瘦身健身操一：飛魚姿態
睡前1分鐘瘦身健身操。
鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果， 是瘦身效果極其突出的姿態訓練，
鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直， 雙臂後伸， 手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉， 下意識地將肌肉展示出來。 腳部：雙膝不要彎曲， 腳儘量伸直。
瘦身健身操二：練就水蛇腰
睡前1分鐘瘦身健身操。
鍛煉效果：鍛煉腰部外側， 消除多餘贅肉，
鍛煉要點：側身， 右手按地。
瘦身健身操三：消滅肉後背
睡前1分鐘瘦身健身操。
鍛煉效果：鍛煉背部， 消除多餘贅肉， 重複4-5次。
鍛煉要點：將雙手放在胸口處， 把身體由背脊到臀部上挺， 然後慢慢把身體放下， 臀部只輕輕挨著地面， 靜止5秒鐘。 做操時動作要緩慢。
1分鐘瘦身健身操鍛煉要點
1.洗澡後， 肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛煉。 如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話， 有可能造成肌肉纖維損傷， 造成酸痛， 所以最好選在晚上沐浴後練習。
2.動作不要過急。 要慢慢保持姿態只有在保持固定姿態的時候， 肌肉才能夠得到鍛煉。
3.注意保持呼吸。 一用力呼吸就停止， 這樣血液迴圈受到破壞， 會增加心臟負擔。
4.想短時間達到效果， 就要集中精力。
5.很快就能就達到效果， 關鍵是在做的那幾秒， 將力度發揮到最大。
