體能教練教你如何快速甩掉脂肪

減肥經常會因為各種情況破壞你的計畫， 給你的慵懶製造藉口。 下面， 減肥達人——NBL教練甯康用實踐告訴你， 減肥最重要的條件就是計畫和毅力。

甯康是NBL（全國男子籃球聯賽）自由人俱樂部的體能教練， 現在身高185cm， 體重85kg， 身材相當勻稱。 但你能想到兩年前的他是個110kg的胖小夥嗎？

甯康減肥方法

1.飲食

不是少吃， 而在吃什麼。

甯康是北方人， 喜歡吃麵食， 之前剛到廣州時， 身體只是略有發福。 甯康向記者介紹， “兩年前剛參加工作時並不胖， 但不減肥的生活方式、暴飲暴食與啤酒的“毒害”， 瞬間體重增至了110kg， 那時候真快跟氣球一樣了， 平常站立的時候低頭都看不見自己的腳尖。 由於自己是體能教練， 於是開始了減肥計畫。 ”

甯康打趣地介紹， “以前在飯堂從買面到吃完也就15分鐘， 吃飯的快慢其實是和胖瘦有關係的。 如果你吃飯比較快， 可能在你吃飽的時候， 你的大腦還沒有發射出信號，

在有信號發出的時候， 其實這個時候你已經超過十分飽了。 ”所以吃飯要盡可能吃地慢些。 “再有就是那時候經常在速食店裡解決吃飯問題， 兩個漢堡六對雞翅是一餐的量。 所以那時候我體重激增， 完全"得益"於速食和頻繁的宵夜。 再加上幾瓶啤酒， 想不胖都難。 ”

甯康表示， 減肥最先決的條件是要先管住自己的嘴， 吃東西時要有挑選， 少吃豬肉多吃雞、魚、牛肉， 不能帶皮食用。 因為皮下的脂肪很厚， 會影響減肥效果。 油炸類和油脂高的東西不能碰。 再者， 少吃油脂高的食物， 油炸食品不要碰， 可以多吃水果。 睡前4個小時以內盡可能不要進食， 如果真是饑餓難忍， 可以選擇低糖水果， 比如蘋果、香蕉等。 但減肥絕對不能不吃，

因為你身體的新陳代謝， 是需要進食來催化的。

2.運動

不堅持導致減肥失敗。

“很多人減肥都是剛開始很有信心， 但堅持不下來導致半途而廢， ”甯康說， “我開始減肥的時候， 是從慢跑開始的， 一開始是很難受。 因為體重的原因， 我跑一圈等於體型較瘦的人跑一圈半到兩圈。

跑完接不上氣也是常有的事兒。 ”甯康反復強調， 減肥的人必要要嚴格執行你的計畫， 不能受天氣和其他事情的影響。 “有次跑步的時候突然下大雨了， 我總不能說下雨就不跑了吧， 那制定的計畫又有什麼意思呢， 因為一次的偷懶， 可能整個減肥計畫都要做修改。 ”在甯康減肥的過程中， 的確有一段時間他是經常頂著大雨或高溫堅持執行計畫的。

甯康表示， 除了控制自己的飲食習慣， 還要制定相應的減肥運動計畫。 肥胖者體重對自己的膝蓋會有很大的傷害， 在減肥初期要控制好量， 可以做一些有氧運動， 比如快走、踩自行車、游泳等， 大概一周3~4次， 每次45分鐘到一小時。

3.休息

飯後半小時很重要。

“多數人在吃飯後坐立自姿勢不正確， 在運動後我們需要休息， 但是休息也有很多注意事項。 在吃完飯之後半小時不要坐下， 平時都要保持在收腹的狀態， 不然一松下來贅肉都會囤積在肚子上。 每天少量的進食和運動消耗肯定會產生饑餓感， 這時候還需要注意的是不要熬夜。 因為熬夜會燃燒過多的能量、會加重身體負擔，使饑餓感更加強烈。”休息前應注意，睡前4-6小時不能進食，否則除了加重胃負擔以外，白天的運動作用也就完全不明顯了。

其實肥胖的原因拋開個人體質以外，主要就是飲食不規律、熬夜吃東西、過量啤酒的催化、缺乏運動等，所以平時上班族在飯後一小時也應該進行下運動，尤其注意下坐姿以及堅持良好的作息規律，以便我們保持身材和減肥。

因為熬夜會燃燒過多的能量、會加重身體負擔，使饑餓感更加強烈。”休息前應注意，睡前4-6小時不能進食，否則除了加重胃負擔以外，白天的運動作用也就完全不明顯了。

其實肥胖的原因拋開個人體質以外，主要就是飲食不規律、熬夜吃東西、過量啤酒的催化、缺乏運動等，所以平時上班族在飯後一小時也應該進行下運動，尤其注意下坐姿以及堅持良好的作息規律，以便我們保持身材和減肥。