身上頑固的脂肪怎麼減也減不掉， 殊不知這些表面的肥胖大多數都來源於身體的內部， 內臟脂肪越積越多， 身體贅肉就越來越厚。
Step 1. 向前拍手
1、雙腿併攏站立， 膝蓋繃直， 左右腳跟和膝蓋都互相緊貼， 腳掌向外拉開角度， 臀部與腹部的肌肉收緊， 兩肩放鬆， 雙臂下垂， 掌心貼在大腿的外側， 肩胛骨儘量下壓， 胸廓卡開， 保持姿勢3秒。
2、右腳往右踏出一小步， 令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬， 雙臂往後伸展， 手掌向上， 左右手指互握， 慢慢向上提拉雙臂， 令胸廓進一步外擴， 頭隨之仰起吸氣， 保持姿勢3秒。
3、然後雙腿向前屈膝， 大腿與小腿成90度， 臀部下沉， 注意不要後凸， 上身隨之微微前傾， 與大腿成90度， 在身後手指交叉握緊的雙手鬆開， 雙臂往前擺， 平舉再擊掌， 保持手掌合十的姿勢3秒， 同時緩緩呼氣。
Step 2. 左右拍手
1、同樣左右腳後跟緊貼站直全身， 肩胛骨下壓， 胸廓打開並兩肩放鬆， 雙臂自然垂下， 從側面看， 耳朵、肩部、側腰、腳踝出於一條直線上， 並垂直地面， 臀部收緊不要後凸， 保持姿勢3秒。
2、右腳往右大大地跨出一步， 步幅是肩寬的兩倍， 雙臂向左右屈肘， 雙手扶著後腦勺，
3、雙膝往前彎曲， 臀部下沉， 上身微微前傾， 令上身、大腿、小腿兩兩成90度， 雙臂伸直下擺， 邊呼氣邊擺向左側擊掌， 定住保持3秒後， 恢復仰身的姿勢， 再在右側擊掌。
Step 3. 上下拍掌
1、雙腿併攏站立， 左右膝蓋與腳跟相貼， 腹部肌肉收緊， 兩頰放鬆， 肩胛骨下壓， 雙臂自然垂下， 保持3秒， 期間臀部肌肉有意識地收壓。
2、保持站直的姿勢， 雙臂往上舉高， 在頭頂上方擊掌， 同時上身肌肉往上拉伸， 但注意上臂不要貼在耳朵上， 與頭部離開一定的距離。
3、右腿屈膝往上抬高， 膝蓋抬至與胸同高的位置， 保持大腿與小腿成90度， 胸廓微微前收， 雙臂往下擺， 在右側大腿下方擊掌。 然後放下右腳， 雙臂再次上擺，
