晨起鍛煉更容易獲得減肥效果， 通過一些簡單的運動就能讓你一整天都醒神有活力， 但是晨運時候要注意以下九個要點， 避免因小失大， 不僅有氧運動沒做好， 還連累身體受困擾， 那就不值得了。
剛開始學太極拳那會兒， Dora正處於產後恢復期。 那時的想法很簡單——既想要儘快恢復好身材， 運動量又不能太大。 聽從了行醫的爸爸的建議， Dora開始跟隨一位專業人士學習太極拳。
真的練上手後Dora發現， 原先認為太極拳是中老年人“專利”的看法實在是太偏激了。 原來， 太極拳絕不像外行人看起來那麼綿軟無力，
看著師傅打得行雲流水而且臉不紅氣不喘， Dora這才發現， 常年以車代步、長時間只坐不動、晚睡晚起等壞習慣， 早已讓很多70後的身體狀況提早步入了中年。
從那以後Dora就堅持了下來， 每天早晨都要練上半小時才開始一整天的生活。 打開她的QQ空間， 裡面佈滿了各種太極拳的視頻。 從太極拳到太極刀， Dora越學越有體會， 越學越放不下。
在她的竭力推薦下， 公司的幾位80後好友也都跟風學了起來。
Joy現在固定每天清晨游泳， 7：00到8：00， 雷打不動。 一星期中3天請了專業私教“一對一”上課， 剩下的幾天就自己練習。 近來她逢人就“顯擺”，
這的確讓人大跌眼鏡， 畢竟蝶泳太過專業， 對於一個三十出頭的“全業餘”初學者來說， 只要最後能像模像樣地撲騰起幾下， 也就足夠有資本炫耀了。
之所以選擇這個時段游泳， Joy說， 最重要原因是“清淨＋乾淨”。 以前她總是下班後進入健身場館， 趕上的永遠是那裡的“晚高峰”時間段。 那個時候， 游泳池裡像“下餃子”， 更衣室更是與地鐵車廂有一拼。 每次健身， 總是帶著彆彆扭扭的心情結束， 委實不爽。
更何況， 晚上七八點游泳反而令她有“增肥”之虞。 運動過後， 吃晚飯時已將近9點， 再加上胃口大開， 風捲殘雲過後也就昏昏欲睡了——一段日子下來， “救生圈”眼瞅著越遊越大。
於是， Joy痛下決心， 改為清晨游泳。 晨遊以後洗把澡， 公司樓下星巴克的蛋糕、咖啡當早餐， 一整天都是神清氣爽。
除了常規的游泳裝備以外， Joy晨遊必帶的是她的“秘密武器”——水下MP3。 當初是無意間在TB上淘了一個， 反正價錢不貴， 抱著試試看的心情拍下了。 沒想到， 從此竟覺得離不開了。
夏季晨練， “忽冷忽熱”不可
炎熱夏季， 運動後喝一杯冰鎮運動飲料最是爽快， 但這種做法並不被推崇。 因為， 在運動中或運動後短時間內喝過涼的飲料會刺激食道、胃、肺和心臟等內臟器官， 引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮， 造成胃腸功能紊亂， 導致消化不良， 進而減慢飲料中糖、電解質和維生素等物質的吸收。
雖然只是清晨， 可是夏日的太陽威力絕對不容小看。 淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收， 穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能， 穿起來比較悶熱。 棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。 所以， 夏季晨練運動著裝以淺顏色棉織品為最好， 款式越寬鬆，
夏天天亮得比較早， 這讓很多有晨練習慣的人提早行動。 但晨練不宜太早， 清晨植物帶周圍集聚了大量二氧化碳以及空氣中的有害顆粒。 所以晨練一定要在6點以後開始。
宿醉不可鍛煉
在有些情況下， 晨起鍛煉反而對身體有害。 比如正處於嚴重感冒階段、前晚大量飲酒或是睡眠時間少於5小時——若這種情況下勉強鍛煉， 只會降低身體免疫力， 反而導致各種疾病的發作。
控制運動強度
夏季人體能量消耗很大， 運動時更要控制好強度。 一旦出現中暑症狀， 應立即到陰涼通風處坐下， 喝些涼鹽開水， 呼吸新鮮空氣， 在頭額部或腋下等處進行冷敷。
夏季運動出汗多， 鹽分喪失量大， 容易使細胞滲透壓降低， 導致鈉代謝失調， 發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水100到150毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。
不要立即沖涼
人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃。
發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水100到150毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。不要立即沖涼
人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃。
