經過向專家的諮詢練習， 改變自身的生活習慣， 拒絕各種飲料尤其是碳酸飲料， 飲用溫熱的白開水和保健的食物。 試驗著傾聽自己身體的聲音和自身做對話， 不單純僅僅依靠某一種瘦身方式， 而是從改變自身體質做起。
2、以清淡食物為主
拒絕速食的誘惑， 避免烤肉類及拉麵類食物。 關注葷素搭配， 以清淡食物為主， 為了保證身體的營養平衡， 不要忽視對肉製品的攝取。 用糙米等粗制主食代替澱粉類如拉麵等書屋。 少油少鹽少辛辣是優香飲食的瘦身法寶。
3、多喝排毒養顏的保健飲品
女人身體過寒、血液流通不暢， 也是造成肥胖的原因之一。
4、沐浴後力薦食用石榴汁或者是醋水 不要過酸
經過與營養師的溝通和練習， 優香開始DIY果蔬汁， 鮮榨的果蔬汁中含有豐富的維生素及植物纖維， 每天1杯， 及時補充身體所需的各種營養。 建議每種果蔬汁進行4種蔬菜水果的搭配， 讓營養更加均衡豐富， 可以根據個人口味在其中加入蜂蜜等， 更加好吃。
5、瘦身中不要忽視對身體的保養
瘦身是持久的戰鬥， 隨著體重的減輕， 會出現皮膚鬆弛、妊娠紋產生等狀況。 為了避免瘦身後身體鬆弛呈現老態， 在瘦身的過程中注重保養， 選擇適合自己的面膜、肌膚緊實乳液、各種推拿精油等，
美容應由內而外， 所以選擇一定的保養飲品也很有必要。 通過清洗泡制出鮮美的海帶湯， 營養好吃又保健。 也可以選用些含有膠原蛋白的健康品， 幫助因瘦身而失去光澤的肌膚找回自信。
6、吃保健早餐
能保持穩定、保健的體重的人， 通常都會以一頓搭配合理的早餐作為一天身體新陳代謝的開始。 避免含糖的穀物， 因為它們消耗速度很慢。 燕麥片、燕麥粥或者煎蛋等都是理想選擇。
7、定時定量攝入富含多重營養的小食
以成分保健為前提的餐後小食能幫助身體調節血糖水準， 降低饑餓感和食欲。 新鮮堅果或種子類食品， 或者胡蘿蔔、鷹嘴豆泥、燕麥餅、水果乾等都可以作為選擇。
8、堅持有方案地推進
那些能把健身和飲食方案融入生活的人， 最後收效更快、更大、持續更久。 當你開始健身或者節食時， 寫下你的方案， 並且堅持這些改變。
選擇一個搭檔一起運動， 朋友、教練皆可， 他們會刺激你的動力， 避免給你不去運動的藉口，
10、堅持鍛煉的強度
如果你的體能基礎扎實， 那麼堅持高強度的鍛煉， 例如間歇性訓練， 可以消耗更多卡路里。
11、做大型健身動作
使用更多肌肉和關節的大型健身動作， 會消耗更多熱量， 而且同一時間內對身體的鍛煉成效也更大。
12、善待新陳代謝
新成代謝猶如火焰， 過多過少都有危害。 最好的方法就像對待篝火， 一次加一點柴火， 常常添加， 就能燃燒整夜。 簡而言之， 就是少吃多餐。
13、盡可能保持食材的天然狀況
盡可能保持食物最貼近其天然狀況， 處理越多、變化越大， 就越不保健。
14、留意食物標籤
食品標籤常常危機四伏， 要正確閱讀很難。 看食品標籤時應留意兩個關鍵點：第一， 清單第一個物質是最重要的;第二，成分清單很長的食物通常包含高糖分。
瘦身通常是困難的，開始階段或許可以快速降低一些體重，但很快就會遭遇生理和心理雙重瓶頸。關鍵是科學搭配保健飲食和高品質、適當的運動。合理的瘦身速度是，每週大約1到3斤。
16、觀察食物顏色
外國營養學專家有個判斷食物保健與否的準則，就是避免米黃色(淺褐色)的食物，因為明亮和自然的色彩的食物標誌著有營養、富含維他命和礦物質。僅有的可不遵循“米黃色食物定律”的包括雞肉和 鷹嘴豆。
17、不可過度限制攝入熱量值
如果攝入的卡路里過低，身體就會陷入饑餓狀態，並且自然而然地儲備脂肪以防未來再挨餓。過度節食的食譜，不但不利於身體，而且容易產生抵觸情緒。
18、平衡飲食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白質
保健飲食不能只留意卡路里量，新陳代謝還取決於年齡、身體結構和活躍程度。19、不可自欺欺人
應該堅持合理食譜，不能欺騙自己，互聯網有很多能夠幫助人們管理、計算食物熱量和營養平衡的工具，不難找到。
20、跟朋友互助互勉
找到志同道合的朋友，組成一個“支援網路”，確保他們不會誘惑你“犯戒”，同時也能互相督促和鼓勵。
21、細嚼慢嚥
慢慢地吃，除了能夠更好享受食物之外，也有益於消化，一旦覺得飽了，就停止進食。 清單第一個物質是最重要的;第二，成分清單很長的食物通常包含高糖分。
瘦身通常是困難的，開始階段或許可以快速降低一些體重，但很快就會遭遇生理和心理雙重瓶頸。關鍵是科學搭配保健飲食和高品質、適當的運動。合理的瘦身速度是，每週大約1到3斤。
16、觀察食物顏色
外國營養學專家有個判斷食物保健與否的準則，就是避免米黃色(淺褐色)的食物，因為明亮和自然的色彩的食物標誌著有營養、富含維他命和礦物質。僅有的可不遵循“米黃色食物定律”的包括雞肉和 鷹嘴豆。
17、不可過度限制攝入熱量值
如果攝入的卡路里過低，身體就會陷入饑餓狀態，並且自然而然地儲備脂肪以防未來再挨餓。過度節食的食譜，不但不利於身體，而且容易產生抵觸情緒。
18、平衡飲食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白質
保健飲食不能只留意卡路里量，新陳代謝還取決於年齡、身體結構和活躍程度。19、不可自欺欺人
應該堅持合理食譜，不能欺騙自己，互聯網有很多能夠幫助人們管理、計算食物熱量和營養平衡的工具，不難找到。
20、跟朋友互助互勉
找到志同道合的朋友，組成一個“支援網路”，確保他們不會誘惑你“犯戒”，同時也能互相督促和鼓勵。
21、細嚼慢嚥
慢慢地吃，除了能夠更好享受食物之外，也有益於消化，一旦覺得飽了，就停止進食。
