五一小假期， 不外出的MM一定宅在小窩裡吧~假日居家百變瘦身操， 讓宅女瘦身也瘋狂， 輕鬆甩去身上贅肉， 告別小肚腩和游泳圈， 塑造完美S型曲線。
站姿
自然站立， 肩部放鬆， 雙臂自然下垂， 雙腿自然併攏， 挺胸、抬頭、收腹， 目光保持水準前視， 肩部、胸部、腰、膝蓋保持一條直線， 整個身體成緊繃感， 保持身體平穩， 堅持做5分鐘停止， 稍作休息。
走路姿勢
自然站立， 肩部放鬆， 雙臂自然下垂， 雙腿自然併攏， 輕輕閉上雙眼， 左腿抬起， 與地面成45度， 左膝自然彎曲， 同時有節奏地擺動雙臂， 右臂在前， 左臂在後。 睜開雙眼， 保持最初的姿勢站立， 左右交替， 此動作反復做50次， 可以讓你的體態輕盈， 走路優雅， 凸顯MM氣質哦~
坐在椅子上的姿
坐在椅子上， 臀部應佔據椅子的2/3位置， 上身挺直， 頭部端正， 目視前方， 雙腿自然併攏， 雙手放在膝蓋上， 自然握拳， 掌心向下， 保持“正襟危坐”的姿勢5分鐘後停止，
坐在地板上的姿勢
臀部自然觸地， 雙腿分開與肩寬， 雙膝彎曲， 雙腳掌心向內， 自然碰觸， 雙臂自然併攏， 放在雙腳上， 保持此動作5分鐘後停止， 稍作休息。
效果：保持正確姿勢， 不僅對脖頸、脊椎、骨盆有益， 還能塑造 完美 S曲線呢~宅女們趕快在溫室裡開始瘦身操吧， 絕對是你的style哦~
達人評論：原來正確的坐姿是這樣的啊~O(∩_∩)O~看來自己以前真不夠淑女呢~從現在開始改正呢~
骨盆體操
蜷縮運動
自然平躺於地面， 深呼吸， 放輕鬆， 雙腿自然併攏， 雙臂自然平放。 左腿抬起， 與地面保持45度， 左膝自然彎曲， 左腳著地， 右腿抬起， 右膝自然彎曲， 雙臂抓住右側大腿， 儘量向胸部方向前傾， 此時右腳、膝蓋、胸部、肩部保持一條直線， 此動作左右交替， 反復做20次。
舒展運動
自然平躺於地面， 深呼吸， 放輕鬆， 左膝自然彎曲， 放在右腿上， 左臂自然平放， 掌心向下，
扭臀運動
自然平躺于地面， 左膝立起， 自然彎曲， 右手緊握左膝外側， 一邊向左側扭動腰部， 一邊使左膝向右碰觸地面按壓， 此時頭部轉向左側， 左臂和右腿儘量伸直， 此動作左右交替， 反復做20次。
旋轉腿部運動
自然平躺於地面， 雙臂儘量向兩側伸展， 掌心向下， 保持身體平衡， 右腿抬起， 右膝自然彎曲， 右腳掌心向下， 左腿儘量向下伸直， 此時頭部轉向右側， 此動作左右交替， 反復做20次。
效果：此動作可以防止骨盆變形， 塑造誘人翹臀哦~還會讓MM全身更有彈力哦~
達人評論：做完整套動作， 感覺渾身輕鬆好多了呢~不斷扭動臀部，
腹部和臀部體操
1-1自然平躺於地面， 雙臂儘量向下伸展， 掌心緊貼地面， 雙膝立起， 自然彎曲。
1-2 肩部碰觸地面， 臀部抬起再放下， 此動作反復做15次。
2-1身體伏臥於地面上， 雙臂自然彎曲， 頭部向下， 自然枕於雙手上。
2-2身體伏臥於地面上， 左腿抬起，儘量向上伸直，再放下，此動作左右交替，反復做10次。
3-1雙膝彎曲坐立，雙手抓住大腿下部。
3-2雙臂用力，抬起臀部，保持這個姿勢10秒，再回到初始動作，此動作反復做10次。
