控制食欲的小技巧 讓你吃飽吃好瘦快

減肥最重要的就是要控制飲食， 那麼如何才能達到控制食欲的目的呢？下面小編就要介紹給大家幾個控制飲食的方法， 幫助大家輕輕鬆松就能達到減肥瘦身的目的， 那麼看看都有什麼方法吧。

●營養多食物為佳
當身體缺乏某些營養素， 大腦就可能發出訊息讓人對含有該營養素的食物產生食欲(缺礦物質時會想吃土是較極端的例子)。
●蛋白質、高纖、多水分最讓人飽
蛋白質因為消化吸收時間最長， 因此飽足感維持最久， 而纖維質和水分可以增加食物體積， 瘦肉、魚、蛋、水果、蔬菜、五穀雜糧都是這一類食物。
●脂肪讓人不太飽
很多人覺得油膩食物難消化， 所以應該很能給人飽足感， 但事實卻是相反， 專家推測是因為脂肪食物未能像碳水化合物一樣提升血糖給身體「不缺能量」的訊息的緣故。
●延長吃飯時間
所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃， 細吞慢咽。 據研究發現， 相同的食物， 咀嚼的次數多， 熱量就會變少， 而且當我們慢慢咀嚼食物的時候， 人體就會發出一種飽脹的信號， 抑制食欲， 從而達到減肥的目的。 所以吃飯時儘量細嚼。
●飯前吃水果
有研究發現， 飯前吃水果或者糖可以減少食欲， 避免吃進太多的熱量。 這是因為水果中含有較多的纖維素， 這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹， 給人一種飽脹感， 從而減少食欲， 防止攝入過多的熱量。