運動減肥少不了跳繩， 它既能瘦腿又能美臀， 是一種富有樂趣的有氧運動。 下面， 愛美網小編給您介紹花樣跳繩減肥法， 快速減肥很給力， 讓你邊玩邊享瘦， 跳繩跳上癮。
大家一起來跳跳繩吧！這個學校課間運動的寵兒是否讓你回憶起那美好的童年。 跳繩是一種有氧運動， 能夠快速燃燒卡路里， 消耗身體內多餘的脂肪， 使肌肉變得富有彈性， 既能翹臀又能快速瘦腿。 但是要切記， 跳繩結束後， 一定要做做拉伸動作。 拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 消除小腿水腫， 防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。
在各類減肥運動中，
跳繩一直備受寵愛。
跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，
而一碗白米飯的熱量，
大約為2500千卡每減一公斤脂肪，
大約需要燃燒7700千卡熱量。
第1步：基本跳轉
將跳繩繞過頭頂， 甩在腳後（如左圖）。 你不必跳得很高， 剛好夠著繩子就行（如右圖）。 雙腳平穩站於地面上。 跳完一分鐘， 然後休息一分鐘再繼續。
第2步：複用單腳起跳
往你的頭上擺動跳繩， 將跳繩往後甩到你的腳後（如左圖）。 右腳單腳獨立（如右圖）。 在接下來的旋轉動作中， 降落時左腳著地。 重複換腳跳躍一分鐘， 然後休息一分鐘。
第3步：組合跳轉
重複的單腳跳躍練習（如左圖），
第4步：高步彈跳
重複複用單腳起跳（如左圖）， 再加上一個動作， 強化訓練——膝蓋彎曲成90度角， 彈跳一分鐘（如右圖）。 然後繼續休息一分鐘。
第5步：耐力跳
無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去，那麼，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，並重複五次。目標是至少完成共600下跳躍。
英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
第5步：耐力跳
無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去，那麼，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，並重複五次。目標是至少完成共600下跳躍。
英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
