7:00到8:00起床， 記得吃早餐
喝水：空腹喝1杯淡鹽水， 給腸道來一次大清洗， 強效減小腹！
早餐：全麥麵包+牛奶， 給你一整天的活力。 早餐是三餐中最不可缺的，
小貼士：補鈣。 每天攝入600毫克劑量的鈣質（早餐和午餐各300毫克）可以加快脂肪的消耗。
零食：全麥餅乾、花生。 調查發現每天吃一把花生， 熱量攝入會減少333卡！
10:00到12:00， 吃午飯了餐前：喝1杯清水， 補充身體所需的水分， 加速新陳代謝， 而且水不含卡路里， 還可以產生飽腹感， 有助減少飲食攝入呢！
小竅門：喝涼水可以燃燒更多熱量， 因為腸胃在吸收前要加熱涼水， 這時就需要消耗一部分熱量。
午餐：拒絕高熱量的外賣食物， 但是主食是不可或缺的。
15:00到16:00， 現在是下午茶時間
下午茶：1種穀物食品+1個乳製品或1個水果， 當然還有飲料， 最好是水。
零食：水果、奶、堅果、餅乾等， 這些吃多不怕胖， 嘴攙又多1個藉口了！
運動：午後至傍晚這段時間是最好的運動時間， 身體神經較活躍， 能提高鍛煉效果， 使減肥更有成效。 懶人在這段時間隨便動動， 也能取得很好的效果哦！
18:00到19:00， 晚餐開始了
餐前：1個番茄。 番茄中富含維C等多種營養成分， 餐前進食可使正餐不會吃得太多，
晚餐：要吃得簡單， 清淡為主。
零食：椰子、蔬菜汁
小貼士：給食物多加些調味品， 正餐加點辣椒， 可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%。
21:00到22:00， 該洗澡了
噴頭沐浴減肥：用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩，
泡澡減肥：泡澡可以幫助身體新陳代謝、血液迴圈都處於良好的狀態。 用38℃-42℃（或不超過44℃）的熱水浸泡約10分鐘， 待身體開始發熱流汗時， 用有顆粒的手套或按摩器揉搓身體的局部贅肉， 搓得越久越有效。
23:00道晚安， 祝你做個好夢
零食：睡前喝1杯紅酒優酪乳， 讓燃脂進行到底。
運動：在床上躺著瘦大腿， 這可是一個對懶人非常有幫助的瘦腿操哦！
睡覺：在22∶00--02∶00之間是人體生物鐘休息期。 如果能在這段時間好好休息， 不僅能達到瘦身的目的， 還能使肌膚變好， 身體也會健康起來哦！
