看到網路上各種減肥方法眼都花了吧， 一直都在尋找適合自己的減肥方法吧？不用著急， 先制定一個減肥計畫吧！減肥計畫很重要， 好的減肥計畫才能幫助MM們有效地瘦下來哦！接下來， 減肥網小編分享給大家一周減肥計畫， 減肥一步一步來， 不再迷茫不再亂。 趕緊來看看， 只要七天， 從內到外輕鬆瘦！
星期一
擠壓耳前穴瘦臉
耳前穴在促進臉部血液迴圈方面很有效， 它位於耳朵前方， 即最裡邊剛剛沒有牙齒的地方， 。 經常按摩耳前穴可以讓臉部緊實、變小， 而且還具有延緩衰老的功效。
做法：每天洗完臉後， 手握成拳頭狀， 然後利用手部關節最硬的部位， 一下下擠壓這個穴位。 如果你感覺到牙齒和腮部有酸酸的感覺， 就是按對位置了， 注意力度要適中。
tips：
減肥網小編推薦配合瘦臉水果——番茄。 番茄含有茄紅素、食物纖維及果膠成分， 能夠減少熱量的攝取、促進腸胃蠕動，
星期二
按摩手部
1.手掌放在手肘上， 貼住， 然後開始用力往上按壓， 力度不用太大。
2.到腋下和肩膀交界的地方再用力按壓， 可以消除水腫。 兩邊分別做10~20次。
3.用畫圈的方式按壓手掌以上的部位10~20次， 兩邊動作一樣。
4.在肘關節凹陷的地方， 每次按壓2~3秒， 兩邊各按3~6次。
5.腋下3橫指距與曲澤穴交會， 每次2~3秒， 兩邊各3~6次。
tips:
按照以上方法按摩手部可以收緊手部的肌肉， 並把手上多餘的贅肉甩掉。 這一天可以配合葡萄柚， 葡萄柚味道偏酸， 含有的酸性物質可以幫助消化液增加， 還有消化功能， 能夠消除疲勞， 美化肌膚， 而且葡萄柚含有的糖分較低， MM們不用擔心哦！
星期三
轉動腰腹
1.下蹲成馬步， 兩手握成拳頭， 然後雙肩雙肘彎曲90度分別放在身體兩旁；
2.將拳頭往上， 上半身姿勢保持不變， 腰腹部向左右轉動。 要注意哦， 調整節奏， 每秒轉一次， 調整呼吸， 使呼吸自然。
tips：
這套動作可以訓練到腹斜肌， 做的時候一定注意要調整好呼吸哦， 最好是做到讓肺部空氣自然出入。 至於食物， 大家可以配合奇異果， 奇異果帶點酸味， 可以刺激腸胃， 有助於消化， 消滅肚子的脂肪， 減肥作用很好哦！
星期四
減背部贅肉
1.以臉朝下的姿勢趴在地板或者軟墊上， 兩手放在耳後大概三公分的地方。
2.利用腰部的力量慢慢地抬起上半身， 在耳後的雙手慢慢離開地面， 稍微停留3秒鐘， 同時， 眼睛要往前面看， 注意頭部不要往後仰。
3.最好慢慢放下上半身， 恢復到原來趴著的動作， 完成。
tips:
減背部贅肉這套動作可以重複做20次， 這樣能起到擴張背部以消除贅肉的作用。另外，MM們可以吃點綠豆芽清腸胃、解熱毒，晚上為自己沖上一杯溫熱的生薑紅茶，加速新陳代謝。
星期五
減掉游泳圈
1.坐在椅子上，只坐椅子的前半部分，然後用雙手抓住椅子的兩側。
2.合攏雙腿，兩隻腳同時離開地面，小腿儘量垂直於地面。
3.把大腿抬起來，並靠近身體，而上身也同時靠近大腿上部。
4.最後，身體與腿同時回位。
tips:
重複10次這套動作，能快速擺脫游泳圈哦。因為減肥計畫已經進行到第五天，減肥效果已經慢慢有效果啦，這個時候容易讓自己放鬆，所以，吃飯的時候要注意控制食量，小心飲食過度，另外，可以餓的時候可以喝上一杯水緩解饑餓感，保證前面的努力沒有白費哦！
星期六
