想要成功甩肉確實不難， 關鍵是要用對方法。 如果你不小心陷入了減肥陷阱， 那可是會越減越肥的哦。 今天小編為大家總結了30個減肥誤區， 想要變瘦的MM可千萬別錯過了， 只要避開這些陷阱， 你就可以輕鬆瘦了。
1：一周不可減肥超過1公斤
最安全的減肥速度是一周不可超過1公斤， 也就是一個月減4公斤。 如果每個星期減肥1公斤以上的話， 會造成水分流失， 減肥越快， 水分的流失就越快， 水分流失得太多太快很可能會傷害身體， 所以絕對要在醫師的監控下， 才能進行重量級的減肥計畫。
2：不吃早餐是最大錯誤
早餐一定要吃得豐富吃得飽， 早餐可以提高身體的代謝力， 也可以克制吃零食的欲望， 所以， 不吃早餐絕對不利於瘦身減肥。
3：絕對不可暴飲暴食
確實遵守“早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少”的三餐定律， 千萬不可因一時貪吃破壞這項原則，
4：慎用一天—個蘋果減肥法
某位藝人曾經利用一天一個蘋果達到減肥瘦身的目的。 蘋果含有豐富的果膠， 固然可以達到飽腹瘦身的效果， 但是一天只吃一個蘋果， 不但會營養嚴重失衡，
5：慎選抽脂減肥
利用手術抽脂，
一旦技術欠佳很可能會導致嚴重潰爛或感染，
而且術後也有反彈的可能，
想利用抽脂減肥的人還是要再三考慮，
千萬別輕易嘗試。
6：慎重服用合格減肥藥
市面上可以買到幾種經過衛生部門檢驗合格的減肥藥， 這類減肥藥可以減少人體對脂肪的吸收， 但是卻也可能同時影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量， 因而易造成營養素的缺乏， 所以， 務必依照醫生處方購買， 千萬不可隨意使用。
7：絕不可邊吃飯邊看電視
邊吃飯邊看電視往往會不自覺地吃下過多食物， 所以看電視時絕對避免在身邊放置零食。
8：慎用吃肉減肥法
只吃肉不吃飯的減肥法， 可以更耐饑餓， 提高身體的新陳代謝， 但是會造成腎臟的過度負擔， 也會因為鈣磷失衡導致抽筋、骨質流失。 還有—種說法是吃肥肉減肥， 則容易引起血脂升高而導致各種疾病。
9：慎用饑餓減肥法
饑餓減肥是最常見的減肥法， 即以不進食或吃很少食物來快速減重， 但是由於沒有足夠的熱量來應付基本的生理機能， 因而體內會先貯存脂肪， 消耗瘦的肌肉來應付體內所需， 結果體內只剩脂肪， 導致基礎代謝越來越低， 結果很可能越減越肥。
10：儘量不吃零食與宵夜
睡前3小時就應停止各種進食活動，因為睡前吃的東西最容易變成脂肪。此外，零食也是造成減肥失敗的重要因素，一旦立志減肥，就把家裡的零食全部丟棄吧!如果實在擋不住想吃的欲望，可以選擇喝水或吃熱量較低的食物來代替。
11：口味重是減肥大忌
鹽、糖、味精等調料的熱量都很高，如果口味太重，表示攝取了過多熱量，所以應養成吃清淡食物的飲食習慣。
12：絕對不要找藉口
不要因為貪求口欲而編造各種藉口，例如：明天才開始減肥、明天才好好運動……唯有堅強的意志才能成功地瘦身減肥。
13：慎用減肥糖或減肥茶
市面上售有各種標有減肥作用的減肥糖或減肥茶，主要作用是降低食欲、減少食量；但是就如饑餓減肥法一樣，極容易造成營養不良、內分泌失調或新陳代謝失常。如果，不持續服用的話，很有可能會反彈。
14：慎用利尿劑或瀉藥減肥
利尿劑可以利尿、使身體脫水，體重暫時減輕，但是減少的只是水分並非脂肪，而且會破壞腎功能。吃瀉藥則會造成腹瀉，並會降低食欲，經常服用瀉藥會導致腸子鬆弛等各種腸胃疾病，所以別輕易嘗試。
15：慎用大腸水療
大腸水療法號稱可以排除宿便達到減肥，其實只是幫助排出體內糞便，使體重暫時下降，而且因大腸水療屬於侵入性療法，操作不當可能挫傷腸壁或引起腹瀉便秘，所以別輕易嘗試。
16：慎用代餐減肥法
合格的代餐，確實可以提供品質均佳的營養成分，但是，如果買到添加有害成分的代餐包，不僅無法減肥，還會傷及身體健康。所以選用代餐包務必經由專業人士指導，否則別輕易嘗試。
