冬季氣候乾燥, 人們注重保暖、吃大量溫補的食物、加上運動量減少, 很容易就會上火了。 上火會引起口腔潰瘍、咽喉腫痛, 體內燥熱還會引起便秘, 排便不暢, 體內積累毒素過多, 腰腹也日益變粗。 下面來教你冬季排毒小竅門, 看看都是哪些吧。
冬天容易便秘
一般來說, 上火比較輕的話, 可以依靠自身調節。 比如增加室內濕度, 改善飲食結構和生活習慣, 不再吃辛辣食物, 適當選擇一些“甘寒”食品來制約“火氣”, 停止喝酒、抽煙或熬夜, 注意保持口腔衛生, 勤漱口, 多喝水, 多休息, 並常到戶外運動、多流汗, 增加體表散熱, 提升體內代謝速率等。
以下教你一些冬季清腸排毒的竅門:
1、養成每天早上便便的習慣
通過排便, 把腸道的廢物都排出, 減少毒素的積累
2、高纖維飲食:
多吃新鮮蔬菜, 每天加食燕麥、紅薯等粗糧, 可增加飲食中纖維的攝取量, 以擴充糞便體積,
3、產氣蔬菜以及果膠食品:
適量食用產氣蔬菜, 如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜(黃瓜雞蛋很快的減肥方法)等, 氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動, 可下氣利便。 食用果膠含量多的食品, 如蘋果(三日蘋果減肥餐)、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便, 減輕症狀。
4、每天八杯水
每天八杯水, 可以幫你排毒、養顏、降低饑餓感。 喝水應少量多次, 每次200毫升左右, 分配在一天中任何時刻, 能夠增加食欲、幫助消化;而一次性大量飲水卻會加重胃腸負擔。 清晨第一杯水減肥至關重要, 睡覺前也可喝一杯, 有助於降低因睡眠導致的血液黏稠度增加。 喝水要主動, 不要等到口渴時再喝。
5、學會喝蜂蜜
在乾燥的冬天,
蜜奶飲:蜂蜜50毫升, 牛奶50毫升, 黑芝麻25克。 黑芝麻搗爛, 同蜂蜜、牛奶調和, 早晨空腹溫開水沖服。 適宜於產後血虛, 腸燥便秘, 面色萎黃、皮膚不潤等症。
6、柚子、葡萄柚減肥法
午晚飯後, 吃半個或一個柚子或葡萄柚, 可以有效通便。 柚子富含維生素以及膳食纖維, 且葡萄柚所含酵素影響人體糖分吸收, 使糖沒那麼容易變成脂肪。
7、每月斷食一次
如果你沒有腸胃毛病, 例如胃酸過多等, 可以試一試定期的“斷食”。
每月或定期選擇一日, 最好是休息日, 這一日可以省略早餐, 睡到自然醒, 起床後狂飲白開水, 對全腎“管道”進行一次沖刷食的大掃除,