微運動搭配飲食 可持續減肥更有益

導語：過激的減肥方法包括超負荷運動和斷絕飲食， 無論哪一種都不是遵循健康原理， 這種只為求快速而不顧身體健康迴圈的減肥法是非常危險的。 冰凍三尺非一日之寒， 既然不是一天胖起來的， 那麼也不可能在一天就瘦下去。 學會用微運動搭配健康飲食， 走可持續發展的減肥道路才是健康又安全的。

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腰部肥胖：健脾胃+促排毒+燃脂肪
腰腹部由於聚集了很多重要的內臟器官， 這裡也成為脂肪最容易堆積也是最容易消耗的部位。 腰腹肥胖的女生有些是因為長期不運動導致的網膜脂肪堆積， 有些是因為體內脾胃運轉不暢引起的浮腫， 還有一部分是因為排毒不佳帶來的複合型肥胖。 總之想要小蠻腰， 一定要健脾胃+促排毒+燃脂肪一起進行效果才好。
健脾胃的食物有小米、山藥、玉米、禽類、魚類、蘋果、山楂、無花果等等， 除了在飲食安排中多加入這些食物， 還要多吃一些富含膳食纖維和粗蛋白的雜糧、芹菜、白菜。 當然運動也是不可少的， 但是小編不建議瘋狂進行鍛煉， 每天在睡前背靠牆直立站5分鐘然後轉5分鐘呼啦圈即可。

腿部肥胖：促迴圈+去水腫+塑外形
腿部肥胖的形成原因比腰腹部還要複雜， 有些女生是單純大腿比較胖， 這類主要是脂肪過多；而有些是小腿跟蘿蔔一樣， 這屬於局部水腫。 而有些則是葫蘆形， 複合肥胖就更難緩解。 因此你需要做的是促進腿部血液和組織液迴圈， 加速毒素和垃圾排空， 預防水腫的同時還要緊致肌肉塑造苗條的腿部外形。
促進血液迴圈的食物大多在蔬菜裡， 洋蔥、番茄、大蒜、茄子都具有此功效， 另外能補氣益血的紅棗、丹參、老姜、烏雞、木耳也有此功效。 富含茶鹼的茶汁和富含咖啡因的咖啡也有促進血液迴圈的功效， 因此腿部肥胖的女生可以通過喝茶喝咖啡來燃脂。 每天睡前可以敲膽經、來回踮腳的動作來塑造腿部外形， 雖然動作小但效果非常好。

全身肥胖：控飲食+多喝水+多運動
全身都有肥胖症狀的女生， 大多數是因為食欲太過旺盛， 或是體內激素分泌出現紊亂導致的。 排出藥物導致發胖和天生肥胖的因素， 減少從飲食中的熱量攝入是減肥最關鍵的一步。 油膩、高糖分和富含氫化脂肪的奶油甜品一定要拒絕完全不能吃， 富含澱粉的碳水化合物比如米飯、土豆、薯類儘量少吃， 但不能完全拒絕。
飲食中要加入富含纖維質、維生素和礦物質的蔬果， 並且一定要多喝溫水， 這是促進體內迴圈代謝和排毒的最關鍵。 能運動到全身的方式， 小編建議這類MM在飯後半小時可以外出慢走散步， 但是時間要在1小時以上。 緩慢增加的有氧運動能幫助你燃燒全身脂肪， 也是加速食物消化的好方法。