17：不可只吃肉不吃蔬果谷類
平時如果壓力已經過大，又吃太多高脂肪或高蛋白的食物，會使血清素減少，就會感到更大的壓力，於是就想借由大吃大喝來緩解。反之，多吃蔬果穀類可使腦內的血清素維持一定的含量，可以輕鬆面對生活上的壓力，不會因稍受挫折就有暴飲暴食的衝動。所以不可只吃肉不吃蔬果穀類。
18：拒絕各種誘人的減肥藥
電視與各種平面媒體上常可看到許多誘人的減肥廣告，令人躍躍欲試。例如某某女星吃某種減肥藥在一個月內減了30公斤、某某男星利用某種藥草，腰圍從125釐米縮小為99釐米……看著廣告上的真人實事，你是否動心了？其實目前並不是所有上市的減肥藥是檢驗合格、可以公開銷售的。不過，即使是合格的減肥藥，也最好在醫生許可下使用。其他來路不明的減肥藥很可能含有利尿劑或瀉藥，對身體健康相當不利，千萬不要.輕易嘗試。
19：運動減肥需要堅持
在運動中是不是經常休息?比如，跳繩5分鐘後休息10分鐘？在有氧運動中，最重要的就是不能中途休息。如果一口氣做不到20分鐘以上的有氧運動，就無法消除身體脂肪。如果在健身房運動1小時左右，即使在跑步機上跑步10分鐘，休息後再騎自行車10分鐘……這種間歇性運動是無法分解體脂肪的。
20：有氧運動器材不要變換太快
跑步機、登山機、室內腳踏車等都是健身房的基本有氧運動器材。為了均衡地使用不同的器材，是不是練習跑步機10分鐘，再練習階梯機5分鐘，騎自行車10分鐘……即使是非常有效的減肥運動，只要經常在運動中途改變運動項目，就會降低運動效果。在這種情況下，最好每天練習一種專案，或者集中練習其中一項，這樣才能提高減肥效果。另外，要集中練習體能訓練器材，至少每組訓練12～15次，每次要完成兩組動作。如果每次只練習5～6次，運動效果就幾乎等於零。
只要勤奮地做仰臥起坐，就能消除腹部贅肉嗎？其實不然。仰臥起坐能強化腹部肌肉，但是不能消除腹部脂肪。仰臥起坐屬於無氧運動，因此幾乎不能分解體脂肪。
做有氧運動能均衡地消除全身的體脂肪，所以不能只消除特定部位的贅肉。如果想消除腹部贅肉，應做跑步、騎自行車、游泳等有氧運動。這樣，隨著全身贅肉的消除，也能消除腹部的贅肉。
22：運動減肥時間不要只集中在週末
在平時，是不是很難抽空運動？每週至少做4次以上的運動，才能得到明顯的減肥效果。不管多忙，運動是為健康所做的最起碼投資。為了健康著想，必須把運動時間排在日常生活中的第一位。就算在週末集中運動，也不能有效減輕體重。
23：絕對避免喝酒與加糖飲料
喝100毫升酒精濃度40%的XO，會在體內產生240卡路里的熱量，相當於吃了一碗飯。所以，想瘦身的人絕對不可喝酒，加糖飲料也要絕對避免，千萬不可貪喝。
24：運動減肥需要補充水分
有些人誤認為“喝水就會發胖，不管多渴，也不能喝水”。其實這種想法是大錯特錯的。在體脂肪分解的過程中，必須保證身體中有充分的水，因此在運動過程中，必須喝大量的水，才能提高減肥效果。在運動前後也必須喝大量的水，使全身都出汗，才有助於減肥。如果有口渴的感覺，就說明身體缺乏水分，因此每天必須補充充足的水分。
在運動過程中，若感到口渴絕對不要強忍，隨時都要補充水分。如果在乾渴的狀態下持續運動，就容易導致身體脫水，不利於身體健康。
25：體重秤有時並不說明問題
開始運動的第一個月內，普遍出現體重增加的現象。如果突然開始運動，會消耗大量的體脂肪，但是能增加肌肉。對於同樣體積的體脂肪與肌肉來說，體脂肪的重量是肌肉的1/3，因此即使體脂肪減少，由於增加的肌肉重量，也會導致體重增加的現象。
如果想檢查運動效果，就應該把體型作為減肥的基準。如果把腰部、大腿的尺寸作為運動效果的基準，很容易就可看出減肥的效果。
從運動兩個月後開始，會出現明顯的減肥效果。隨著肌肉量的增加，在不運動的時候，也能提高熱量消耗，促進體脂肪的燃燒。
26：只吃水果
