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週末最容易被人們忽略的就是早餐， 因為一周的忙碌之後， 到了週末大部分人都希望能好好休息。 小編建議睡眠時間不要超過9個小時， 睡眠時間過長對全身血液迴圈會引起負面影響， 而且也容易導致肌肉和關節疲勞。 早餐是一天能量的源泉， 想要避免週末發胖， 趕緊來學學如何製作輕鬆的週末瘦身早餐>>> 
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搭配一：南瓜粥+蔬菜饅頭南瓜選擇老南瓜為最佳， 因為甜味足夠而且不含一點脂肪， 蔬菜饅頭在很多市場都能買到， 添加了蔬菜汁和粗糧纖維的饅頭更有利於消化， 而且膳食纖維還能持續作用腸胃幫助排出毒素， 週末的清晨起床不應該吃太過油膩和重口味的食物， 南瓜粥搭配蔬菜饅頭效果最佳。
南瓜富含維生素、胡蘿蔔素、和鈣磷元素， 性平無刺激， 能入脾經和胃經， 是幫助消化和改善腸胃的佳品。 同時南瓜的驅蟲抗病毒效果也很好， 豐富的澱粉含量也能產生大量飽腹感， 對人體多多益善。 一碗南瓜粥搭配兩個蔬菜饅頭， 輕鬆美味又能瘦身。 秋季居家養生和減肥的妙招>>>
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搭配二：酸牛奶+水果沙拉 www.jianfei.com牛奶在秋季還是不宜大量飲用的， 因為乾燥的氣候讓身體處於內熱較重的狀態， 牛奶屬於溫熱飲品， 體質較熱的女生飲用後上火症狀比較明顯。 相反， 這個季節則是喝優酪乳的好時機， 發酵乳中含有豐富的益生菌， 這對改善腸胃菌群生長狀態和排毒功能非常有利。
水果沙拉則儘量選擇應季的水果， 秋梨、蘋果、香蕉、甜橙等都是不錯的選擇， 製作水果沙拉有一個小竅門，
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搭配三：檸檬水+全麥麵包檸檬水是用來清腸排毒不可缺少的，在成熟的秋季也儘量選擇成熟的黃色檸檬來作為材料，將檸檬片切好後放入鍋中用沸水煮開3分鐘後關火，放涼後可以直接飲用。喜歡冰鎮口味的可以放入冰箱，但不要添加過多冰塊，因為秋季漸涼，早餐還是喝溫熱的比較好，不傷腸胃。
搭配檸檬水的最佳選擇是全麥麵包，完全用小麥製作的麵包能促進腸胃蠕動，而且熱量很低，只有普通白麵包的1/4，但是飽腹感確實白麵包的-3倍。但是全麥麵包在吃的時候比較幹，搭配檸檬水可以緩解這個尷尬狀況。不用辛苦運動和節食就能快速燃脂的方法>>>
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