摘要：大家都知道日本美眉愛美， 對於減肥總是很狂熱， 各種減肥花招層出不窮， 日本減肥方法也越來越受到人們的追捧。 下面小編就來教你一套日本減肥操， 這可是日本美眉每天必做的纖體運動， 只需要簡單動一動， 輕鬆扭一扭， 就能肉肉吋吋消， 磅秤斤斤少。
一周進行三到五次運動就可以了！重要的是要選擇適合自己身體況的項目持續來做！沒有醜女人， 只有懶女人。 趕緊行動起來吧！
(一) 側躺抬腿
躺著以手撐住身體上半部， 另外一隻手撐住床以安定姿勢。
吸氣輕鬆抬腳30公分， 吐氣後輕鬆放下腳。 左右腳各做10次。
(二)側身抬腿
兩手撐起上半部身體， 如前抬放腳30公分， 要輕鬆的做才會有效果喔。
(三)仰臥舉腿
腹部的肉突出下垂時，
仰臥， 兩手平放床上， 吸氣兩腳靜靜的抬高。
然後吐氣同時讓雙腳越過頭部。 總共要10次。
【注意】腰痛的人不要做此運動喔。
(四)擺手抬腿
兩腳與肩同寬站立， 然後右手肘引越過左膝蓋， 之後換手做動作。
左右各做10次， 做的時候肘膝不必太用力。
【注意】腰痛的人不要做此運動喔。
(五)疊腿上抬
( 要提高腰部、股關節、與膝蓋柔軟度， 改善O-形腿或X-型腿的時候做這運動。 )
首先， 將一隻腳放在另一隻腳上面弓腳躺臥， 弓著的那只腳彎曲度不可超過90度。
然後， 以肩和雙手的力量撐住抬起腰部與雙腳。
再來，將腰部與雙腳靠向胸部。
每隔30秒換腳做動作。一天之內要做三到五遍。
（六）轉移重心踏腳
( 腳的前後左右移動，以矯正身體的重心。筋肉的刺激運動後，自然腳的形態就可以調整好。)
首先，右腳往前踏出身體的重量隨之移到右腳。
然後，右腳向身體後退踩身體的重量隨之移到右腳。
再來，向右側右腳彎曲踏出，左腳伸直。
最後，向左側右腳伸直，左腳彎曲踏出，這時候身體的重量要試放在兩腰上。
一日10遍，每一遍做1~4次。
再來，將腰部與雙腳靠向胸部。
每隔30秒換腳做動作。一天之內要做三到五遍。
（六）轉移重心踏腳
( 腳的前後左右移動，以矯正身體的重心。筋肉的刺激運動後，自然腳的形態就可以調整好。)
首先，右腳往前踏出身體的重量隨之移到右腳。
然後，右腳向身體後退踩身體的重量隨之移到右腳。
再來，向右側右腳彎曲踏出，左腳伸直。
最後，向左側右腳伸直，左腳彎曲踏出，這時候身體的重量要試放在兩腰上。
一日10遍，每一遍做1~4次。
