一、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度 蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉 30分鐘。 紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說， 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20％的熱量。
●踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
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二、室內常溫瑜伽
練習方法：收右腿于臀部，
左腳跨過右膝，
使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐於床上;右手臂收于左大腿外側;吸氣，
呼氣將腹部，
肩部，
頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，
保持眼睛注視左後側一點。
注意轉動時，
要保持脊柱挺直。
瑜伽功效：這個體式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，
頸部肌肉得到放鬆，
可有效緩解肩頸的疲勞。
減肥溫馨tips:一定是以自身舒適度為准，
不應過於用力，
若身體過於疼痛應停下放鬆。
瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，
不可操之過急，
練習過程中逐步增加力度和難度。
每一 個體位動作都有其特殊性，
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★第二回合 飲食篇
一、養生黑粥減肥餐
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。 如果很餓的話就多喝水， 實在不行的話就吃吃少量的水果。 或者， 將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓， 飽腹感比粥好。
提示：
1、如果煮成粥的話， 在現在夏季天裡， 建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。 要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。 然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可；
2、如果是煮成米飯的話， 黑米與水的比例應該在1：2.5最好。 煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出， 先用大火煮， 讓飯翻滾至不會溢出水時轉最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可；
3、在吃黑米減肥的時候，其實可以加些去油的鹹菜絲送飯，或者水煮一個青菜來送飯就更好了，避免你餓過頭了而大開食戒，前功盡棄啊。更多快速地甩掉多餘贅肉的妙招請點擊查看>>>
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二、入秋必備減肥冬瓜湯
1.準備材料：準備冬瓜200g，豌豆100g，豆腐200g。
2.切冬瓜、豆腐：將冬瓜洗淨去皮切塊，豆腐切小塊，豌豆洗淨，備用。
3.炒冬瓜：鍋中倒入少許底油，倒入冬瓜塊翻炒一會兒。
4.加清水：隨後倒入豌豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜。
5.煮開：待水煮開後，再煮兩分鐘即可關火。
6.完成：加入少許鹽和香油，即可食用。
營養點評：冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，而且冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，可以防止人體攝入過多熱量。冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食之，可達到消腫而不傷正氣的作用。更多快速地甩掉多餘贅肉的妙招請點擊查看>>>
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★第三回合 蔬果篇
一、熟番茄：番茄紅素是一種很強的抗氧化劑。能夠有效抵抗衰老，有預防心血管疾病和癌症的功效。炒番茄或者番茄湯會讓番茄放出更加多的番茄紅素，因此吃熟番茄更加好。
二、蘆薈：蘆薈含有的蘆薈活性因數能夠促進脂肪燃燒，並抑制腸道對餐後食物中脂肪的吸收，對減肥者來說有很大的好處。
三、蘆筍：新鮮的蘆筍有很大的健康價值。蘆筍不僅富含纖維素，熱量較低，還有助促進新陳代謝，對加速脂肪燃燒有很大的幫助。所以，選擇蘆筍作為減肥食物是一個很好的選擇哦!
四、香蕉：香蕉雖然在水果中熱量比較高，但是卻是營養十分的豐富，用香蕉代替一部分食品，絕對是事倍功半的減肥效果。香蕉還有潤腸通便的作用，如果有便秘情況的肥胖者，更應該採用香蕉餐減肥了。
五、胡蘿蔔：蘿蔔含有豐富的纖維素和鈣質等多種營養成分，能幫助你吸收更全面的營養。另外，它所含的食物纖維能提高新陳代謝，能幫助你達到自然減重的目的。
這幾招減肥方法，大家不妨試一試。秋冬季節，脂肪是非常容易藏匿在厚厚的衣服當中，而且因為保暖需要，我們也會攝入大量的高熱食物，而秋冬人體的新陳代謝緩慢，來不及消耗的熱量就會被堆積成為脂肪，現在要是不好好控制飲食，加把勁減肥的話，來年身上就會湧現出一攤攤贅肉了哦！為了避免這樣的悲劇發生，現在就趕緊行動起來，阻截脂肪團形成吧！更多快速地甩掉多餘贅肉的妙招請點擊查看>>>
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2.切冬瓜、豆腐：將冬瓜洗淨去皮切塊，豆腐切小塊，豌豆洗淨，備用。
3.炒冬瓜：鍋中倒入少許底油，倒入冬瓜塊翻炒一會兒。
4.加清水：隨後倒入豌豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜。
5.煮開：待水煮開後，再煮兩分鐘即可關火。
6.完成：加入少許鹽和香油，即可食用。
營養點評：冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，而且冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，可以防止人體攝入過多熱量。冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食之，可達到消腫而不傷正氣的作用。更多快速地甩掉多餘贅肉的妙招請點擊查看>>>
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三、蘆筍：新鮮的蘆筍有很大的健康價值。蘆筍不僅富含纖維素，熱量較低，還有助促進新陳代謝，對加速脂肪燃燒有很大的幫助。所以，選擇蘆筍作為減肥食物是一個很好的選擇哦!
四、香蕉：香蕉雖然在水果中熱量比較高，但是卻是營養十分的豐富，用香蕉代替一部分食品，絕對是事倍功半的減肥效果。香蕉還有潤腸通便的作用，如果有便秘情況的肥胖者，更應該採用香蕉餐減肥了。
五、胡蘿蔔：蘿蔔含有豐富的纖維素和鈣質等多種營養成分，能幫助你吸收更全面的營養。另外，它所含的食物纖維能提高新陳代謝，能幫助你達到自然減重的目的。
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