很多人認為， 每天鍛煉30分鐘就可以改變身材。 然而， 在有氧運動過程中， 你氣喘吁吁揮汗如雨， 可身上的贅肉卻紋絲未動。 這是為什麼呢？美國《預防》雜誌最近刊出的“減肥失敗6大誤區”， 或許能幫你解答疑問。
誤區一：追求“量”不顧“式”
高強度運動可能會燃燒大量脂肪， 但是專家表示， 如果你健身過程中懶散地抓著扶手， 鍛煉到的肌肉就會變少， 消耗的熱量也會大打折扣。 因此， 健身時注意身體姿勢非常重要。 美國梅奧診所科學家詹姆斯博士表示， 力量訓練的姿勢也很關鍵。 站立舉啞鈴， 每半小時能多消耗熱量50卡路里。
矯正：健身時， 放慢速度， 站直身體。
誤區二：補充水份不足
對運動而言， 補充水份無疑非常重要。 加州州立大學運動機能學教授丹·朱德爾森博士表示， 人體每個細胞離開水都無法正常工作， 運動時不及時補充水份， 疲勞感就會更快產生， 鍛煉則會更吃力。
研究發現， 脫水時， 健身者每組力量訓練中重複動作會減少3—5次。 專家建議， 運動前1—2小時應及時補充水份。 另外， 運動中及運動後也要小口慢慢補充一定的水份。
矯正：健身前2小時慢慢喝點水。
誤區三：跑步機上把書看
紐約市健身專家庫珀史密斯表示， 健身時看書會分散注意力， 在不知不覺中降低運動強度。
矯正：放下你的書本， 聽聽音樂吧。
誤區四：選擇“最能減脂”的運動
無論健身活動承諾的耗熱指標多麼吸引人， 如果你感覺健身索然寡味， 那麼就無法真正健身， 效果也會不理想。 找到喜歡的運動方式， 就不會產生“強迫自己鍛煉”的感覺。 邀朋友一道健身， 也是提高鍛煉樂趣的一個好辦法。
矯正：選擇一種有意思的有氧運動。
誤區五：忽視力量訓練
一項最新調查發現， 80%以上的女性很少進行力量訓練。 這可能是“減肥失效”的頭號原因。 據《體育科學與醫學》雜誌報導，
矯正：每週3次器械訓練取代健身操。
誤區六：過分相信脂肪燃燒標準
很多減肥廣告都大吹大擂， 脂肪燃燒標準水份增加。 最新研究發現， 減肥者對熱量消耗平均過高估計30%。 建議使用心率監視器， 測量健身中熱量消耗的實際情況。 你只要輸入體重、身高、年齡、運動水準等資訊， 監視器就會顯示標準資料， 供稿健身過程中參照。
矯正：用心率監視器監測熱量消耗情況。
