紅薯瘦身餐 秋季不怕胖

導語：節食減肥的最高明之處就在於如何讓人不餓肚子但是又能提供能量， 紅薯在秋季開始大範圍上市， 這種富含維生素、礦物質和纖維質的薯類食物， 不僅能讓你有充足的飽腹感， 而且脂肪含量極低， 還能阻止糖類物質轉化為脂肪。 同時補充微涼元素、促進腸胃蠕動預防便秘。 對於想要控制熱量燃脂的人， 是非常適合的。

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早餐：紅薯牛奶湯 www.jianfei.com
取新鮮紅薯100g洗淨後蒸煮， 取出放涼後去皮掰成小塊， 熬煮250ml鮮奶， 沸騰後放入蒸熟的紅薯塊， 煮半分鐘即可關火直接飲用。 早餐時間需要補充足夠的蛋白質， 而紅薯中蛋白含量低， 以牛奶為湯體起到增加營養成分的作用。 同時改善紅薯本質比較乾燥的缺點， 讓你吃起來也不會覺得口渴難咽， 作為減肥餐的早點， 能保證一上午不餓肚子而且精力充沛。

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中餐：紅薯薏米粥
取新鮮紅薯150g、薏仁米50g、大米100g， 將兩種米混合洗淨後放入鍋中熬煮， 紅薯洗淨去皮切小塊， 等鍋中沸騰後放入紅薯塊， 改小火慢慢熬煮至紅薯完全鬆軟即可食用。 紅薯粥的熱量很低， 但由於富含纖維質產生的飽腹感極強， 加上能去除水腫的薏仁米， 瘦身功效非常顯著。 這道中餐替餐， 適合所有女生食用， 如果你有便秘的毛病， 連吃兩天的紅薯薏米粥， 就會有明顯改善。

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晚餐：紅薯蔥花泥
將150g新鮮紅薯洗淨後放入蒸鍋中蒸熟， 趁熱剝皮放入容器內， 用小勺碾壓成泥狀， 放入少許鹽和胡椒， 再撒上蔥花繼續攪拌， 直至拌勻即可直接食用。 這種類似土豆泥的吃法也很適合紅薯， 口感爽滑也能保留大部分紅薯的營養物質， 不添加其他輔助配料是減少熱量的方法， 這樣保證晚上不會餓而且熱量也不超標。 如果覺得有些口幹的女生可以搭配少許生菜葉直接包裹紅薯泥吃， 味道也很不錯哦。