隨著生活節奏的加快， 工作之餘很難抽出整塊時間進行運動鍛煉， 據相關調查顯示80%的女性平均每週運動量在4小時以下。 自身抗體能力減弱， 同時不正確的站姿及坐姿， 也讓女性骨骼面臨巨大的壓力。
瘦身手臂大效果
簡單“萬歲”動作， 瘦身手臂大效果
由於日常生活中， 不會經常做手臂上舉動作， 沒辦法很好的鍛煉手臂肌肉， 造成“蝴蝶袖”等肥胖問題。 手臂上抬做“萬歲”狀練習， 可以修型手臂線條， 和手臂贅肉say goodbye。 消除手臂蝴蝶袖贅肉， 完美 手臂線條， 重點就是將手臂向上抬起， 並旋轉手臂。 兩個基本動作就可以充分鍛煉到手臂的肌肉， 輕鬆簡單效果明顯。
1.首先由正確的站姿開始，
身體直立，
背部挺直，
伸直頸部，
目視前方。
雙腳打開，
與肩同寬。
2.兩手臂向上舉起，
手臂伸直，
兩手手掌心在頭部上方位置貼合。
然後旋轉手臂，
由掌心貼合變成手背貼合。
注意保持手臂伸直狀態。
3.根據手臂工作要領， 早晚各進行10次練習。
剛開始對於缺乏鍛煉的女性來講， 雙手合十在頭頂可能比較難， 儘量嘗試練習， 筋骨拉開後， 動作就相對輕鬆。 通過“萬歲”動作練習， 可以有效的提拉手臂肌肉， 讓手臂線條更加美麗。
改善不良症狀
“萬歲”動作練習，
可以帶動肩部肌肉，
改善肩膀酸痛，
消除手臂及手腕疲勞，
利於手臂的健康恢復。
五個動作搭配呼吸法美體舒筋有奇效
其實用對了方法，
簡單的動作也可以起到意想不到的好效果。
本次介紹5個簡單動作搭配1種呼吸方法，
一招一式就可以改善身體潛伏的危機，
讓你輕鬆美體&舒筋。
消除o型腿-身體平衡動作
長時間外八字的走路姿勢， 會引起下半身骨骼歪曲、造成o型腿。 改善這種情況最直接有效的方法就是糾正骨盆的歪曲， 通過身體平衡動作的練習， 消除o型腿， 讓身體姿勢優美， 讓女人更加自信。 矯正骨盆歪曲， 改善o型腿的重點就是首先調整身體的平衡。 身體達到一個平衡點， 肌肉也會隨之做相應的位置調整，
1.首先由正確的站姿開始，
身體直立，
背部挺直，
伸直頸部，
目視前方。
雙腳打開，
與肩同寬。
2.接下來右手手臂伸直、慢慢抬起在身體一側、與地面成水準高度。
抬起左腿，
左膝蓋彎曲，
左腳放在右膝蓋上方處，
同時用左手去碰觸右腳腳跟。
3.同樣原理進行反方向練習，
左右1組動作每天早晚各進行10次。
每天進行身體平衡動作練習，
可以鍛煉下半身的平衡，
改善骨盆的歪曲及矯正o型腿，
讓姿勢更加優美。
改善不良症狀
通過腿部的運動，
可以期待看到以大腿為中心的腿部瘦身效果。
同時也可以提高基礎代謝，
慢慢向易瘦體質轉變。
易瘦體質養成之“花式呼吸”法
可以改變身體體質， 易瘦體質養成之“花式呼吸”法
避免發胖的秘訣就是提供基礎代謝。 事實上， 關於呼吸方法， 也可以簡單的提高基礎代謝， 下面介紹“花式呼吸”法， 就有這樣的神奇效果。 看到美麗嬌豔的鮮花， 你會怎樣做？很多人都會鼻孔大張盡情吸入花香吧， 這就是提高基礎代謝呼吸方法的重點。
每天進行呼吸練習，如看到鮮花一樣，用鼻大口呼吸，注意在吸氣的過程中，腹部隨之凹陷；然後用嘴巴吐氣，腹部隨之突出。反復操作10次， 調整呼吸節奏，將氧氣及新鮮能量注入體內。花式呼吸法，讓身體攝取大量的氧氣，提高基礎代謝，每天堅持，可以改善體質，向易瘦體型轉變。
改善不良症狀
通過呼吸方法的調節，可以使重塑身體、消除疲勞，讓每天工作充滿幹勁。
告別梨形身材，狂熱瘦身體操
告別梨形身材，狂熱瘦身體操
困擾性肥胖問題之一就是下半身肥胖的梨形身材。加強對下盤運動訓練，可以塑造纖細下半身，改善血液迴圈及代謝。借鑒了80年代流行的復古舞步動作，有瘦身效果的狂熱瘦身體操，下半身瘦身效果看得見。
