食療減肥一直都是各位MM的心頭好， 可是怎樣的飲食減肥習慣才是值得提倡的呢？特別是在這樣一個寒冷需要食補的季節， 飲食減肥無疑是一道相當難過的坎兒。 不過， 有專業的小編在， 這個坎兒就不再是坎兒了。 那麼現在， 就跟著小編來看看秋冬要怎樣吃得痛快還不影響你的減肥計畫的吧！
1、餓肚不下廚
餓肚下廚，
你就會在烹調過程中一小口一小口地吃，
不知不覺地吃了過量食物。
最好的辦法是在下廚房之前先吃點瓜果之類的零食。
2、留意菜的配料
吃炸薯條油太多，
烤土豆加黃油也不好，
最好是改用辣椒醬或者是煮湯。
3、只吃全營養食品
什麼叫全營養食品呢?也就是說你不能吃那些經過多次加工的食物， 食物加工的次數越少， 營養越高， 熱量越少。 只吃全營養食物意味著你只能吃燕麥和藍莓， 而不是藍莓松餅。 當你吃包裝食品， 只買那些裡面含有“真正的食物營養成分”的食品——這些成分是你能夠輕易地認出。
4、簡單飲食
健康美味的食品不能包含著各種各種的調味料，
5、大家一起吃
低脂肪的零食吃多了另人生厭， 尤其是一個人獨吃， 所以你要養成全家人都吃低脂肪零食的習慣。 你可把對健康較為有益的小吃統統裝在罐子裡， 看電視時大家分吃， 會覺得津津有味。
6、備些應急點心：
上年紀的人， 要避免半夜裡餓了到廚房裡大嚼高脂肪食物。 可在家裡放些健康食品， 如椒鹽卷餅， 無鹽的爆米花等。
7、 多逛蔬果部
逛超市時， 應靠蔬果部走， 那裡大多是新鮮的食品：麵包， 水果， 蔬菜和低脂肪的乳製品。
8、自備零食包
在開車上路或坐車旅行時， 應自己帶些低脂肪食物。 如果必須買速食， 應選擇對健康較為有利的食物，
9、不吃黃油
儘量避免吃黃油。
用鮮檸檬汁或香草調料或蔬菜沙拉代替黃油。
10、早餐變花樣
將7種低脂肪早餐寫在卡片上，
每天早上選一種。
11、 避免午夜大吃：
準備些無礙健康的食物，
在夜晚工作疲勞或精神壓力太大時吃。
12、記飲食記錄
如果你只吃低脂肪食物而體重仍然增加， 那就必須記飲食日記了。 因為短期記錄有助於找出破壞飲食計畫的吃喝習慣。
13、先吃再買
購物中心都有誘人的小吃店， 如果你先吃過有益於健康的食品再去購買， 就不容易受零食的誘惑了。
14、吃慢點
食物消化有個完整的鏈條， 首先要經過口腔牙齒咀嚼， 將食物切碎， 通過唾液攪拌後再到胃裡面， 胃裡的酶、酸等物質再把食物打散， 這樣才利於吸收。 如果進食過快沒有充分咀嚼， 直接進到胃裡將會增加胃的負擔。 吃得過快會造成兩個後果， 一是導致飲食過量， 從而造成肥胖， 另一方面會導致營養不良。 吃飯時， 把注意力放到食物的香味和賣相上， 而不是自己的刀叉上。
15、定時飲食
每一餐之間要相隔4個小時。定時飲食可以調整你的消化系統、血液循環系統，還可以領導胃口大增。
16、覺得餓了就要吃，飽了就要停下來
要習慣每天根據自己的肚子來吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐，加上一點零食。
17.、多嘗嘗植物蛋白
很多肥胖的人都不敢吃肉，但千萬不要連維持體質的蛋白質也摒棄。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白質，同量的青豌豆所含的蛋白質相當於1只雞蛋。
掌握一定的食療減肥方法後，適當的運動加強瘦身效果也是很有必要的哦！現在小編姐教大家幾招在家就可以進行的運動減肥妙招哦！
跳舞
即使你不是幼稚園就開始學習芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學！跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪！只要堅持，你魂牽夢繞想塑造的身材，必能實現！
運動影片
運動影片的好處是，你不用出家門就能實現健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找藉口說沒有公共更衣室換衣服或者不習慣多人健身室，你只需在家跟著運動視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥！
健身球
如果你追求身體全範圍的健身，那麼健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放鬆，以最舒展的姿態和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕鬆松的一個動作便能減肥，其效果特別神奇！
瑜伽
長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。
跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
運動量多寡視目標而定
運動量的多寡，全視你的目標何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時
若你所想要的，只是燃燒體內多餘脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上，就足夠了。
15、定時飲食
每一餐之間要相隔4個小時。定時飲食可以調整你的消化系統、血液循環系統，還可以領導胃口大增。
16、覺得餓了就要吃，飽了就要停下來
要習慣每天根據自己的肚子來吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐，加上一點零食。
17.、多嘗嘗植物蛋白
很多肥胖的人都不敢吃肉，但千萬不要連維持體質的蛋白質也摒棄。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白質，同量的青豌豆所含的蛋白質相當於1只雞蛋。
掌握一定的食療減肥方法後，適當的運動加強瘦身效果也是很有必要的哦！現在小編姐教大家幾招在家就可以進行的運動減肥妙招哦！
跳舞
即使你不是幼稚園就開始學習芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學！跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪！只要堅持，你魂牽夢繞想塑造的身材，必能實現！
運動影片
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健身球
如果你追求身體全範圍的健身，那麼健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放鬆，以最舒展的姿態和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕鬆松的一個動作便能減肥，其效果特別神奇！
瑜伽
長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。
跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
運動量多寡視目標而定
運動量的多寡，全視你的目標何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時
若你所想要的，只是燃燒體內多餘脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上，就足夠了。
