教師減肥操 瘦身又放鬆

導語：一年一度的教師節就要到了， 其實老師們也為肥胖的問題頭疼， 因為職業特殊性導致老師很容易出現面部浮腫、腿部肥胖和腰腹贅肉。 老師們的工作都比較繁忙， 要固定時間進行鍛煉瘦身並不現實， 小編為老師們特別準備了可以在辦公室和工作間隙練習的減肥操， 讓老師們輕鬆瘦身。

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瘦臉動作：口腔鼓氣+揉搓耳腮
為了工作方便， 老師們都習慣把頭髮都豎起來， 如果臉部浮腫或贅肉多多的就會顯得臉又大又沒有精神。 尖尖的瓜子臉其實並沒有那麼難練成， 老師們可以試著做口腔鼓氣的動作， 即在口腔中充滿氣體， 讓面頰和腮幫都鼓起來堅持3秒後放鬆。 這個動作能鍛煉面部肌肉群， 同時促進咬肌運動， 能預防雙下巴和面頰贅肉堆積。
鼓氣動作之後可以用搓熱的雙手進行耳朵和腮幫的按摩， 即將溫熱的雙手手掌輕輕揉搓耳朵後背和耳根， 順著耳朵往下按摩到腮部和脖頸， 這樣做能利於淋巴迴圈和排毒， 加速面部血液迴圈和新陳代謝， 不僅能打造出小尖臉， 更能預防痤瘡和色斑出現哦。

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瘦腰動作：收腹站立+繞圈揉腹
老師們在上課的時候都是站立的姿勢， 其實這個時間完全可以用來進行瘦腰和收腹鍛煉。 瑜伽中有一種腹式呼吸， 即吸氣的時候放鬆腹部， 吐氣的時候收緊腹部， 這個動作只要習慣就能融入每一次呼吸， 能起到收緊腰腹贅肉、排出體內毒素的功效。
回到辦公室的休息時間， 可以結合另一個動作幫助瘦腰腹。 那就是用雙手疊加按壓腰腹部， 以肚臍為中心進行順時針和逆時針繞圈揉腹的運動， 這個動作隔著衣服也是可以做的， 不僅能幫助腸胃運動排出宿便和毒素， 還能鍛煉這個部位的肌肉群， 讓你擁有迷人小蠻腰。

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瘦腿動作：爬樓放鬆+敲打膽經 www.jianfei.com
腿部肥胖也是老師們最擔心的問題， 因為長時間站立或坐都對腿部血液迴圈很不利， 容易讓腿部出現浮腫和贅肉堆積。 所以老師們要抓住每一次鍛煉腿部的機會， 現在許多教學樓都會安裝電梯， 但是小編還是建議大家上下樓選擇樓梯， 不僅能鍛煉腿部更能幫助腿部促進血液迴圈， 預防肥胖。
另外， 空閒休息的時候可以對腿部的膽經位置進行敲擊， 這樣能促進膽汁分泌， 幫助分解脂肪和體內消化系統更順暢。 膽經位於大腿膝蓋側面到胯部側面的位置， 以上半部分的大腿均分四點進行敲擊， 每一側敲擊200次就能達到很好的瘦腿保健效果。