減肥糾察連 揭秘哪些似是而非的減肥方法

最快的運動減肥方法有N多種版本， 到底哪個版本的運動減肥功效是最可靠也是最快速的呢？小編一一為你揭開各種運動減肥功效的迷思。 這些個似是還非的運動減肥可謂是演技派， 讓你似懂非懂， 雲裡霧裡的哦。 到底是正面還是反面那就跟著小編來看看吧！

1.力量訓練前應用力做伸展活動（錯誤）

被動伸展既不能提高訓練成績， 也不宜用於熱身準備活動。 它會導致痙攣和減少肢體最大力量。 熱身準備活動的最好辦法是騎自行車10分鐘。

2.步行或跑步前無需做熱身準備活動（錯誤）

不論你從事哪一種運動項目， 都要做熱身準備活動。 慢跑和步行也一樣。 只不過步行前只需做一些輕柔的放鬆活動或最初5分鐘完全放鬆地行走， 而慢跑在開始時， 應跑得十分慢。
3.體力訓練也適合女性（正確）

如果你想要讓身體看起來更緊致結實， 應補充進行體力訓練，

可配合慢跑或步行。 每週最好2次， 每次30分鐘。

4.慢跑：速度一半， 效果倍增（正確）

慢跑是鍛煉身體的妙方。 但如果你想使效果取得最佳， 請切記跑步速度不要太快。 在最佳的訓練脈搏狀態下進行慢跑， 就能在脂肪燃燒狀態（有氧健身狀態）下取得減肥，

瘦身美體的最佳效果。 德國運動科學家英戈壁·弗勒泊澤教授提出兩點， 讓你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分鐘後， 不會因喘不過氣來而中途停止慢跑；二是你慢跑時還可邊跑邊與人聊天。 另外， 脈搏測量器也是慢跑初學者的好幫手， 因為它在慢跑者開始出現超負荷現象時就會發出警告。 弗勒泊澤教授還指出：如果你想使心臟循環系統經受住比較快的速度， 那應堅持進行慢跑鍛煉2～3個月。 這樣， 韌帶和關節才能得以適應。

5.運動不能消除臀腿部脂肪團（錯誤）

通過器械運動或增氧健身法來鍛煉臀和大腿， 就能重新塑造這兩個問題部位的肌肉， 從而肌膚也得以繃緊， 並且在一定程度上從內而外得以修復。

6.力量訓練是塑造女性身材的好辦法（錯誤）

力量訓練塑造肌肉有強壯或者細薄兩種結果， 關鍵由鍛煉者自己掌握方法：一種是塑造肌肉的專門練習， 另一種是強健肌肉的專門練習。

7.鍛煉要取得成績， 應肌肉疼痛（錯誤）

肌肉疼痛表明訓練要求過高、勞累過度和肌肉產生了小損傷。

正確的鍛煉方法應在開始時強度小， 慢慢地逐步提高每個訓練單元的負荷。

8.走路挺直行走 (正確）

如果你養成耷拉著肩膀和弓背的走路姿勢， 姿勢不僅難看， 久而久之也會對身體造成損害， 頸部痙攣和背痛是最常見的後果。 你應自覺提醒自己：頭略微提起， 背部挺直， 肩膀持水準狀。

現在， 看了小編給你解析， 你自己是不是在心中已有一套真正屬於自己的運動減肥方案了呢？既然方案已經有了那麼就趕緊拿出實際行動， 就脂肪消滅吧！