4-1自然坐立，左腿抬起，左膝自然彎曲，右膝向外側自然彎曲，右手抓住左膝外側，左手緊握右腳。
4-2上身向左轉，左腿抬起，左膝自然彎曲，右手按壓膝上，左手支撐地面，此動作保持10秒，此動作左右交替，反復做10次。
5-1自然坐立，雙膝彎曲，自然交叉重疊，雙手抓住雙腳。
5-2上身儘量下傾，保持此動作10秒，再回到初始動作，左右腿交換動作，整套動作反復做5次。
效果：可以保持身體的柔韌性，迅速燃燒腹部脂肪，讓你告別小肚腩，還會塑造美麗翹臀哦~MM們一定不要錯過哦~
達人評論：堅持做完了整套動作，雖然辛苦了點兒，但是效果很好哦~感覺整個身體都在蠕動呢~我討厭的小肚腩，快點兒消失吧~吼吼~我要堅持做運動呢~
腰和背部體操
1-1自然站立，雙腿分開肩寬，雙臂舉起與肩同高，雙臂自然彎曲90度。
1-2腹部用力，上身儘量右傾，此動作保持10秒，再回到初始動作，左右交替，反復做5次。
2-1自然站立，雙腿分開肩寬，雙手交叉放於頭後。
2-2左腿抬起，左膝自然彎曲，左胳膊肘碰觸左膝，上身儘量向左側彎曲，此動作左右交替，反復做5次。
3-1身體伏臥於地面上，雙臂放在背後，雙手交叉。
3-2上身儘量抬起，保持此動作10秒，再回到初始動作，整套動作反復做5次。
4-1身體伏臥於地面上，雙臂儘量向上伸直，掌心向下。
4-2舉起左臂的同時，右腿向上抬起，保持此動作10秒，再回到初始動作，整套動作反復做10次。
5-1自然站立，雙腿分開肩寬，雙臂放於背後，雙手交叉。
5-2上身向下彎曲90度，保持此動作10秒，再回到初始動作，整套動作反復做10次。
效果：有利於塑造纖細柔美的腰部曲線，讓完美玉背更迷人哦~保持身體的延展性，效果也很顯著哦~
達人評論：我渴望的小蠻腰啊~吼吼~要給力哦~整套動作完成後，都會出汗了呢~
腿部和胸部體操
1-1盤腿坐立，雙手交叉放於頭後。
1-2雙臂舉起，雙手交叉，儘量向上伸直，保持此動作10秒，再回到初始動作，整套動作反復做10次。
2-1盤腿坐立，雙臂重疊舉起，與肩部同高。
2-2雙臂重疊，保持與肩部同高，然後雙臂向兩側分開，掌心向下，保持此動作10秒，再回到初始動作，整套動作反復做10次。
3-1盤腿坐立，腰儘量挺直，雙手合十，放於胸前。
3-2雙手合十，儘量向頭部上方舉起，保持此動作5秒，再回到初始動作，此時視線要望著指尖，整套動作反復做10次。
4-1盤腿坐立，肩膀儘量展開，雙臂舉起，雙手放於肩部。
4-2雙臂向胸前合攏，再向兩側展開，同時抖動肩部，整套動作反復做10次。
5-1平躺於地面上，雙臂儘量向兩側伸展，雙膝自然彎曲。
5-2保持雙臂展開的動作，然後雙臂向胸部上方舉起，保持此動作10秒，再回到初始動作，整套動作反復做10次。
效果：可以輕鬆甩去大腿贅肉，增強腿部彈力，胸部看起來更有型哦~整個身體也會更富有柔韌性哦~
達人評論：(*^__^*) 嘻嘻……夢想的S曲線，這個動作還是很優美呢~好像身體的每個運動細胞都動起來了呢。
左腿抬起，儘量向上伸直，再放下，此動作左右交替，反復做10次。3-1雙膝彎曲坐立，雙手抓住大腿下部。
