你知道跑步能健美小腿， 游泳能讓體形勻稱， 但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎？力量訓練有利於建立肌肉群， 這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。 如能把有氧運動和力量訓練兩者結合， 效果會更好。
誤區1：沒有確定的健身目標。
很多人今天練腰， 明天練腿， 結果練了很長時間， 也沒有什麼效果。 健身者一定要根據自身情況， 設定一個可以期待的目標。
誤區2：忽視力量訓練。
你知道跑步能健美小腿， 游泳能讓體形勻稱， 但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉群， 這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。 如能把有氧運動和力量訓練兩者結合， 效果會更好。
誤區3：健身項目難度過高。
很多人以為運動的難度、強度越大， 效果就越好， 事實並非如此。 高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感， 還可能使你在運動中受傷。
誤區4：以出汗量來衡量運動效果。
儘管出汗是健康的表現， 但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。 心率、費力程度才是更重要的標準。
誤區5：喜歡與別人比較。
認為“他比我效果更明顯”， 這是沒有根據的。 因為你根本不知道他的身體狀況。
誤區6：忽視身體的信號。
導致身體疼痛和疲勞的原因很多， 可能是受傷或生病， 也可能是缺少睡眠。 弄清原因後要儘量調整， 及時改換健身項目， 讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區7：只關注生理改變。
鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。
誤區8：運動後大吃。
運動會讓你感覺更餓， 如果此時你認為可以吃任何東西， 那就大錯特錯了。 鍛煉的確需要更多能量， 但千萬不要把食物當成獎賞。
誤區9：飲水不足。
充足的水分， 可以增加能量， 同時也會減少食欲。 每天喝8杯水。 在運動的時候， 還要每15分鐘再多喝200～300毫升的水。
誤區10：運動前不補充能量。
運動前的一個小時， 可選擇優酪乳、香蕉和全麥餅乾等小零食， 它們能讓你達到最佳運動狀態。
