這是一套最基本的芭蕾舞者的練功動作。 我們可以利用它來雕塑我們的下半身， 練出修長優雅的挺拔身姿。 記得練習的時候放一些高雅的音樂， 還可以順便修煉一下的你個人氣質呢。
幾乎每一個人都羡慕練芭蕾的人的修長的身材， 羡慕他們保持身材的文雅方式， 他們的優雅動作， 和他們完美的雙腿。 下麵就來學學精心為你挑選的6招芭蕾塑身法吧！
1.展開式 塑造大腿和小腿
A 用你的一隻手抓住椅子背或者櫃檯來做為支撐， 然後向天花板方向抬起你相反的手臂。 腳後跟並緊站立， 腳尖朝外。
2.大幅度展開運動 收緊你的大腿和臀
A 用你的一隻手抓住椅子背或者櫃檯來做為支撐， 然後向天花板方向抬起你相反的手臂。 雙腳分開約3英尺遠， 腳尖朝外(如上面的展開式)。 保持肩膀下沉， 腹部收緊， 向下收縮盆骨， 彎曲膝蓋。 盡可能的向上抬起你的腳後跟。
B 保持盆骨收縮， 擠壓你的臀部， 同時把你的大腿和膝蓋後壓。 (這是一個很微妙的動作。 )保持這個姿勢一個節拍的時間， 然後放鬆， 重複做， 在做動作的過程中始終保持腳尖著地， 膝蓋彎曲。 做2組， 每組20次。
3.捲曲式 協調腹部和腿部肌肉
A 仰面躺在地上， 向上徑直抬起右腿， 同時收縮腹部， 左腿抬離地面約1英尺，
B 換腿做， 在做的過程中始終保持肩膀和頭部離開地面。 每條腿做3次。
4.反方向俯臥撐 塑造手臂， 肩膀和背部
A 雙腿伸直坐著， 雙臂放在身體兩側， 雙掌放在地上， 大拇指朝前， 指尖朝外。 收縮盆骨， 盡可能的向上抬起你的臀部。
B 彎曲你的胳 膊肘， 放低你的身體約2英尺， 數1、2， 然後把身體抬高。 注意在做的過程中保持盆骨收縮， 腹部收緊。 做15次。
5.抬腿運動 收緊大腿， 臀部和腹部
A 右手放在椅子或者櫃檯上， 左手放在髖關節上。 盡可能的向上抬起你的左腿， 使其徑直抬起至身前。
B 抬起， 然後放低你的左腳幾英尺。 做3組抬起運動， 每組5次， 每組之間把腳放在地上休息1秒鐘。 在做的過程中保持站立的腿伸直， 腹部收緊， 換右腿重複做。
6.臀肌提升運動 收緊大腿和臀部
A 把雙手放在椅子或櫃檯上， 但是不要把你整個體重都壓在上面。 腹部收緊， 收縮盆骨， 把左腿向後伸直， 腳尖繃緊。
B 把左腿向身體側面抬起， 保持右邊髖關節下沉， 兩邊的髖關節都朝前。 做2組， 每組做20次。 換右腿重複做
