冬季的到來， 一個脂肪橫生的的季節開始了。 你想要在冬季快速有效的減肥成功嗎？那麼就必須合理的有效的減肥。 今天小編教大家冬季如何快速減肥， 為大家介紹5個簡單有效的方法， 幫助大家減少脂肪的堆積， 不讓身材變臃腫。
進行溫和運動
激烈的運動並不有利於減肥。 因為太激烈的運動， 並不是有氧運動而是無氧運動， 而當氧氣供應不足的時候， 體內的糖質會取代脂肪被分解來提供能量， 所以脂肪的消耗不僅不會增大， 還會因此而降低。 另外， 到了秋冬， 人體的新陳代謝率降低， 能量和物質代謝變慢， 人很容易因為進行激烈的運動而虛脫或者是受涼感冒， 秋冬身體是承受不起太激烈的運動的。
此時應該進行比較溫和的運動， 比如說散步、慢跑、騎車等等， 散步一小時可以消耗大約130大卡的熱量， 慢跑一小時可以消耗大約400千卡的熱量，
隨時隨地減肥操
我們呆在室內的時間比較多， 而且喜歡縮在沙發上或者是床上取暖， 為了不讓脂肪趁著這個機會堆積下來， 為大家推薦一套減肥操， 這套減肥操做法很簡單， 也不需要特別的輔助工具， 隨時隨地都可以進行。
1、首先， 打開你的雙腳一個肩寬， 慢慢地抬起右腳， 大概抬高到左腿膝蓋高度的時候停下來， 然後堅持這個姿勢10秒時間， 再放下來換左腿運動， 這樣交替練習20次。 這一步可以起到防止脂肪堆積在大腿上， 能幫助減少大腿內側的贅肉。
2、然後恢復站立的姿勢， 再把左腳向前跨出一步， 步伐儘量大些， 並要保持右腿不動， 右腳不要踮起， 這樣堅持20秒， 再收回左腳， 換右腳練習。 這一步動作具有提臀的作用。
3、原地站好， 雙手叉腰， 然後慢慢抬起左腳， 等大腿達到臀部高度時將小腿向前踢去， 再堅持姿勢5秒時間， 放下左腳換右腳練習。
4、在牆壁前大概半米處站好， 臉部面對著牆， 接著向前抬起你的右腳， 同時伸出右手， 用右手抓住右腳， 保持姿勢5秒時間， 在鬆開右手， 放下右腳。 換左腳左手練習同樣的動作， 每邊各練習5次。 平衡性較差的MM在練習的時候， 可能會出現身體往旁邊傾斜的情況， 這時候可以將另一隻手扶在牆壁上輔助運動進行。 這一步的動作能夠鍛煉到大腿內側的肌肉和手臂肌肉， 能改善大腿和手臂脂肪堆積情況。
多吃熱食
秋季在飲食上應偏向於熱食， 因為多吃熱食對減肥是有利的。 吃熱食能夠提高體溫體溫提高了， 吃東西抵禦寒冷的需求也就降低了， 能防止進食過量。 除此之外，
多吃黑色食物
黑色食物很好理解，大多數黑顏色的食物都屬於黑色食物，比如說黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等等。為什麼秋冬減肥應該多食用黑色食物呢？因為一般的黑色食物都含有非常豐富的營養素，特別是維生素、微量元素很豐富，而且黑色食物中的黑色素能夠幫助清除人體內的自由基、活性氧，能起到降低血脂的功效，還能起到一定的暖身效果。另外，黑色食物含有大量的粗纖維，粗纖維不易被吸收，食用後能夠增添飽腹感，進而防止進食過多導致的脂肪堆積，粗纖維還能鬆軟糞便，促進排便哦。
盡情娛樂
雖然天氣寒冷，但是你不能因為這樣就躲在家裡不外出，為了不讓脂肪堆積的情況越來越嚴重，你應該活動起來，多去參加朋友、同學間的聚會，參加一些娛樂性節目，可以去K歌、跳舞，這些活動都能增加你身體活動量，加大脂肪消耗，防止脂肪進一步堆積。而且你知道嗎？唱歌和大笑都是能消耗熱量的哦。除此之外，參加娛樂性強的節目，能夠愉悅心情，對減肥也是很有幫助的。平時外出就餐的時候，可以選擇去一些距離家裡比較遠的餐館，並且走路過去，這樣就可以加大熱量的消耗。
在這個冬季，我們害怕寒冷就什麼都不想做，這樣想是錯誤的。我們要適當運動，這樣才能甩掉贅肉，讓贅肉和你說拜拜。相信你可以做到的，堅持吧。
多吃黑色食物
黑色食物很好理解，大多數黑顏色的食物都屬於黑色食物，比如說黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等等。為什麼秋冬減肥應該多食用黑色食物呢？因為一般的黑色食物都含有非常豐富的營養素，特別是維生素、微量元素很豐富，而且黑色食物中的黑色素能夠幫助清除人體內的自由基、活性氧，能起到降低血脂的功效，還能起到一定的暖身效果。另外，黑色食物含有大量的粗纖維，粗纖維不易被吸收，食用後能夠增添飽腹感，進而防止進食過多導致的脂肪堆積，粗纖維還能鬆軟糞便，促進排便哦。
盡情娛樂
雖然天氣寒冷，但是你不能因為這樣就躲在家裡不外出，為了不讓脂肪堆積的情況越來越嚴重，你應該活動起來，多去參加朋友、同學間的聚會，參加一些娛樂性節目，可以去K歌、跳舞，這些活動都能增加你身體活動量，加大脂肪消耗，防止脂肪進一步堆積。而且你知道嗎？唱歌和大笑都是能消耗熱量的哦。除此之外，參加娛樂性強的節目，能夠愉悅心情，對減肥也是很有幫助的。平時外出就餐的時候，可以選擇去一些距離家裡比較遠的餐館，並且走路過去，這樣就可以加大熱量的消耗。
在這個冬季，我們害怕寒冷就什麼都不想做，這樣想是錯誤的。我們要適當運動，這樣才能甩掉贅肉，讓贅肉和你說拜拜。相信你可以做到的，堅持吧。
