可以為身體補充足夠的營養，而且每天的早餐也最好不要一成不變，因為一成不變的早餐使身體攝取的營養成分也是單一的，對於身體營養的攝取也不是很有益。在選擇早餐的時候，最好就是要確保有足夠的蛋白質的攝取，而牛奶就是最好的一個選擇。
此外，吃早餐的時間也不宜太晚，早上7點到7點半是最好的早餐時間。但是在吃早餐的時候，千萬不能因為趕時間而長期使用速食早餐，例如漢堡包之類的西式速食，這些早餐中都含有大量的脂肪，早上吃這些食物作為早餐，脂肪會因為消化不夠快而在身體囤積起來。
第四招：多喝熱水
水是生命的源泉，我們身體內水成分也占身體的大部分。然而很多MM發現，多喝水的話可能容易導致水腫，讓身體變得肥胖。其實，在喝水的時候，我們可以選擇和熱水來代替冷水，這樣就可以減少水腫現象的發生。因為喝熱水可以提高身體內的溫度，促進身體器官和血液的運動，這樣就可以讓消化系統更加快速地進行運動，解決便秘的問題，從而有效地排除體內多餘的毒素的廢物，降低脂肪囤積的機率。此外，喝熱水也可以促進血液的迴圈，讓脂肪快速地燃燒。
在喝水的時候也要講究喝水的方法，不能一次性大量地喝水，一次性大量地喝水很容易導致身體的大面積水腫。另外，一天的喝水量也不宜太高，一般都是一天八杯水，這是最為科學的引水量。因為身體本身就有大量的水分，而一天800ml左右的水就已經足夠彌補身體一天所需要的水分，也起到促進體內迴圈的作用。
另外，在喝水的時候也要注意時間，通常情況下，第一杯熱水通常是在早上起床10分鐘之後，這時候喝水，就可以起到清理大腸的功效，有利於促進排便，而這就是減肥瘦身的最佳時間。此外，每天3餐之後最好就是也要喝一杯熱水，因為這樣可以有助於體內積聚廢物的排泄。而在晚上的時候，最好就是不要大量地喝水，因為在晚上大量喝水很容易導致早上出現水腫。
但是要記住，千萬不能在一個小時之內連續喝大量的水。因為喝水過多，血管內的血液會因為水的滲透作用而讓血液發生稀釋，這樣就會降低血液中的營養物質的濃度，也會減少血液中的氧成分，如果氧和營養物質不充足，就會使身體機能缺少能量進行運動。長期下去，身體就會常常感到虛弱、疲勞等。所以我們要正確地掌握喝水的學問，這樣，不但可以幫助減肥瘦身，還可以讓身體保持健康狀態。
第五招：多食富含蛋白質食物
蛋白質作為生命的物質基礎，在整個身體內起到至關重要的作用。此外，因為蛋白質可以在胃液的消化作用下水解，這樣就可以幫助促進小腸內消化系統的速度。另外，蛋白質還可以促進體內消化酶的運動速度，讓消化酶進行快速地促進體內的新陳代謝速度，從而達到良好的減肥瘦身功效。
所以，要想抵抗減肥的反彈，平常我們可以多攝取一些富含蛋白質的食物，這樣不但可以為身體提供充足的營養，還可以降低減肥反彈的機率。蛋白質豐富的食品有很多 ，其中最常見的就是蛋類和奶類的食物，這類型的食物本身含有豐富的營養蛋白，而且所含的脂肪也很少，這樣不但可以有充足的蛋白在體內促進消化，還可以達到良好的減肥效果。
但是要注意蛋白質的攝取量也不宜過高，因為一旦攝取過量的蛋白質就會使身體內的膽固醇相應地增高，高膽固醇對於身體是十分不利的。另外，蛋白質過高還會加重身體的代謝功能，對身體造成不好的影響。
第六招：遠離垃圾食品
垃圾食品就是那些高脂肪、沒營養、不健康的食品，這些垃圾食品當中含有大量的熱量和脂肪，但其中的營養成分卻極少，所以當人體攝入垃圾食品的時候，身體內的熱量就會快速地提高，而且脂肪量也在快速地提高，因而脂肪就很容易囤積在身體上。這樣就起不到減肥瘦身的功效，還有可能讓減肥產生反彈。
很多MM都喜歡吃零食，但是零食絕大多數都是高熱量的垃圾食物，因此要想讓發揮減肥瘦身的功效，MM們就要戒掉喜歡吃零食的習慣。因為一旦吃零食成為一種習慣，嘴巴就會不停止地隨時都吃零食，而零食中的脂肪和熱量就會快速地在體內囤積。
當然，MM們在吃零食的時候可以選擇一些低熱量、低脂肪的零食來讓自己過一下嘴癮。例如蘇打餅乾、酸梅乾等食物都是屬於低卡路里的食物，MM們在看電視的時候還是可以適量地食用。但是在食用的時候千萬不要毫無節制，不然也會削弱減肥的功效。
