1.不要制訂太嚴格的鍛煉時間表。
健身鍛煉貴在堅持， 如果所訂的時間表過於苛刻， 會讓你感到壓力太大而難於堅持。 剛開始鍛煉一定要循序漸進， 慢慢增加運動量， 讓身體逐漸適應。
2.經常嘗試新的鍛煉發方式。
從事健身運動的保健專家認為， 任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。 只要是對人身體有益的鍛煉方式， 都可以積極參加， 而不要選擇一種方式。
3.不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習慣。
比如， 有些專家認為爬山好， 有些人以為有氧運動可行， 諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。 但是， 時髦的鍛煉方式並不一定適合你。
4.合理調整飲食結構。
健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一， 在鍛煉的同時， 你還須注意自己的飲食問題， 均衡營養。 在鍛煉的同時多吃蔬菜水果， 多攝入各種微量元素， 進而達到改善自己身體狀況的目的。
5.改變不良的飲食、生活習慣。
控制蛋白質和穀類食物的攝入，
按時上床休息，
不吃零食，
不吸煙和過量飲酒，
調整好自己的心態。
6.精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛煉。
臨床心理工作者指出， 人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候， 不能進行鍛煉， 否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象， 這一點要切記。
7.運動量要適宜。
不同季節、不同環境下， 運動量應做適當的調整。 一般情況下， 每次鍛煉時只要身體出汗， 那健身的目的就算達到了。 不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況， 尤其在身體不舒服的時候， 更要注意鍛煉的時間和運動量。
8.不必去高檔俱樂部。
不要在朋友的攛合下到高檔健身場所鍛煉， 你考慮自己的經濟狀況嗎？你適合她給介紹的這種時尚方式嗎？即使如此， 在這種環境中， 鍛煉者的心理波動大， 生理節律相對不平衡， 而且由於人多， 場所擁擠， 空氣污染， 反而不利於健身。
9.選擇好鍛煉地點。
第一不要太偏僻， 既浪費時間， 又不安全;第二不要在鬧市繁華地帶鍛煉，
10.與一位或幾位好友共同鍛煉。
好友一起鍛煉， 相互間可以起到督促和勉勵的作用， 而且能夠避免一人鍛煉時的孤獨感， 以及出現不測情況時有人照應。
