代餐減肥方法對於不能控制食欲的MM來說簡直就是福音。 但是如何使用代餐減肥才是最好最健康的呢？小編分享飲食減肥常識， 教你健康使用代餐兩次， 一天兩次瘦出健康好身姿。
炎炎夏日， 許多愛美女性為了秀出窈窕曲線， 因此展開瘦身計畫， 營養師劉怡裡表示， 如果生活作息不正常、或自製能力不好的人， 可以考慮吃代餐減重， 一份代餐約300~400大卡， 建議一天最多只能代替2餐， 否則攝取熱量會過少， 營養也不均衡。 另外， 由於代餐含有較多的蛋白質， 因此代餐以外的飲食要減少攝取蛋白質， 以免增加肝、腎負擔。
劉怡裡營養師表示， 每到夏天就會有許多人諮詢減重問題， 以醫院減重班為例， 原本每班40人會增加至60人， 而且大部分參加的民眾身體品質指數(Body Mass Index， 簡稱BMI)約在24左右不算肥胖， 只希望更窈窕。 如果想健康瘦， 建議要控制飲食與搭配運動， 也要從平時的生活作息中找出適合自己的減重方式，
先瞭解 勿吃單一食物
常見錯誤減重方式是吃單一食物、節食如蘋果等， 會消耗肌肉易複胖。 以19~50歲為例， 若活動度低， 男性、女性分別攝取1500、1200大卡， 1個月約可減去2~3公斤。
這樣做
改變飲食習慣
想要減重， 首先要有正確的飲食習慣， 如果工作性質導致經常吃大餐， 可改變進食順序， 例如先吃青菜再吃白飯， 若是喜歡吃高熱量的甜食， 則要減少吃的次數， 藉此控制熱量。
晚睡可吃代餐
若生活作息不規律， 可選擇吃代餐， 一份代餐約300~400大卡， 一天最多吃2餐。 另外， 瘦身產品很多， 包括營養棒、低熱量餐包等， 但要選擇有標示代餐字樣的商品， 才是衛生署核准產品。
搭配蔬菜水果
減重期間要補充足夠水分， 每天建議喝2000c.c.的白開水， 可幫助身體代謝， 此外， 吃代餐仍要適度補充蔬菜水果， 且代餐主要營養以蛋白質為主， 因此代餐以外的飲食應避免攝取大量的蛋白質。
仍要適度運動
現代人工作繁忙， 以代餐減重期間， 如果真的抽不出時間外出運動， 最起碼應多爬樓梯、或快走， 這樣減重效果會更好。
專家說 營養師
若想以代餐減重， 應避免一下子吃大餐、一下子吃代餐， 否則會使身體代謝功能變差， 更難減重。
