莫做無用功 運動減肥必知3訣竅

運動減肥既可以減肥同時也鍛煉了身體， 無需金錢無需場地， 綠色環保還“無碳”， 是多年來大力推薦的減肥方式。 但你真的瞭解運動減肥嗎？事實證明：“運動減肥=多運動”是很多人的觀念。 專家指出：運動減肥要科學合理。 運動不代表減肥。

運動減肥常見誤區一：只要多運動， 便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量， 但僅靠運動減肥效果並不明顯， 一罐可樂就可以讓你數小時的運動成果化為烏有。 所以運動減肥一定要配合飲食調控。

運動減肥常見誤區二：運動強度大， 減肥效果佳

國人偏愛“大”“多”“快”，

但運動減肥不是於運動量加大加多就可以減肥越快越好的。 只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。 運動強度增大， 脂肪消耗的比例反而相應減少。

運動減肥常見誤區三：空腹運動有損健康

空腹不宜喝酒， 但空腹適合運動減肥嗎？美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為， 飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動， 如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等， 有助於減肥。 這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞， 較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪， 減肥效果優於飯後運動。 但這裡的空腹並不是指饑餓狀態。

運動減肥有訣竅， 數字幫你減脂肪

1 .快走(進行30分鐘可燃燒170卡路里)

與朋友一起悠閒漫步是不會燃燒熱量的。

為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內快速甩掉熱量， 必須保持身體直立、兩臂前後擺動， 每一步讓腳跟先著地， 然後才是腳趾著地。

2 .跑步(30分鐘可燃燒374大卡)

跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。 為了使每一步都能達到消耗熱量最多， 跑步時還需擺動雙臂， 讓腳掌貼緊地面。

3 .跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)

為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪， 最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立於繩中)， 然後再按以下方式去做：跳時， 腳稍微分開， 身體挺直， 腳離地面越近越好。 即使你身邊沒有現成的繩子， 也可按以上提示的動作， 不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

4 .搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)

選擇成人尺寸的呼拉圈， 將呼拉圈直立起來， 高度能達到胸部， 那麼這個呼拉圈就很適合你。 搖呼拉圈沒有什麼高難度的動作要求， 只要能持續在腰部轉動就行。 剛開始時， 一腳在前、一腳在後， 然後前後轉移身體重心。