座椅瘦腿
1.坐在椅子的前半部分上，兩手離開椅子。
2.把雙腿向前伸平，保持上身正直。
tips:
這個方法能使腿部的肌肉得到鍛煉、腰背，緩解腿部拉緊狀態。星期六即將迎來週末，大家都會放鬆一周緊張的心情，為了避免因放鬆心情帶來食欲增加，建議MM們晚上可以約朋友聚會談心，互相之間分享一下減肥的心得，愉快的心情對減肥也是有一定的幫助的，如果一個星期都處於緊張的狀態，不利於減肥的哦！
星期日
散步燃脂
散步可以促進體內血液迴圈，加快新陳代謝，讓人的心情變得愉悅輕鬆，還有利於身體排出毒素。排毒能減輕體重，而且能幫助熱量的燃燒，所以最好養成散步的運動習慣，不要讓自己長時間地保持同一個姿勢，不然會增加腰部、腿部等部位的肥胖。
正確的散步燃脂方法是，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常說話。每次持續鍛煉30-60分鐘，這樣才能消耗多餘脂肪。
tips
星期天到了，不用把所有時間都放在減肥上，傍晚散散步就足夠啦，可以配合蘋果、香蕉等水果，雖然是一周減肥計畫的最後一天，但是還是不能太放鬆的哦，晚上睡覺前給自己做個護膚面膜，舒緩心情，保證睡眠，第二天醒來，檢驗一周瘦身效果，以一個好狀態迎接新一輪的工作和學習吧！
這樣能起到擴張背部以消除贅肉的作用。另外，MM們可以吃點綠豆芽清腸胃、解熱毒，晚上為自己沖上一杯溫熱的生薑紅茶，加速新陳代謝。
星期五
減掉游泳圈
1.坐在椅子上，只坐椅子的前半部分，然後用雙手抓住椅子的兩側。
2.合攏雙腿，兩隻腳同時離開地面，小腿儘量垂直於地面。
3.把大腿抬起來，並靠近身體，而上身也同時靠近大腿上部。
4.最後，身體與腿同時回位。
tips:
重複10次這套動作，能快速擺脫游泳圈哦。因為減肥計畫已經進行到第五天，減肥效果已經慢慢有效果啦，這個時候容易讓自己放鬆，所以，吃飯的時候要注意控制食量，小心飲食過度，另外，可以餓的時候可以喝上一杯水緩解饑餓感，保證前面的努力沒有白費哦！
星期六
座椅瘦腿
1.坐在椅子的前半部分上，兩手離開椅子。
2.把雙腿向前伸平，保持上身正直。
tips:
這個方法能使腿部的肌肉得到鍛煉、腰背，緩解腿部拉緊狀態。星期六即將迎來週末，大家都會放鬆一周緊張的心情，為了避免因放鬆心情帶來食欲增加，建議MM們晚上可以約朋友聚會談心，互相之間分享一下減肥的心得，愉快的心情對減肥也是有一定的幫助的，如果一個星期都處於緊張的狀態，不利於減肥的哦！
星期日
散步燃脂
散步可以促進體內血液迴圈，加快新陳代謝，讓人的心情變得愉悅輕鬆，還有利於身體排出毒素。排毒能減輕體重，而且能幫助熱量的燃燒，所以最好養成散步的運動習慣，不要讓自己長時間地保持同一個姿勢，不然會增加腰部、腿部等部位的肥胖。
正確的散步燃脂方法是，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常說話。每次持續鍛煉30-60分鐘，這樣才能消耗多餘脂肪。
tips
星期天到了，不用把所有時間都放在減肥上，傍晚散散步就足夠啦，可以配合蘋果、香蕉等水果，雖然是一周減肥計畫的最後一天，但是還是不能太放鬆的哦，晚上睡覺前給自己做個護膚面膜，舒緩心情，保證睡眠，第二天醒來，檢驗一周瘦身效果，以一個好狀態迎接新一輪的工作和學習吧！