經常會聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果，目的是為了減肥和美容，殊不知長此以往，可能會事與願違。水果中只含有維生素、礦物質及纖維素，這些都是對人體必須的物質，但是它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質，根本無法滿足我們一個上午的代謝需要，因此人體就會進行自我調節，動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，就可能出現皮膚乾燥、起皺等現象，加速了人體的衰老。應適量增加乳製品(優酪乳或者牛奶)，粗糧製品(燕麥片、全麥麵包等)。
27：邊走邊吃
生活節奏的增快，很大一部分人喜歡邊走邊吃，甚至是邊吃邊跑，這樣也是很不好的。人體在進食的時候，胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會比較豐富，如果這時人體又在運動，較大程度地分流了胃腸道的“電力供應”，必定會影響到胃腸道的正常消化功能，導致胃炎，甚至出現胃下垂。
28：空腹喝優酪乳
優酪乳對於腸道的好處多多，因此也備受大家的歡迎，但是空腹喝優酪乳確不是太好，空腹時人體胃酸濃度比較高，優酪乳中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應有的價值;而且優酪乳可以刺激胃酸分泌，如果此時沒有食物中和胃酸，長期下來，就可能會導致胃炎、誘發胃潰瘍等疾病。喝優酪乳的同時，進食一些碳水化合物的食物，例如麵條、包子、麵包等。
29：進食時間不規律
有些人吃早餐，搭配還算合理，就是進食時間不規律，一種是一起床就立刻吃早餐，另一種就是臨近中午才開始進食。進食的時間要麼就是太短，匆匆忙忙5分鐘吃完，要麼就是太長，喝個早茶1～2小時，這樣都不是太好，進食時間太短，不利於消化液的分泌，影響了消化；進食時間太長，會不斷攝取食物，引起食物攝取過量。
一般情況下，早餐時間安排在6：30～8：30，或者起床後半小時，進食時間控制在15～20分鐘為宜。
30：素食就一定要以生冷食物為主
一些素食者認為蔬菜只有生吃才有健康價值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷於涼拌和沙拉。實際上，蔬菜中的很多營養成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱後細胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。例如，維生素K、胡蘿蔔素、番茄紅素都屬於烹調後更易吸收的營養物質。其中維生素K對骨骼健康是必需的，胡蘿蔔素是維生素A的前體，而番茄紅素是抗氧化和預防癌症的重要健康成份。同時還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達60%以上，用它進行涼拌，並不比放油脂烹調熱量更低。
還要注意，生冷食物往往會削弱人體的腸胃消化吸收功能，對於一些本來消化不良的人並不適合。例如有些人容易腹脹，容易受冷腹瀉，就不應多吃生冷食物。他們素食的時候可以考慮烹調熟了之後再吃。
10：儘量不吃零食與宵夜
睡前3小時就應停止各種進食活動，因為睡前吃的東西最容易變成脂肪。此外，零食也是造成減肥失敗的重要因素，一旦立志減肥，就把家裡的零食全部丟棄吧!如果實在擋不住想吃的欲望，可以選擇喝水或吃熱量較低的食物來代替。
11：口味重是減肥大忌
鹽、糖、味精等調料的熱量都很高，如果口味太重，表示攝取了過多熱量，所以應養成吃清淡食物的飲食習慣。
12：絕對不要找藉口
不要因為貪求口欲而編造各種藉口，例如：明天才開始減肥、明天才好好運動……唯有堅強的意志才能成功地瘦身減肥。
13：慎用減肥糖或減肥茶
市面上售有各種標有減肥作用的減肥糖或減肥茶，主要作用是降低食欲、減少食量；但是就如饑餓減肥法一樣，極容易造成營養不良、內分泌失調或新陳代謝失常。如果，不持續服用的話，很有可能會反彈。
