借助道具：較硬的厚抱枕
平躺於地毯或薄薄的軟墊上， 把厚抱枕放到雙膝下面， 再內收小腿夾起抱枕， 然後抬高雙腿。 接下來夾緊抱枕分別向左側和右側轉體， 轉體時用側腰的力量帶動雙腿和抱枕轉動， 注意不能讓抱枕沾地。 連續向左右轉體15次為一組， 反復做三組， 能有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪。
2、抱枕抬腿操
借助道具：柔軟的薄抱枕
看電視時保持大腿與小腿呈90度坐好， 將家裡最薄的抱枕夾在小腿中間， 然後緩緩抬高小腿， 抬至最高處保持不動，
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借助道具：裝有水的礦泉水瓶
雙腿略分開站立， 保持背部挺直， 雙手各握緊一個裝滿水的礦泉水瓶。 由下至上勻速抬高雙臂至頭頂， 再勻速放下， 連續做20次為一組， 反復做三組。 注意用大臂帶動小臂運動， 同時手腕不能彎， 且保持雙臂的運動路線在身體的平行面內。 如果使用裝水多的、重一些的礦泉水瓶來減少， 可以適當減少練習次數， 同時減慢練習速度。 此外， 還可以用雙手反手握住礦泉水瓶來做提拉練習， 也有助於鍛煉肩部線條。
4、日式毛毯燃脂法
借助道具：毛毯
將毛毯(或毛巾被)卷折成圓柱形， 然後平躺在地板上， 將卷好的毛毯打橫放在身下，
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5、沙發燃脂操
借助物件：沙發
以最放鬆的姿勢坐在沙發中， 抬高雙腿騰空做蹬腳踏車動作， 堅持儘量長的時間， 注意利用大腿肌肉帶動小腿運動。 你還可以利用平坦的沙發側面燃脂， 只需要側身坐在沙發扶手上， 保持腰部以上挺直，
6、沙發仰起
借助物件：沙發
這是改良版的仰臥起坐， 能更有效的消滅腰腹部堆積的脂肪。 你只需要平躺在沙發前的地面上(如果覺得地面太硬可以在身下墊一個薄軟墊)， 然後將小腿平放在沙發上， 接下來以臀部為軸， 利用腹肌的力量抬起上身， 同時伸直雙臂去碰觸腳面。 注意起身時呼氣， 躺下時吸氣。 練習時動作不必太快， 但要標準到位， 整個過程中都不能讓臀部離開地面。 點擊查看冬季減肥大全， 讓你一次減肥享瘦終身>>>>
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7、靠壁伸展操
借助物件：牆壁
背靠牆壁站直，手臂自然下垂，然後將脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都貼緊牆壁，保持這一正確姿勢的關鍵是收腹，收腹的同時就能自然拉伸背部肌肉。此外，還可以背靠牆壁坐直，伸直腿部，然後讓後腦勺、脊背、肩胛骨、臀部都貼緊牆壁，你也能自然前挺胸部，感受到後背豎脊肌的拉伸感。
8、門框俯臥撐
借助物件：結實的門框
面對門框站立，用雙手撐住門框邊沿(約與肩同高)，然後略用力拱背聳肩20秒，拉開上背部肌肉。接下來調整雙腳位置，使身體與牆壁形成45度角，慢慢彎曲雙肘使上身向門框靠攏，直至上身穿過門口、胸肌略感拉緊為止，然後再慢慢伸直雙臂、推起身體。一般每次練習10-15次，也可以根據個人情況來決定練習長短。最後背向門框站立，雙手反向拉住門框邊沿，上身向前拉伸至與地面呈45度角為止。點擊查看冬季減肥大全，讓你一次減肥享瘦終身>>>>
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借助物件：廚櫃
從現在開始給自己找一點麻煩，將最常使用的餐具搬離最方便的位置，擺到櫥櫃的“最高層”和“最底層”。面對放在最高處的餐具，每次取、放時刻意挺胸收腹、踮起腳尖、伸直手臂，並且一個一個地往上放。面對放在最低處的餐具，也一個一個的往下放，順便做蹲起練習。
10、拖把燃脂操
借助道具：拖把
拖地時站成弓箭步，用雙手將拖把推到最遠處，再拖回。而且最好按照一定節奏來清潔地面，先拖正前方、接下來是兩點鐘方向、正前方、10點鐘方向、正前方。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以燃燒腹部、腰部和臂部的脂肪。
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7、靠壁伸展操
借助物件：牆壁
背靠牆壁站直，手臂自然下垂，然後將脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都貼緊牆壁，保持這一正確姿勢的關鍵是收腹，收腹的同時就能自然拉伸背部肌肉。此外，還可以背靠牆壁坐直，伸直腿部，然後讓後腦勺、脊背、肩胛骨、臀部都貼緊牆壁，你也能自然前挺胸部，感受到後背豎脊肌的拉伸感。
8、門框俯臥撐
借助物件：結實的門框
面對門框站立，用雙手撐住門框邊沿(約與肩同高)，然後略用力拱背聳肩20秒，拉開上背部肌肉。接下來調整雙腳位置，使身體與牆壁形成45度角，慢慢彎曲雙肘使上身向門框靠攏，直至上身穿過門口、胸肌略感拉緊為止，然後再慢慢伸直雙臂、推起身體。一般每次練習10-15次，也可以根據個人情況來決定練習長短。最後背向門框站立，雙手反向拉住門框邊沿，上身向前拉伸至與地面呈45度角為止。點擊查看冬季減肥大全，讓你一次減肥享瘦終身>>>>
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10、拖把燃脂操
借助道具：拖把
拖地時站成弓箭步，用雙手將拖把推到最遠處，再拖回。而且最好按照一定節奏來清潔地面，先拖正前方、接下來是兩點鐘方向、正前方、10點鐘方向、正前方。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以燃燒腹部、腰部和臂部的脂肪。
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