3-2雙臂用力，抬起臀部，保持這個姿勢10秒，再回到初始動作，此動作反復做10次。
4-1自然坐立，左腿抬起，左膝自然彎曲，右膝向外側自然彎曲，右手抓住左膝外側，左手緊握右腳。
4-2上身向左轉，左腿抬起，左膝自然彎曲，右手按壓膝上，左手支撐地面，此動作保持10秒，此動作左右交替，反復做10次。
5-1自然坐立，雙膝彎曲，自然交叉重疊，雙手抓住雙腳。
5-2上身儘量下傾，保持此動作10秒，再回到初始動作，左右腿交換動作，整套動作反復做5次。
效果：可以保持身體的柔韌性，迅速燃燒腹部脂肪，讓你告別小肚腩，還會塑造美麗翹臀哦~MM們一定不要錯過哦~
達人評論：堅持做完了整套動作，雖然辛苦了點兒，但是效果很好哦~感覺整個身體都在蠕動呢~我討厭的小肚腩，快點兒消失吧~吼吼~我要堅持做運動呢~
腰和背部體操
1-1自然站立，雙腿分開肩寬，雙臂舉起與肩同高，雙臂自然彎曲90度。
1-2腹部用力，上身儘量右傾，此動作保持10秒，再回到初始動作，左右交替，反復做5次。
2-1自然站立，雙腿分開肩寬，雙手交叉放於頭後。
2-2左腿抬起，左膝自然彎曲，左胳膊肘碰觸左膝，上身儘量向左側彎曲，此動作左右交替，反復做5次。
3-1身體伏臥於地面上，雙臂放在背後，雙手交叉。
3-2上身儘量抬起，保持此動作10秒，再回到初始動作，整套動作反復做5次。
4-1身體伏臥於地面上，雙臂儘量向上伸直，掌心向下。
4-2舉起左臂的同時，右腿向上抬起，保持此動作10秒，再回到初始動作，整套動作反復做10次。
5-1自然站立，雙腿分開肩寬，雙臂放於背後，雙手交叉。
5-2上身向下彎曲90度，保持此動作10秒，再回到初始動作，整套動作反復做10次。
效果：有利於塑造纖細柔美的腰部曲線，讓完美玉背更迷人哦~保持身體的延展性，效果也很顯著哦~
達人評論：我渴望的小蠻腰啊~吼吼~要給力哦~整套動作完成後，都會出汗了呢~
腿部和胸部體操
1-1盤腿坐立，雙手交叉放於頭後。
1-2雙臂舉起，雙手交叉，儘量向上伸直，保持此動作10秒，再回到初始動作，整套動作反復做10次。
2-1盤腿坐立，雙臂重疊舉起，與肩部同高。
2-2雙臂重疊，保持與肩部同高，然後雙臂向兩側分開，掌心向下，保持此動作10秒，再回到初始動作，整套動作反復做10次。
3-1盤腿坐立，腰儘量挺直，雙手合十，放於胸前。
3-2雙手合十，儘量向頭部上方舉起，保持此動作5秒，再回到初始動作，此時視線要望著指尖，整套動作反復做10次。
4-1盤腿坐立，肩膀儘量展開，雙臂舉起，雙手放於肩部。
4-2雙臂向胸前合攏，再向兩側展開，同時抖動肩部，整套動作反復做10次。
5-1平躺於地面上，雙臂儘量向兩側伸展，雙膝自然彎曲。
5-2保持雙臂展開的動作，然後雙臂向胸部上方舉起，保持此動作10秒，再回到初始動作，整套動作反復做10次。
效果：可以輕鬆甩去大腿贅肉，增強腿部彈力，胸部看起來更有型哦~整個身體也會更富有柔韌性哦~
達人評論：(*^__^*) 嘻嘻……夢想的S曲線，這個動作還是很優美呢~好像身體的每個運動細胞都動起來了呢。