14：慎用利尿劑或瀉藥減肥
利尿劑可以利尿、使身體脫水，體重暫時減輕，但是減少的只是水分並非脂肪，而且會破壞腎功能。吃瀉藥則會造成腹瀉，並會降低食欲，經常服用瀉藥會導致腸子鬆弛等各種腸胃疾病，所以別輕易嘗試。
15：慎用大腸水療
大腸水療法號稱可以排除宿便達到減肥，其實只是幫助排出體內糞便，使體重暫時下降，而且因大腸水療屬於侵入性療法，操作不當可能挫傷腸壁或引起腹瀉便秘，所以別輕易嘗試。
16：慎用代餐減肥法
合格的代餐，確實可以提供品質均佳的營養成分，但是，如果買到添加有害成分的代餐包，不僅無法減肥，還會傷及身體健康。所以選用代餐包務必經由專業人士指導，否則別輕易嘗試。
17：不可只吃肉不吃蔬果谷類
平時如果壓力已經過大，又吃太多高脂肪或高蛋白的食物，會使血清素減少，就會感到更大的壓力，於是就想借由大吃大喝來緩解。反之，多吃蔬果穀類可使腦內的血清素維持一定的含量，可以輕鬆面對生活上的壓力，不會因稍受挫折就有暴飲暴食的衝動。所以不可只吃肉不吃蔬果穀類。
18：拒絕各種誘人的減肥藥
電視與各種平面媒體上常可看到許多誘人的減肥廣告，令人躍躍欲試。例如某某女星吃某種減肥藥在一個月內減了30公斤、某某男星利用某種藥草，腰圍從125釐米縮小為99釐米……看著廣告上的真人實事，你是否動心了？其實目前並不是所有上市的減肥藥是檢驗合格、可以公開銷售的。不過，即使是合格的減肥藥，也最好在醫生許可下使用。其他來路不明的減肥藥很可能含有利尿劑或瀉藥，對身體健康相當不利，千萬不要.輕易嘗試。
19：運動減肥需要堅持
在運動中是不是經常休息?比如，跳繩5分鐘後休息10分鐘？在有氧運動中，最重要的就是不能中途休息。如果一口氣做不到20分鐘以上的有氧運動，就無法消除身體脂肪。如果在健身房運動1小時左右，即使在跑步機上跑步10分鐘，休息後再騎自行車10分鐘……這種間歇性運動是無法分解體脂肪的。
20：有氧運動器材不要變換太快
跑步機、登山機、室內腳踏車等都是健身房的基本有氧運動器材。為了均衡地使用不同的器材，是不是練習跑步機10分鐘，再練習階梯機5分鐘，騎自行車10分鐘……即使是非常有效的減肥運動，只要經常在運動中途改變運動項目，就會降低運動效果。在這種情況下，最好每天練習一種專案，或者集中練習其中一項，這樣才能提高減肥效果。另外，要集中練習體能訓練器材，至少每組訓練12～15次，每次要完成兩組動作。如果每次只練習5～6次，運動效果就幾乎等於零。
只要勤奮地做仰臥起坐，就能消除腹部贅肉嗎？其實不然。仰臥起坐能強化腹部肌肉，但是不能消除腹部脂肪。仰臥起坐屬於無氧運動，因此幾乎不能分解體脂肪。
做有氧運動能均衡地消除全身的體脂肪，所以不能只消除特定部位的贅肉。如果想消除腹部贅肉，應做跑步、騎自行車、游泳等有氧運動。這樣，隨著全身贅肉的消除，也能消除腹部的贅肉。
22：運動減肥時間不要只集中在週末
在平時，是不是很難抽空運動？每週至少做4次以上的運動，才能得到明顯的減肥效果。不管多忙，運動是為健康所做的最起碼投資。為了健康著想，必須把運動時間排在日常生活中的第一位。就算在週末集中運動，也不能有效減輕體重。
23：絕對避免喝酒與加糖飲料
喝100毫升酒精濃度40%的XO，會在體內產生240卡路里的熱量，相當於吃了一碗飯。所以，想瘦身的人絕對不可喝酒，加糖飲料也要絕對避免，千萬不可貪喝。
24：運動減肥需要補充水分
有些人誤認為“喝水就會發胖，不管多渴，也不能喝水”。其實這種想法是大錯特錯的。在體脂肪分解的過程中，必須保證身體中有充分的水，因此在運動過程中，必須喝大量的水，才能提高減肥效果。在運動前後也必須喝大量的水，使全身都出汗，才有助於減肥。如果有口渴的感覺，就說明身體缺乏水分，因此每天必須補充充足的水分。
在運動過程中，若感到口渴絕對不要強忍，隨時都要補充水分。如果在乾渴的狀態下持續運動，就容易導致身體脫水，不利於身體健康。
