誤區之一， 減肥就是減少體重——“瀉肚”法。
其實正確的減肥應當以控制合適的脂肪率為前提， 因為過多脂肪才是導致多種慢性病的主要原因;其次才是體重問題。
值得注意的是， 有的人體重雖然只屬於輕度肥胖， 看起來也不覺得太胖， 然而她的脂肪卻達到了重度肥胖的指標(超過了35%)。 其實這是隱形的重度肥胖， 潛伏的危險性很容易被疏忽。
如使用減肥茶或一些利尿劑， 這些產品大多以輕瀉或利尿的方法， 令使用者經常小便或肚瀉， 致使身體流失大量水分及電解質而減輕體重。 服用者在短時間內減去5至10公斤， 主要是脫水， 並非真正減少脂肪， 身體失去過多水分會導致心率不正常， 或因脫水面產生暈眩等問題， 同時可導致電解質不平衡的副作用，
誤區之二， 吃得少就能減肥——“餓肚”法。
很多人都相信， 只要平常儘量少吃就會變瘦， 所以許多人用這種方式減肥。 這是一種減食增病的方法， 雖然少了體重， 卻損害了健康。 因為這會誤導人以為吃得越少越能減， 結果往往出現兩種極端情況：一是長期忍饑挨餓， 體質直線下降， 引發許多因營養不良和抵抗力下降帶來的毛病;一是當“餓肚”法弄得自己不堪忍受的時候， 聽其自然， 想吃就吃， 結果因強烈反彈比原來還要胖。
在這個誤區裡進行減肥人主要特點是盲目節食。 節食會使您減少營養的攝入， 減的大多是肌肉， 減下來體形也不好。 如果長期節食會則會造成內分秘失調， 會帶來更多的健康問題。 所以您也不可能長期節食， 待您恢復正常飲食， 身體就會報復性吸收營養，
警惕攝取熱量過低——猝死。 過度減少進餐、限制熱量攝人是這個誤區的人減肥常見的特點， 雖然只要在營養和熱量平衡上把握得特別好， 並能持續進行效果都不錯。 但這對多數人是難以做到的。 倒是不少人因為每天總熱量攝入低於1000大卡，
誤區之三， 注重身材效果不注意危險後果——“騙肚”法。
一些女士為了快速減肥和擁有魔鬼般的身材， 往往會盲目、冒險地使用多種藥物或激素減肥手段，結果往往不是看起來像是會被風刮走的林黛玉，就是被搞得體弱多病，卸了濃妝卻是一副病態，元氣大傷。
陷入這一誤區的人為了快速或大幅度地減肥，往往不惜冒著藥物副作用的危險。
選擇減肥食品或中草藥減肥的人，最怕就是使用食欲抑制作用、消化吸收阻礙劑、脂肪蓄積阻礙作用、胰島素分泌抑制劑及代謝促進作用等等藥物。如麻黃素及甲狀腺素就有促進新陳代謝效果。如服用添加利尿劑或緩瀉劑有加強減肥效果，但這些有副作用，長久使用會弄壞身體。對某些明顯加重肝、腎、心臟等臟器負擔的減肥品應儘量少用。
誤區之四，肥胖就是長肉太多——“斬肚”法。
養豬不用肉喂，為什麼會長得一身肥肉呢?其實，根本問題不在吃肉，而是因為吃進多餘的能量消耗不掉才轉化為肥肉。在這個誤區的人，一般吃素減肥、堅持不吃肉，象個苦行憎，結果不是造成營養不良如脫髮，就是因總熱量沒控制好還是肥胖。因為頭髮的主要成分為蛋白質，如果鋅、鐵、銅等微量元素缺少，而蛋白質也攝取不足，就會出現脫髮的症狀。
強行抽脂減肥。雖然能抽走部分脂肪，但是治標不治本，如過度的排油會造成脂溶性維生素的流失而影響健康。如未能改變生活及飲食習慣，最終脂肪仍會再次聚集，而且這屬於手術的一種，當中存在一定危險性。
減肥過快。現代醫學研究表明，患有心臟病的男性，忌在短期內急劇減肥。 身體在急劇減肥過程中，消耗了體內的蛋白質，而蛋白質主要存在於肌肉的組織中，肌肉組織的減少，可使患心臟病的男子心肌減弱。如果患有心臟病的男性想要減肥，每天至少應吃60克蛋白質，所攝人的熱量不應少於1147千卡。
美國醫學界的一項研究發現，無論男女，50歲以後減肥宜緩慢，減肥太快容易膽結石。因為熱量供應急劇下降時，沉澱於組織中的脂肪會加速消耗，造成膽汁的含量激增，使得膽汁變得黏稠，最後析出結晶而沉澱。如果減肥時飲水不充足，就無法及時排出結晶，促成膽結石的出現。
減肥過多。女性在特殊生理期減肥應保持適宜體重。女性值青春期時，需要約占總體重的百分之十五的脂肪，才能讓月經初潮如期到來，保持每月一次的規律。如果過度減肥、可能會產生初潮遲來的症狀，初潮已來者則會產生經期紊亂或閉經的問題。對需要生兒育女的女性，需要累積體重的百分之二十二的脂肪才能受孕，超過百分之二十八以上才有足、夠的能量維持產前懷胎與產後哺乳的需求。哺乳期的女性，乳汁的主要成分即為脂肪，如果乳汁無法從食物得到新鮮脂肪時，就會以體內調節系統動用儲備的脂肪，但其中可能含有對寶寶健康不利的物質，所以哺乳期減肥需要慎重。
