午休輕舉啞鈴 快速消滅小肚腩

男性與女性不同， 男性最愛囤積脂肪的部位就是腹部， 所以一般男性到了中年就容易產生啤酒肚。 啤酒肚怎麼減才有效?多鍛煉是關鍵， 也許你已經過了最有活力的年紀， 但為了減掉啤酒肚就不得不費些力氣來運動。 其實， 對於啤酒肚怎麼減這個問題， 通過每天午休的簡單鍛煉就可以解決。

一、鍛煉要多做“耐力”的

對於一些中年人， 消化功能逐漸變差， 脂肪在體內更不容易分解， 增加一些蔬菜減少一些肉食， 可以讓脂肪的攝入相對減少一些， 蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝， 其中植物纖維更是能促進消化功能。

運動不能著眼於肌肉爆發力和興奮， 要側重於耐力， 最好有氧運動與肌肉鍛煉相結合， 比如長跑和游泳， 力量的鍛煉。

可以自己買副啞鈴。 鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次， 每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，

強度不像年輕時那樣大。 20分鐘增強體力的鍛煉， 與年輕時相比， 試舉的重量要輕一些， 但做的次數可多一些。

二、午休不久坐

偶爾站著辦公是預防啤酒肚的好方法， 在打電話的時候， 思考問題的時候， 最好能習慣性地站起來。 尤其是在中午飯以後，

先站那麼半個小時再安靜地坐下來。 經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積， 對於辦公一族來說， 這種方法雖然被動， 但是卻非常的有效。 通常， 不要在飯後久坐， 平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘， 除了偶爾的站立辦公， 最好在坐下的時候把腰帶放得松一些， 對預防啤酒肚也有幫助。

白領男性通常一坐就是一天， 很少有起身走動的機會， 但是即使沒機會也要去創造運動的機會， 哪怕只是站一會兒也是有效果的。 男人啤酒肚怎麼減?關鍵在於多運動， 有時間可以跑步和游泳， 沒有時間時就來練練舉啞鈴。