25：體重秤有時並不說明問題
開始運動的第一個月內，普遍出現體重增加的現象。如果突然開始運動，會消耗大量的體脂肪，但是能增加肌肉。對於同樣體積的體脂肪與肌肉來說，體脂肪的重量是肌肉的1/3，因此即使體脂肪減少，由於增加的肌肉重量，也會導致體重增加的現象。
如果想檢查運動效果，就應該把體型作為減肥的基準。如果把腰部、大腿的尺寸作為運動效果的基準，很容易就可看出減肥的效果。
從運動兩個月後開始，會出現明顯的減肥效果。隨著肌肉量的增加，在不運動的時候，也能提高熱量消耗，促進體脂肪的燃燒。
26：只吃水果
經常會聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果，目的是為了減肥和美容，殊不知長此以往，可能會事與願違。水果中只含有維生素、礦物質及纖維素，這些都是對人體必須的物質，但是它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質，根本無法滿足我們一個上午的代謝需要，因此人體就會進行自我調節，動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，就可能出現皮膚乾燥、起皺等現象，加速了人體的衰老。應適量增加乳製品(優酪乳或者牛奶)，粗糧製品(燕麥片、全麥麵包等)。
27：邊走邊吃
生活節奏的增快，很大一部分人喜歡邊走邊吃，甚至是邊吃邊跑，這樣也是很不好的。人體在進食的時候，胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會比較豐富，如果這時人體又在運動，較大程度地分流了胃腸道的“電力供應”，必定會影響到胃腸道的正常消化功能，導致胃炎，甚至出現胃下垂。
28：空腹喝優酪乳
優酪乳對於腸道的好處多多，因此也備受大家的歡迎，但是空腹喝優酪乳確不是太好，空腹時人體胃酸濃度比較高，優酪乳中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應有的價值;而且優酪乳可以刺激胃酸分泌，如果此時沒有食物中和胃酸，長期下來，就可能會導致胃炎、誘發胃潰瘍等疾病。喝優酪乳的同時，進食一些碳水化合物的食物，例如麵條、包子、麵包等。
29：進食時間不規律
有些人吃早餐，搭配還算合理，就是進食時間不規律，一種是一起床就立刻吃早餐，另一種就是臨近中午才開始進食。進食的時間要麼就是太短，匆匆忙忙5分鐘吃完，要麼就是太長，喝個早茶1～2小時，這樣都不是太好，進食時間太短，不利於消化液的分泌，影響了消化；進食時間太長，會不斷攝取食物，引起食物攝取過量。
一般情況下，早餐時間安排在6：30～8：30，或者起床後半小時，進食時間控制在15～20分鐘為宜。
30：素食就一定要以生冷食物為主
一些素食者認為蔬菜只有生吃才有健康價值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷於涼拌和沙拉。實際上，蔬菜中的很多營養成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱後細胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。例如，維生素K、胡蘿蔔素、番茄紅素都屬於烹調後更易吸收的營養物質。其中維生素K對骨骼健康是必需的，胡蘿蔔素是維生素A的前體，而番茄紅素是抗氧化和預防癌症的重要健康成份。同時還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達60%以上，用它進行涼拌，並不比放油脂烹調熱量更低。
還要注意，生冷食物往往會削弱人體的腸胃消化吸收功能，對於一些本來消化不良的人並不適合。例如有些人容易腹脹，容易受冷腹瀉，就不應多吃生冷食物。他們素食的時候可以考慮烹調熟了之後再吃。