誤區之五，肥胖是福，無病不需要減肥。
要知道，肥胖是心血管病、糖尿病等的根源，因為這些病特別喜歡找上肥胖的人。發病是需要一個過程的，肥胖的過程就是滋長這些疾病的過程。治病應當治未病，減肥就是防病。
誤區之六，減肥很簡單，只要運動鍛煉就行。
這是對肥胖認識和減肥都看得過於簡單，沒有真正明白肥胖原因的多樣性和單純運動減肥的艱苦性、長期性。結果必然顧此失彼，效果不佳，失去信心，難以堅持而減肥失敗。
誤區之七，我已營養過剩，無需再營養了。
有這種思想的人認為，肥胖只是營養過剩，既然營養過多，就無需再營養了，更用不著營養減肥了。其實，肥胖主要是營養不平衡引起，可以是營養過剩，也可以是營養不穩定包括由於一個時期營養太缺乏繼而又飲食無度發生反彈引起。而營養減肥正是提供均衡營養，從而達到健康有效控制體重的目的。
往往會盲目、冒險地使用多種藥物或激素減肥手段，結果往往不是看起來像是會被風刮走的林黛玉，就是被搞得體弱多病，卸了濃妝卻是一副病態，元氣大傷。陷入這一誤區的人為了快速或大幅度地減肥，往往不惜冒著藥物副作用的危險。
選擇減肥食品或中草藥減肥的人，最怕就是使用食欲抑制作用、消化吸收阻礙劑、脂肪蓄積阻礙作用、胰島素分泌抑制劑及代謝促進作用等等藥物。如麻黃素及甲狀腺素就有促進新陳代謝效果。如服用添加利尿劑或緩瀉劑有加強減肥效果，但這些有副作用，長久使用會弄壞身體。對某些明顯加重肝、腎、心臟等臟器負擔的減肥品應儘量少用。
誤區之四，肥胖就是長肉太多——“斬肚”法。
養豬不用肉喂，為什麼會長得一身肥肉呢?其實，根本問題不在吃肉，而是因為吃進多餘的能量消耗不掉才轉化為肥肉。在這個誤區的人，一般吃素減肥、堅持不吃肉，象個苦行憎，結果不是造成營養不良如脫髮，就是因總熱量沒控制好還是肥胖。因為頭髮的主要成分為蛋白質，如果鋅、鐵、銅等微量元素缺少，而蛋白質也攝取不足，就會出現脫髮的症狀。
強行抽脂減肥。雖然能抽走部分脂肪，但是治標不治本，如過度的排油會造成脂溶性維生素的流失而影響健康。如未能改變生活及飲食習慣，最終脂肪仍會再次聚集，而且這屬於手術的一種，當中存在一定危險性。
減肥過快。現代醫學研究表明，患有心臟病的男性，忌在短期內急劇減肥。 身體在急劇減肥過程中，消耗了體內的蛋白質，而蛋白質主要存在於肌肉的組織中，肌肉組織的減少，可使患心臟病的男子心肌減弱。如果患有心臟病的男性想要減肥，每天至少應吃60克蛋白質，所攝人的熱量不應少於1147千卡。
美國醫學界的一項研究發現，無論男女，50歲以後減肥宜緩慢，減肥太快容易膽結石。因為熱量供應急劇下降時，沉澱於組織中的脂肪會加速消耗，造成膽汁的含量激增，使得膽汁變得黏稠，最後析出結晶而沉澱。如果減肥時飲水不充足，就無法及時排出結晶，促成膽結石的出現。
減肥過多。女性在特殊生理期減肥應保持適宜體重。女性值青春期時，需要約占總體重的百分之十五的脂肪，才能讓月經初潮如期到來，保持每月一次的規律。如果過度減肥、可能會產生初潮遲來的症狀，初潮已來者則會產生經期紊亂或閉經的問題。對需要生兒育女的女性，需要累積體重的百分之二十二的脂肪才能受孕，超過百分之二十八以上才有足、夠的能量維持產前懷胎與產後哺乳的需求。哺乳期的女性，乳汁的主要成分即為脂肪，如果乳汁無法從食物得到新鮮脂肪時，就會以體內調節系統動用儲備的脂肪，但其中可能含有對寶寶健康不利的物質，所以哺乳期減肥需要慎重。
誤區之五，肥胖是福，無病不需要減肥。
要知道，肥胖是心血管病、糖尿病等的根源，因為這些病特別喜歡找上肥胖的人。發病是需要一個過程的，肥胖的過程就是滋長這些疾病的過程。治病應當治未病，減肥就是防病。
誤區之六，減肥很簡單，只要運動鍛煉就行。
這是對肥胖認識和減肥都看得過於簡單，沒有真正明白肥胖原因的多樣性和單純運動減肥的艱苦性、長期性。結果必然顧此失彼，效果不佳，失去信心，難以堅持而減肥失敗。
誤區之七，我已營養過剩，無需再營養了。
有這種思想的人認為，肥胖只是營養過剩，既然營養過多，就無需再營養了，更用不著營養減肥了。其實，肥胖主要是營養不平衡引起，可以是營養過剩，也可以是營養不穩定包括由於一個時期營養太缺乏繼而又飲食無度發生反彈引起。而營養減肥正是提供均衡營養，從而達到健康有效控制體重的目的。
