你已經清楚知道要減肥就要少吃多動， 也知道要小心高熱量食物、每天要喝2000cc的水...。 可是效果好像不怎麽好， 體重一直降不下來，
1.減肥時， 完全不碰脂肪？錯！
其實， 人體對脂肪的攝取， 是絕不可缺少的， 因為適量的脂肪有助於某些營養素的攝取， 如維他命E、A、K等， 而且脂肪對於免疫系統和神經系統正常運作， 也都有相當大幫助。 另外， 脂肪還可以讓你感到更有飽足感， 所以建議你每天脂肪的攝取量， 應該佔總熱量攝取的30%為佳。
2.點菜多點雞肉， 因為最低脂？不一定喔~
這可不一定！這還必須看你吃了多少量和烹調方法為何。 很多餐館的菜都用很多油炸或炒， 建議你在點菜時， 多選擇烤雞、白切雞、紹興醉雞， 這些都是很低卡的雞肉料理喔！別忘了， 醬汁不要淋上去， 另外用小碟子裝， 放在一旁即可。
3.減肥藥可以快速燃燒脂肪？No！
這些減肥藥物通常都含有麻黃素， 如果單獨服用， 會對身體產生傷害， 假如再和咖啡因一起服用， 這可是會致命的！因為兩者混合後， 會心跳加速， 容易引發心臟病。 其實大部分的減肥藥都是給因為生病而發胖的人服用， 或是身體質量數（BMI）高於30的人， 因為這些過胖的人， 都可能因為肥胖而引發其他疾病， 所以服用這些藥前， 必須先請教醫師， 諮詢後才可服用。
4.為了減肥， 3餐都只吃蔬菜就會瘦？No！
蔬菜的熱量和脂肪的確很低， 但大前題是沒有用很多油烹煮， 所以在食用自認為最健康的蔬菜前， 請先確定它們是用非常少量的油來烹調， 或是用烤的。 所以別再一時興起， 就當個幾天的素食主義者， 你真的以為只要儘量少吃肉，
5.碳水化合物和蛋白質是減肥的阻力？No
很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質的攝取， 以為就可以瘦得快， 其實碳水化合物可是你活力的主要來源喔！碳水化合物的比例應在1天吃下的食物中佔50-60%。 另外， 你也不必刻意把蛋白質和碳水化合物分開攝取， 你這樣做的努力是白費！因為現在尚無研究能證明，
6.早餐吃少一點可以減少熱量的吸收？No！
減肥第1信條就是要吃早餐！吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來氣色好， 還可以延年益壽， 最重要的是， 吃早餐還可以開啟你1天的新陳代謝， 還會避免飢餓， 造成之後的飲食過量， 這樣你懂了嗎？要是不吃早餐， 新陳代謝就會降低， 更別想要減肥了。
7.每天吃2餐就會瘦？No！
你總是無法按時吃飯， 所以常常已經晚上8點了， 才饑腸轆轆的吃下大餐， 或者是睡到太陽曬屁股才起床， 吃午餐時不知不覺地又吃了更多， 表面上看起來你1天只吃2餐， 其實不然， 而且有研究顯示， 如果你規律的進食， 可以提高新陳代謝的能力。 另外， 別以為吃點心會讓你更容易胖！其實完全不吃點心，
8.果汁熱量一定低？No！
即使你很少喝沒營養、高熱量又只有甜味的汽水， 堅持只喝廣告上號稱低卡健康， 又添加許多營養素的果汁， 你也別太得意！其實誘人的廣告， 都是你窈窕身材的殺手， 因為果汁中都添加了過多的糖及熱量。
9.吃東西總是狼吞虎嚥？這樣不行喔！
吃完後， 你可能在20分鐘內會覺得很飽脹， 但很快就餓了， 而且這樣在短時間吃個不停， 讓你很容易就吃過量了！建議你， 咀嚼食物的時候把筷子放下， 當你在咀嚼食物時，記得把手中的筷子放下，讓它休息一下，也讓你不會「順便」又夾了1塊肉放進碗裡。吃西餐時也一樣，嘴巴有東西時放下刀叉。另外，每吃1、2口，就拿餐巾紙輕輕的擦擦嘴唇，既優雅又能瘦身。
10.少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝？No
若為了少吃點，而老是拒絕和朋友出外聚會，這樣反而會讓自己在家裡，因無聊而忘了顧忌，盡情吃喝。所以，別老推託和朋友外出的機會啦！如果怕自己在外面吃太多，請在外出前1小時先吃顆蘋果，富含纖維質的蘋果，會讓你較有飽足感，然後外出時，請儘量點清蒸、水煮的食物，並以蔬菜為主，飲料也多選低熱量又營養的純天然果汁。
當你在咀嚼食物時，記得把手中的筷子放下，讓它休息一下，也讓你不會「順便」又夾了1塊肉放進碗裡。吃西餐時也一樣，嘴巴有東西時放下刀叉。另外，每吃1、2口，就拿餐巾紙輕輕的擦擦嘴唇，既優雅又能瘦身。10.少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝？No
若為了少吃點，而老是拒絕和朋友出外聚會，這樣反而會讓自己在家裡，因無聊而忘了顧忌，盡情吃喝。所以，別老推託和朋友外出的機會啦！如果怕自己在外面吃太多，請在外出前1小時先吃顆蘋果，富含纖維質的蘋果，會讓你較有飽足感，然後外出時，請儘量點清蒸、水煮的食物，並以蔬菜為主，飲料也多選低熱量又營養的純天然果汁。
