減肥的運動誤區

對於肥胖者來說減肥是一個必做的功課。 但是在減肥方面卻存在著很多的誤區， 讓我們看看下面減肥的運動誤區：

減肥的運動誤區：局部運動減局部

運動減肥有全面或局部的選擇。 人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等。 那麼， 局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一， 局部運動總消耗能量少， 易疲勞， 且不能持久；第二， 脂肪供能是由神經和內分泌調節控制， 但這種調節是全身性的， 並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。 而是哪裡供血條件好， 有利於脂肪消耗， 哪裡就能減肥。 比如， 減肥者運動一段時間後， 腰圍不見小多少， 可臉頰部消瘦了， 原因即在此運動消耗量太於攝人的熱量， 就會導致全身脂肪的減少， 而不會只減腹部， 其它部位不變。

減肥的運動誤區：每次堅持30分鐘慢跑可減肥

每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。

慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的， 但減肥收效卻甚微。 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的85％。 可見， 短於大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。

減肥的運動誤區：泡桑拿減肥

桑拿浴又稱熱空氣浴或芬蘭浴， 是一種比較常見又受人們歡迎的消閒放鬆方式。 除有鎮靜、使肌肉關節充血的作用外， 還可以使人體大量排汗。 如果與冷水浴結合， 即芬蘭浴與冷水浴交替進行， 可以通過一松一縮的皮膚血管運動， 把體內的部分毒素經皮膚排出體外。 桑拿浴後體重往往下降， 主要是出汗而使體內失水的緣故。

所謂的減肥是指減輕身體的脂肪成分， 而不是減掉體內的水、肌肉等瘦體重。 體內的水是相對恒定的， 如果體內水多， 則會排出體外；如果體內水少， 輕則口渴、煩躁， 重則造成機體的生理機能紊亂。 補水可使體內缺水狀態很快改善， 體重也隨之恢復正常。 桑拿浴後導致的流汗與體內脂肪的燃燒並沒有關係， 所以說， 桑拿浴不能真正有效地減肥。

減肥的運動誤區：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應， 如頭暈、乏力、心慌等， 對毽康不利。 但專家研究認為， 飯前1—2小時（即空腹）進行適度運動， 如步行、跳舞， 慢跑、騎自行車等， 有助於減肥。 因為在糖分不足的飯前運動， 可作為熱量來使用脂肪，

較易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪）， 減肥效果優於飯後運動。 另外， 由於運動量適宜， 熱能消耗較少， 體內貯存的能量足夠使用， 不會影響健康。