瘦身常識

您已決定要加入減重的行列？您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？請張大眼睛慎選減重方法， 減了體重可不要失去健康， 以下瘦身常識是您必知的！

瘦身常識一、首先請別忘了持之以恆才是永久之道， 許多人減肥後反彈的原因就是因為沒能堅持！正確的減重速度每星期約一公斤， 若以此速度減重三個月可減十二公斤， 是不是很令人心動！

瘦身常識二、吃不胖的零食有哪些？膨化食品的體積較大， 香脆可口， 但是含油量很高。 硬果類食品， 體積小， 口感好， 飽腹感強， 但是他們本身含有大量的脂肪，

產熱量很高。 當看電視、讀報時吃這些零食， 結果不知不覺就攝入了極高的能量， 雖然三餐吃的並不多， 但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要， 減肥效果一樣會欠佳。

瘦身常識三、一但饑餓就吃各種水果， 比如香蕉減肥法， 但是不能每天三餐只吃水果， 如蘋果、橘子、西瓜等， 不吃糧食、肉類、和油脂類， 由於水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以為， 沒有更多的營養， 這樣減肥對身體是非常不利的。

瘦身常識四、不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖影響健康。 首先， 不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量， 大腦缺氧能量而無法正常工作， 一個人塗過不吃早餐， 到中午就會產生強烈的饑餓感， 而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強，

吃下去的食物最容易被吸收， 也容易形成皮下脂肪， 其次， 不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因， 而且饑一頓飽一頓， 將影響體內饑飽中樞的精細調節， 非常不利於減肥， 你下定決心減重了嗎？早餐吃什麼減肥？在減重的同時你的健康呢？

瘦身常識五、當停止減肥後， 如果不在控制飲食， 過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累， 迅速填補脂肪損失的空間， 使體重反彈。

瘦身常識六、運動時間最好是每次半小時以上為最佳， 而且你運動久了記得要放鬆肌肉， 不然會越來越粗壯！

瘦身常識七、限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮， 產生胃痛的感覺。 疲乏無力過低碳水化物的節食法，

因為身體被迫燃燒太多脂肪， 甚至動用了較多的蛋白質， 導致體制下降。

瘦身常識八、單純少吃主食並不能減肥， 關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。 主食就是五穀雜糧， 它們負責人體需要的大多數能量， 如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲， 但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良， 副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類， 蔬菜產熱很低可以放心使用， 而後幾種脂肪含量較高， 在少食的同時， 自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量。