每天都對著電腦工作， 肩膀、頸部及腰部都要承受沉重壓力， 以致肌肉疲憊不堪。 長久下來， 甚至會造成勞損或其他痛患。 特別為OL推介多款伸展小運動， 簡單易做， 而且只需坐在椅子上即可， 最適合一眾工作繁忙的上班族。
放鬆肩膀動作
STEP1 雙手握著拳頭， 並置於胸前， 雙腳置於地面。
STEP2 雙臂向前伸直， 並與肩膀成水平線。
TIPS：
進行此動作時， 保持腰部挺直， 雙臂儘量向前伸， 進行此組動作20次。
舒展彎曲腰部
STEP1 雙手叉腰， 上半身微微向前傾， 雙腳置於地面。
STEP2 保持叉腰動作， 上半身向後傾至腰背有拉緊感覺。
TIPS：
肩膀儘量保持挺直， 避免愈做愈“寒背”， 進行此組動作15次。
緊實胸部線條
STEP1 雙手提起合十， 腳尖貼地。
STEP2 雙手互握並向後拉提， 保持腳尖貼地。 伸展臀部肌肉。
TIPS：
保持腰部挺直， 進行動作2時， 儘量將雙手向後拉提， 進行此組動作20次。
收緊腰腹+小腿動作
STEP1 雙手叉腰， 收腹及深呼吸， 腳尖貼地。
STEP2 雙手握著椅邊，下半身微微伸前，左腳置於地面，右腳向上提起，左右腳交替進行。
TIPS：
進行此動作時，保持收腹及腰背挺直，進行此組動作10次。
伸展臀部肌肉
STEP1 雙手握著椅邊，腳尖貼地，上半身微微提高。
STEP2 利用雙手支撐上半身，將身體向上伸展，雙腳置於地面。
TIPS：
進行動作2時，維持2至4秒及謹記收腹，進行此組動作10次。
STEP2 雙手握著椅邊，下半身微微伸前，左腳置於地面，右腳向上提起，左右腳交替進行。
TIPS：
進行此動作時，保持收腹及腰背挺直，進行此組動作10次。
伸展臀部肌肉
STEP1 雙手握著椅邊，腳尖貼地，上半身微微提高。
STEP2 利用雙手支撐上半身，將身體向上伸展，雙腳置於地面。
TIPS：
進行動作2時，維持2至4秒及謹記收腹，進行此組動作10次。