1.身體站直，背部挺直，目視前方，然後兩腳打開，在能力範圍內張開腿部，注意背部保持挺直狀態。
2.兩手臂如圖所示，左手臂向上抬起伸直，右手臂垂直向下，同時身體重心左移，左膝蓋接近90度彎曲，注意右腿繃直，不要彎曲。
3.同樣的要領進行反方向練習。左右反復練習1次，共進行10次。
此動作充分刺激到臀部開始到腳踝肌肉，消除下半身贅肉。有節奏的進行練習，可以提高運動效果。
改善不良症狀
次動作練習同時牽扯到腰部運動，可以預防腰痛。手臂向上抬起練習，也可以消除肩膀酸痛症狀。
完美身體曲線養成-扶桌動作
完美身體曲線養成-扶桌動作
長期坐在電腦前，會不知不覺形成駝背，同時上半身也容易積累贅肉。上半身身體的走樣，會嚴重影響整體身材的視覺衝擊，給人萎靡老化的印象。進行下面扶桌動作練習，就可以改善以上身體不良。針對上半身的贅肉，可以動過運動肩胛骨進行改善。適當的刺激肩胛骨周邊的肌肉，促進血液及淋巴尋韓，加速代謝，輕鬆甩掉脂肪。
首先由正確的站姿開始，身體直立，背部挺直，伸直頸部，目視前方，雙腳略微打開。如圖所示，做雙手臂趴伏桌子的工作，手心向下，手臂保持與地面水平高度放於胸前位置。
然後雙手臂保值是水準高度的同時向身體前方移動，然後再次還原至胸前位置。反復操作。注意水準高度位置不變。
每天早晚反復進行10次練習。只要1個月的時間，就可以看到肩胛骨周圍的肌肉線條變得明顯，肌肉緊實而有深度。這就是扶桌練習的神奇效果。
改善不良症狀
消除肩膀、背部疼痛及僵硬狀況。同時有擴胸豐胸效果。
每天進行呼吸練習，如看到鮮花一樣，用鼻大口呼吸，注意在吸氣的過程中，腹部隨之凹陷；然後用嘴巴吐氣，腹部隨之突出。反復操作10次， 調整呼吸節奏，將氧氣及新鮮能量注入體內。花式呼吸法，讓身體攝取大量的氧氣，提高基礎代謝，每天堅持，可以改善體質，向易瘦體型轉變。
改善不良症狀
通過呼吸方法的調節，可以使重塑身體、消除疲勞，讓每天工作充滿幹勁。
告別梨形身材，狂熱瘦身體操
告別梨形身材，狂熱瘦身體操
困擾性肥胖問題之一就是下半身肥胖的梨形身材。加強對下盤運動訓練，可以塑造纖細下半身，改善血液迴圈及代謝。借鑒了80年代流行的復古舞步動作，有瘦身效果的狂熱瘦身體操，下半身瘦身效果看得見。
1.身體站直，背部挺直，目視前方，然後兩腳打開，在能力範圍內張開腿部，注意背部保持挺直狀態。
2.兩手臂如圖所示，左手臂向上抬起伸直，右手臂垂直向下，同時身體重心左移，左膝蓋接近90度彎曲，注意右腿繃直，不要彎曲。
3.同樣的要領進行反方向練習。左右反復練習1次，共進行10次。
此動作充分刺激到臀部開始到腳踝肌肉，消除下半身贅肉。有節奏的進行練習，可以提高運動效果。
改善不良症狀
次動作練習同時牽扯到腰部運動，可以預防腰痛。手臂向上抬起練習，也可以消除肩膀酸痛症狀。
完美身體曲線養成-扶桌動作
完美身體曲線養成-扶桌動作
長期坐在電腦前，會不知不覺形成駝背，同時上半身也容易積累贅肉。上半身身體的走樣，會嚴重影響整體身材的視覺衝擊，給人萎靡老化的印象。進行下面扶桌動作練習，就可以改善以上身體不良。針對上半身的贅肉，可以動過運動肩胛骨進行改善。適當的刺激肩胛骨周邊的肌肉，促進血液及淋巴尋韓，加速代謝，輕鬆甩掉脂肪。
首先由正確的站姿開始，身體直立，背部挺直，伸直頸部，目視前方，雙腳略微打開。如圖所示，做雙手臂趴伏桌子的工作，手心向下，手臂保持與地面水平高度放於胸前位置。
然後雙手臂保值是水準高度的同時向身體前方移動，然後再次還原至胸前位置。反復操作。注意水準高度位置不變。
每天早晚反復進行10次練習。只要1個月的時間，就可以看到肩胛骨周圍的肌肉線條變得明顯，肌肉緊實而有深度。這就是扶桌練習的神奇效果。
改善不良症狀
消除肩膀、背部疼痛及僵硬狀況。同時有擴胸豐胸效果。
